يمكنك أن تكون صاحب القرار

"قم بعمل ما!" صرخت الأم المفجعة بينما كان طفلها ، الذي أصيب بسيارة ، ملقى على الطريق. سمع جاك الصراخ ، وقفز فوق السياج في الفناء الخلفي له ، وركض إلى الحادث. اتصل بالرقم 911 على هاتفه الخلوي بينما انفصلت يده المجانية عن قميصه. راكعًا بجانب الطفل ، وسلم هاتفه إلى شخص آخر ، واستخدم قميصه لعمل عاصبة على ذراع الطفل الدموية.

وقال جاك لمراسل "لقد أصبح ذهني مركزًا على الليزر". "لا أتذكر إصابة السور أو إجراء مكالمة 911 أو أي شيء. لقد فعلت ما يجب القيام به. "

جاك هو غير معروف بحسمه. شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما يقفز قطاره الفكري المسار أو يعيد التوجيه أو يفتقد المحطة تمامًا. في كتابها ، هدية الكبار ADD، يلاحظ المؤلف لارا هونوس ويب ، دكتوراه ، أن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "... أن يتم تأريضهم في الوقت الحاضر ، يمكن الاعتماد عليهم في كثير من الأحيان لجعل قرارات سريعة على أرض الواقع في حرارة اللحظة دون الكثير من توليف المعلومات ، لأنهم يعتقدون ذلك رجال الاطفاء."

البعض يحبه ساخنا

الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكونون رائعين في اتخاذ "القرارات الساخنة" في اللحظات العاجلة. الأحداث السريعة الحركة تضيء الناقلات العصبية للدماغ ADHD وتركز الانتباه. ولكن ماذا عن "القرارات الباردة"؟ ليس كثيرا القرارات الباردة تتطلب منك أن تقضي عقلك. إنها عملية مدروسة ، توصلت فيها إلى نتيجة باستخدام الدماغ

وظائف تنفيذية (EF). تشبه EFs السقالات بجانب مبنى قيد الإنشاء. تدعم السقالات العمال والأدوات واللوازم وجميع أنواع الأنشطة اللازمة لإنشاء المبنى. تدعم EFs اتخاذ القرارات. يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشكلة في الاستفادة من EFs.

العديد من القرارات الباردة تعتمد على المعلومات ، ويجد ADHDers صعوبة في فحص المعلومات غير ذات الصلة. يتم تشغيلها بواسطة معلومات جديدة وإثارة البحث عن المزيد منها. في عصر المعلومات التي لا نهاية لها التي نعيش فيها ، هذا السلوك متفش. سقالة EF لا يمكن أن تصمد. رمي في ميل ADHD نحو التسامح منخفضة الإحباط ، ومن السهل أن نفهم لماذا تشكل ADHD العقل هو إما 1) "التخلص من ذلك" بتخفيف من التردد ، أو 2) الاستسلام لقرار افتراضي سلبي لتخفيف القلق.

[الموارد الحرة: آليات التكيف ADHD]

أرى هذا في عملي المنظم. مارشا وأنا كنا نطرد خزانة ملابسها. كانت تمسك بحزام تحت الإبط الأيسر ، وتتدلى حقيبة يد من ذراعها اليمنى ، وتضع وشاحاً في يدها اليسرى ، وتثبّت حقيبة يدها اليمنى. يمثل كل عنصر قرارًا ذا عواقب منخفضة لا يمكنه اتخاذ قرار بشأن الاحتفاظ بالعنصر أو التخلي عنه. قرار مارشا الافتراضي؟ احتفظ بها جميعًا.

يجب على بريتاني أن تتخذ قرارًا ذا عواقب أعلى. إنها بحاجة إلى اختيار خطة 401 (ك) من بين الخيارات المختلفة. يقول بريتاني: "هناك الكثير من المعلومات ، ويبدو أنني غير قادر على اتخاذ القرار في الوقت المناسب". لذا فهي متمسكة بخطة 401 (ك) الافتراضية.

ليس عليك اتخاذ القرارات بهذه الطريقة. يمكنك اتخاذ قرارات أسلم بسرعة أكبر. فيما يلي بعض الأدوات العملية لتكون أكثر حسماً.

