الاسترخاء! إنها جزء من خطة العلاج الخاصة بك
هل أنت مزمن وشدد؟ هل تقضي الكثير من الوقت في محاربة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي لا تستغرق وقتًا طويلاً للاسترخاء؟ وعندما تعطي لنفسك استراحة ، هل تشعر بالذنب حيال ذلك؟ انت لست وحدك.
يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في توفير الوقت لأنفسهم. من الصعب للغاية إنجاز كل شيء (لإيجاد النجاح في حياتنا المهنية ، كآباء ، وفي علاقاتنا) بحيث نشعر أننا بحاجة إلى العمل طوال الوقت للتعويض. ميلنا نحو الإهمال والهاء والقلق يجعل من الصعب علينا أن نكون حاضرين في الوقت الراهن ، وهو ما يتطلبه الاسترخاء التام. وبالتالي ، تتفاقم مشاعرنا المزمنة من القلق والتوتر.
كلما يمكنك القيام به ل خفض مستوى التوتر العام الخاص بك، كلما كان ذلك أفضل ستعمل. وبالتالي، تعلم الاسترخاء هو عنصر حاسم في خطة علاج ADHD. وتواتر وطول الوقت الذي تخصصه لإزالة التوتر هو مفتاح الحل. يستحق جسمك وعقلك سلسلة من الاستراحات الصغيرة طوال اليوم. أنت بحاجة أيضًا إلى فترات استرخاء أطول للحفاظ على التوتر.
[الموارد الحرة: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]
لا يزال غير مقتنع؟ قد تحتاج إلى فصل معتقداتك عن الاسترخاء عن معتقداتك حول الكسل. أدرك أنك بحاجة إلى الاسترخاء للحفاظ على مستويات الطاقة لديك بقدر ما تحتاج إلى الطعام والماء. من المهم ألا تشعر بأنك قادر على ذلك
فقط الاسترخاء إذا كنت قد "حصلت عليه" ؛ يمكنك بالتأكيد استخدام إضافي وقت للاسترخاء كمكافأة. يشبه إلى حد ما المكافآت الغذائية - يمكنك منح نفسك علاجًا إضافيًا لتحقيق هدف ، لكنك لن تتوقف عن الأكل تمامًا إذا لم تفعل ذلك.هل تعرف أنك بحاجة إلى الاسترخاء ، ولكن لا يمكنك فعل ذلك؟ هذا شائع أيضًا. لحسن الحظ ، إنها مهارة يمكن تطويرها. مثل الكثير من الأشياء الأخرى ، يبدأ الأمر باتخاذ القرار ، والبدء ببطء.
الجدول الزمني في كل يوم للاسترخاء. إليك بعض الأفكار التي يجب تجربتها:
- القيام ببعض اليوغا تمتد
- الحصول على تدليك
- خذ حماما ساخنا
- اذهب لصيد السمك
- قراءة الخيال
- استمع إلى الموسيقى الهادئة
- خذ ثلاثة نفس عميق، استنشاق عميق من خلال أنفك والزفير عن طريق فمك
- شاهد فيلم
- ابحث عن الأبراج
- ابحث عن الأشكال في السحب
- كاياك
- حاول تاي تشي
- اكتب في دفتر يومياتك
- تذوق كل فارق بسيط من الغداء الخاص بك
- الذهاب لركوب الدراجة في البلاد
- شرب شاي البابونج
- اضحك مع صديق
- الجلوس تحت شجرة والاستماع إلى الطيور
- يتأمل
- المشي في الغابة
- معرفة ما رائحة الزنبق مثل
لا يهم حقا كيف يمكنك الاسترخاء ، فقط لتجد ما يناسبك ، وتبذل مجهودًا واعٍ لتوفير مساحة للعديد من اللحظات الصغيرة من السلام وقطعًا أطول من الراحة في حياتك يوميًا.
إنه جيد لقلبك وعقلك وروحك.
[كيف تشعر الهم عندما يكون لديك ADHD]
تم التحديث في 16 أكتوبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
