عزيزي المدرب المنظم: زوجتي هي حزمة الفئران. كيف من المفترض أن أبطل؟
Q: "يحتاج منزلي إلى عملية إعادة تنظيم وتنظيف كبرى. زوجي لديه اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) وهو تعلق عاطفيا ل كل شىء. لم يدع حتى أكثر الممتلكات الصغيرة تسير في روح التراجع. يشعر منزلي وكأنه أرض ملقاة ، وقد بدأ يسبب مشاكل في زواجي. الفوضى هي التي تسبب الاكتئاب الظرفي والقلق. لديّ قائمة لا تنتهي من الأشياء التي يجب تنظيفها وتطهيرها ، لكن عندما أحاول أنا وابني المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، نشعر بالإرهاق الشديد لدرجة أننا نسير بعيدًا. مساعدة! من أين نبدأ؟؟" - ارباك
مرحبا طغت:
سؤالك شائع جدًا ، وهو أحد الأسباب التي تجعلني أعمل مع العائلة بأكملها للتأكد كل واحد ويدعم بشكل صحيح عندما كل واحد يعيش مع ADHD.
فكر في أطفالك وزوجك كشريكين في حل المشكلات. الجلوس معهم - وقائمة المناطق التي تريد معالجتها. ثم ، اسأل ببساطة ما الذي يعتقدون أنه سينجح في هذه المواقف. بمعنى آخر ، قد تتحول الديناميكية الكاملة في منزلك عند بدء التعاون كوحدة عائلية ، بدلاً من تفويض الطلبات.
حاول تنفيذ مناطق خالية من الفوضى. ربما يُحظر استخدام الأوراق والأوراق الفضفاضة في الأماكن العامة مثل غرفة المعيشة وغرفة النوم. لكن ، يمتلك زوجك حرية المكدس والتكدس في قسم من الطابق السفلي أو مكتب منزلي.
الزوج يصل إلى صحن أسفل. امسك ابنك وزوجك ، ثم تعامل معًا معًا. بعض الأحيان "تضاعف الجسم"(أن نكون في بيئة يقوم فيها الآخرون بما تفعله) يساعدنا على بدء مهمة التراجع عن الأمور العاطفية والاستمرار فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يسير العمل الجاد بشكل أسرع عندما نفعل ذلك مع شخص آخر.
[دليل تنظيم غرفة تلو الغرفة في نهاية المطاف]
إنشاء نوايا يومية محددة. للبدء ، اضبط إلى dos كل يوم. "مساء الخميس سوف أتناول خزانة غرفة النوم". "صباح السبت سوف أعمل على الملفات الموجودة في بعبارة أخرى ، قم بتقسيم مهامك الملتوية إلى أجزاء يمكن التحكم فيها حتى تشعر بمزيد من الانشغال مراقبة.
جرب طريقة تنظيم المائدة السوداء. نعم ، هذا شيء. إنها إحدى حيلاتي المفضلة لمساعدة زبائني على الشعور بالذهول من مساحة فوضويّة حقيقية تطرح السؤال ، "أين يمكنني حتى ابدأ؟!" ثنى مفارش المائدة السوداء على مناطق منزلك حيث أنت رفض والتنظيم. فضح فقط مقدارًا صغيرًا في كل مرة حتى تظل مركزًا ، وعلى المسار الصحيح ، والأهم من ذلك ، أقل من ذلك. في هذه الحالة ، سوف يساعدك بعيدًا عن الأنظار!
حظا سعيدا!
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