• كن مغلق الأفق. هل تعلم أن كلمة تقرر تأتي من الكلمة اللاتينية "لقطع"؟ الحد من اختياراتك. وجد موكلي أوليفيا ، المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اختيار معسكر صيفي لطفلها الذي يبرح. قمنا بتضييق خياراتها حسب الميزانية وموعد التقديم والقرب من المنزل. لم يتم إعطاء شيء يتجاوز تلك المعايير.

• إيلاء الاهتمام لحدسك. تشير الدراسات إلى أنه قبل بدء التفكير المنطقي بفترة طويلة ، كان دماغك العاطفي يستشعر الطريق المتبع. استشر قلبك. القرارات الجيدة غالبًا ما تكون مزيجًا من المنطق والعواطف.

[16 قواعد تنظيمية يمكنك اتباعها]

• أشياء هادئة أسفل. الضوضاء ، الفوضى البصرية ، والكثير من صخب الزحام يثقل كاهل ADHD ، مما يجعل من الصعب اتخاذ قرار. العثور على غرفة هادئة أو زاوية للتفكير.

• تحديد موعد نهائي لاتخاذ قرار ، خاصة إذا لم يكن هناك تاريخ الاستحقاق المعنية. الرد على الموعد النهائي الخاص بك على التقويم الخاص بك. إن وجود تاريخ لاتخاذ القرار يضيف التركيز والدافع إلى قرار لا يتضمن إطارًا زمنيًا.

• حشد مصدر القرار. قم بتفويض القرار للأشخاص الذين تثق بهم في شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إنهم يتخذون القرار ، لكنك تتحمل المسؤولية أو المساءلة عنه.

• اكتب المخاطر والفوائد قرار مستقبلي على قطعة من الورق وتقييمها.

• تعلم أن تطلب المزيد من الوقت. قل ، "اسمح لي بالعودة إليك" أو "هل يمكنني النوم عليه؟" أو "هل سوف ترسل لي رسالة بالبريد الإلكتروني الأسبوع المقبل لاتخاذ قراري؟"

• بعد أن تجمع المعلومات ، تراجع عن تقييم ما لديك. غالبًا ما يأسر ADHDers بجمع المعلومات أكثر من تحديده. قد يكون لديك معلومات كافية لتقررها ، ولكن ما لم تنسحب ، فلن تعرف.

• توقع القرارات المتكررة. ضع هذا التاريخ السنوي لاختيار 401 (ك) أو خطة الدواء الرعاية الطبية في التقويم الخاص بك. لن تكون مغمورًا به وتتخذ قرارًا سريعًا (سيئًا).

القرارات الصغيرة

• حاول الاستثمار أكثر في النتيجة. إذا كنت تؤجل تنظيم الجزء العلوي من مكتبك ، فكر في الكيفية التي سيؤدي بها ذلك إلى إبعاد الناس عن ظهرك ، وتمكينك من العثور على محرك الأقراص المحمول المفقود ، وتمنحك مساحة أكبر للعمل. اقض دقيقة في التفكير فيما ستكسبه. الأفضل من ذلك ، اكتب المكاسب إلى أسفل.

• البحث / البحث بما يتناسب مع العواقب أو المخاطر. إن اتخاذ قرار خاطئ بشأن حقيبة الظهر أقل تبعية من اختيار المعسكر الصيفي الخاطئ ، لذا خصص وقتًا أقل للتفكير في حقيبة الظهر.

• اتخاذ العديد من القرارات الصغيرة في وقت مبكر قدر الإمكان. تجميد الوجبات الجاهزة الصنع يلغي قرارات الوجبات. إن تجميع الملابس معًا على الحظيرة يقلل من القرارات التي تلبس ، وقراءة القوائم على الإنترنت يمكن أن تنهي مسألة "ما يجب طلبه في المطعم" الجهنمية.

• إن قول الخيارات بصوت عالٍ يؤدي أحيانًا إلى اتخاذ قرار. الأفكار الخارجية تتخلل فوضى الأفكار المتنافسة.

[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]

تم التحديث في 21 مايو 2018