كيفية بناء خطة العمل اليومية

January 10, 2020 01:44 | فيديو Adhd

البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يماطل. أو ، تفقد التركيز على المهمة في متناول اليد. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التحقق من العناصر اليومية عمل قائمة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التغلب على نفسك في كل مرة تنسى فيها موعدًا أو تفشل في إنهاء ما بدأت. بدلاً من ذلك ، حوّل قائمة المراجعة إلى خطة عمل يومية ، مع هذه الخطوات الثلاث.

كيفية بناء خطة العمل اليومية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يعد الوقت سلسلة من اللحظات المنفصلة - إنها لحظة كبيرة الآن.

دون الشعور بالتسلسل أو الأولوية ، نجد أن قوائم مهام شاقة. مستحيل ، حتى.

الحقيقة هي أنك تحتاج إلى أكثر من التقويم وقائمة المراجعة. لإكمال عناصر مهامك بكفاءة ووضوح ، تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات الثلاث.

1. إنشاء قائمة رئيسية.

اجمع كل الملاحظات اللاصقة والمناديل والقصاصات الورقية مع التذكيرات المكتوبة. اكتبها في مستند Google طويل واحد.

قسّم المشروعات الكبيرة إلى وحدات أصغر كما تذهب. على سبيل المثال ، "شراء سيارة جديدة" ، يصبح "خيارات سيارة البحث". "تحديد قيمة التجارة". "احسب المبلغ الذي يمكنني إنفاقه".

ضع علامة على العناصر ذات الأولوية العالية مع "A." تحصل المهام ذات الأولوية المنخفضة على "B" (إذا كان لديّ وقت) ، أو "C" (فرصة كبيرة).

2. الإعداد المخطط الخاص بك.

يبالغ كثير من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في أوقات فراغهم لأنهم يفشلون في تذكر وقت حجزهم بالفعل.

اجلس مع تقويم وأدخل كل عنصر محدد حسب الوقت والتاريخ ، أسبوعًا بعد أسبوع.

يتضمن ذلك أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية ومواعيد الاستحقاق والاجتماعات والمواعيد.

يمكنك جدول الأعمال اليومية والأسبوعية ، مثل التسوق في البقالة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ثم يمكنك رؤية الساعات المتبقية لمعالجة قائمة المهام الخاصة بك.

3. ضعها سوية.

كل يوم ، راجع الأولويات "A" و "B" في قائمتك الرئيسية.

تقدير عدد العناصر التي يمكنك احتوائها حول المهام المجدولة. هذه هي خطة العمل اليومية.

تأكد من:

  • خطط لعمل أقل مما تعتقد
  • أضف وسادة لمدة 15 دقيقة للأحداث غير المتوقعة
  • عامل في الوقت المناسب لوجبات الطعام والعبور بين المهمات
  • حقق التوازن بين المهام السهلة والمكثفة في اتخاذ القرارات
  • تشمل الوقت في الهواء الطلق كل يوم

حافظ على قائمتك في متناول يديك حتى تتمكن من التقاط عناصر جديدة فور حدوثها.

مرة واحدة في الأسبوع ، إعادة ترتيب أولويات قائمتك وبدء العملية من جديد.

يوصي المحررين لدينا أيضا

تنزيل مجاني: 18 طرقًا سهلة الاستخدام للحصول على الأشياء
الحصول على الأشياء تم فقط حصلت أسهل

تم التحديث في 19 يونيو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.