مشاكل فترة الحيض: كيف يؤدي تغيير الهرمونات إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ل ADDitude كتب القارئ: "أنا رجل أعمال يبلغ من العمر 42 عامًا تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لدى اعتراف لاؤديه. في الآونة الأخيرة ، لا أحب الاتصال بالأشخاص على الهاتف أو إعادة المكالمات. أعتقد أن فترة ما حول انقطاع الطمث قد تسبب هذا الخلل. أجد نفسي أيضًا في حيرة من أمري وأغلق عند مواجهة مجموعة من المشاريع في العمل مرة واحدة. أحتاج إلى مزيد من الوقت لمعالجة الأمور. أعلم أني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأعلم أن ملفي الشخصي الهرموني يتغير أتناول الدواء ، ولكن ما هي الاستراتيجيات التي لديك لتخفيف مسار التصادم هذا بين التشخيص و الهرمونات? ماذا يمكنني أن أفعل لجعل الأمور أسهل على نفسي؟ "
تتغير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع تقدمنا في العمر ، وكلما أصبحت ظروف الحياة أكثر تعقيدًا وتوترًا. الهرمونات ، على وجه الخصوص ، غالباً ما تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع اقتراب النساء من ذلك السن يأس. في الواقع ، كما أشرت في سؤالك ، قد يحدث تفاقم الأعراض خلال فترة انقطاع الطمث ، عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض.
نحن نعلم أنه عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يعاني الإدراك. المرأة تكافح
ذاكرةواسترجاع الكلمات والأنشطة المعرفية الأخرى. في الواقع ، بالنسبة للبعض ، فإن التغيير في الوظيفة المعرفية جذري لدرجة أن البعض يعتقدون أنهم يصابون بالخرف أو مرض الزهايمر. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يسبب اضطرابات المزاج. خلال هذا الوقت من التقلبات الهرمونية ، نجد أن أدوية ADHD واستراتيجيات علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد لا تعمل بشكل فعال كما كانت في السابق.[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن (أو ابنتك) تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]
قد تكون الصعوبة الجديدة في التعامل مع المكالمات الهاتفية والشعور بالإرهاق عندما تواجه مشاريع متعددة بسبب عجز الاستروجين. يؤدي تغيير مستويات الهرمون ، بالإضافة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلى خلق موقف صعب للعديد من النساء في مكان العمل.
ما هي امرأة تفعل؟
أول شيء أقترحه هو مناقشة هذه التحديات الجديدة مع طبيبك أو طبيبك. انظر إلى الوراء والتفكير فيما إذا كانت هذه الصراعات موجودة منذ فترة طويلة ، أو إذا كانت أسوأ منذ فترة انقطاع الطمث. ستحتاج أيضًا إلى استبعاد أي سبب آخر لتحدياتك الحالية خارج اتصال ADHD / الهرمون - أمراض الغدة الدرقية والحساسية وما إلى ذلك.
إذا أعطيك مقدم الرعاية الطبية فاتورة صحية نظيفة ، ناقش موقفك مع طبيبك الذي يصف لك. يخطئ العديد من الأطباء في زيادة الأدوية المنشطة للنساء التي تسبب التغيرات الهرمونية أنواع التحديات التي تصفها. باتريشيا كوين ، دكتوراه في الطب ، وهي خبيرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والهرمونات ، تشير إلى أن هذا قد لا يكون الحل الأفضل. إنها تقترح مناقشة العلاج المحتمل لاستبدال الهرمونات مع الطبيب.
التفسير الآخر المحتمل لصعوباتك هو الضغط الإضافي في حياتك. هل يطلب رئيسك المزيد منكم مؤخرًا؟ هل هناك أشياء أخرى تحدث في حياتك تتحدىك عقلياً؟
[إعادة الندوة المجانية عبر الويب: أقوى مما تعتقد: دليل لتمكين النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تستخدمها المرأة عندما تشعر ، مثلك ، بالإرهاق في العمل. الخطوة الأولى ، دائمًا ، هي تحديد المشكلات.
تحديات الهاتف
> أنت تقول إنك تكره دعوة الناس على الهاتف. طريقة واحدة للتغلب على ذلك هي جدولة مكالماتك في وقت مبكر من اليوم ، لذلك لا تفكر فيها لفترة طويلة. حاول إجراء المكالمات أولاً في الصباح ، عندما لا يحدث الكثير ، وتحقق من قائمة مهامك.
قم بإجراء المكالمات أولاً في الساعة وقم بشطبها من قائمتك.
هل هناك شخص ما في العمل يمكنه سحب بعض المكالمات الهاتفية من صحنك؟ ربما تقوم بالمهام التجارية - افعل شيئًا يكره زميله القيام به مقابل قيامها بإجراء بعض المكالمات الهاتفية. الأعمال المقايضة هي طريقة رائعة للتعامل مع المهام الصعبة.
> إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، حدد بالضبط ما الذي يجعلك تكره المكالمات الهاتفية كثيرًا. هل تشعر بالملل؟ هل تشعر بالقلق؟ هل أنت خائف من أنك قد تنسى ما تقوله؟ هل تكره الإعدادية أم المتابعة؟
> إذا كنت تشتت انتباهك على الهاتف ، فإن اللعب بالعبث والعبث على قطعة من الورق يمكن أن يجعلك تركز. ظللت أركز على المحاضرات في الكلية من خلال العبث بهوامش دفاتر الملاحظات الخاصة بي.
> بدلاً من المكالمات الهاتفية ، شجع العملاء أو جهات الاتصال التجارية الأخرى على إرسال بريد إلكتروني أو إرسال رسائل نصية إليك.
تحديات سير العمل
مع تقدمنا في العمر ، لا نتعامل فقط مع التغيرات الهرمونية ، ولكن أيضًا مع شيخوخة الدماغ أيضًا. نتيجة لذلك ، أصبحنا أكثر سهولة. يمكن أن يكون من الصعب التوفيق بين كل الأشياء التي ألقيت علينا.
> أحضر المزيد من الدعم ، إن أمكن. إذا كان لديك مساعدين ، فسلم لهم المزيد من المسؤوليات. لدى العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقتًا فظيعًا في التفويض ، ويعود السبب في ذلك جزئيًا إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالفشل الملحوظ ("يجب أن أكون قادرًا على فعل كل شيء بنفسي"). ساعدهم على مساعدتك من خلال العمل سويًا على إعداد أنظمة تعمل ، بدءًا من الجدول.
> توقف عن تناول كل شيء. تعلم أن تقول لا (عند الاقتضاء). التفاوض وقت إضافي لإنجاز المهام.
> اكتبها. عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق ، قم بتحليل ما يزعجك. ربما تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت لتولي جميع المشاريع التي هبطت على مكتبك. جرب تقليص حجم المشروعات الكبيرة إلى مهام صغيرة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي كتابة مخطط تفصيلي:
- صف المشروع
- ما يجب القيام به أولا؟
- ما يجب القيام به بعد ذلك؟
- ما هو الموعد النهائي؟
- من يمكنه مساعدتي في أجزاء من هذا المشروع؟
- ماذا يمكن أن تفعل؟
تدوين الأشياء يقلل الضغط على الدماغ ADHD. يجد بعض الأشخاص أن استخدام مسجل صوت لكسر مهمة ما قد يكون مفيدًا أيضًا.
تحديات الموعد النهائي
> إذا انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لإنهاء مشروع - مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - قم بإعداد جدول زمني لتقسيم المشروع إلى أجزاء ، وتعيين كل جزء يوميًا ووقتًا. على سبيل المثال:
الإثنين
9 صباحًا: المكالمات الهاتفية إلى xyz
11 صباحًا قضاء نصف ساعة في العمل على التقرير
وقت الظهيرة: غداء
1 بعد الظهر: اكتب الفقرة الأولى من تقرير التحليل
استخدم المرئيات لتجنب فرض ضرائب على عقلك.
التحديات مع بوس
> غارق كثير من الناس عندما "يبصق" مدرب أوامر أو توقعات ، وخاصة الأوامر اللفظية. إذا فعل رئيسك ذلك ، اعتاد على حمل وسادة وتدوين الملاحظات أثناء مناقشة مهام جديدة ، أو اطلب منه أن يكتب تفاصيل ما عليك القيام به. قل أن هذه هي أفضل طريقة لإنجاز المهمة ، لأنها تتيح لك الفرصة لإعادة قراءة الخطة. مرة أخرى ، إن إرسال رئيسك إليك بالبريد الإلكتروني هو أن المهمة بالتفصيل هي طريقة ممتازة للتعامل مع مطالبه عندما يكون عقلك متعبًا بالفعل.
المهنيين على متن الطائرة
> إن العمل مع محترفين على دراية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يجلب ارتياحًا كبيرًا لشخص لا يشعر بالمهمة. في حالتك ، قد تعمل مع مدرب ADHD يمكنه مساعدتك في إعداد أنظمة في العمل ، وتحملك مسؤولية إنجاز الأمور. وظيفة المدرب هي تشجيعك والعمل مع نقاط قوتك. يمكنك العثور على مدرب ADHD في ADDitude الدليل.
> خيار آخر هو العمل مع منظم محترف ، يمكنه إزالة الفوضى وتنظيم مكتبك معك. تأكد من أن الشخص الذي توظفه يفهم التحديات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتى لا يحكم عليك أثناء تنظيم مكتبك.
[كيف تؤثر الهرمونات الخاصة بك - وتتفاقم - ADHD الخاص بك]
تم التحديث في 10 يوليو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
