أنا متردد للغاية! تحليل الشلل واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واتخاذ القرار
يعد اتخاذ القرار - سواء كان غير منطقي أو يغير الحياة - مهمة عادية يصعب تحملها بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأفكار المتسارعة وميول التركيز المفرط وتحديات التنظيم الذاتي. يمكن لشلل التحليل الناتج أن يضر باحترام الذات ويؤدي إلى تفاقم القلق لدى البالغين ، حيث وجد الكثير منهم أن استراتيجياتهم مدى الحياة لم تعد تعمل أثناء الوباء.
مؤخرًا ، سألنا قراء ADDitude عما إذا كان ملف ميول غير حاسمة ازدادت سوءًا (أو أفضل) أثناء الجائحة ، وكيف شعروا بأثرها. شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل.
هل أنت غير حاسم أكثر الآن؟
"أثناء إغلاق العمل من المنزل ، لم يكن لدي سوى عدد قليل جدًا من القرارات التي يجب اتخاذها. الآن بعد أن عدت إلى العمل ، أجد أن أولوياتي الشخصية قد تغيرت ، وأقوم بإعادة اختراع حياتي اليومية. يجب أن أفصل بين القرارات أو النوايا التي تحركها صدمة الوباء ، والتي تحركها احتياجاتي ورغباتي الفعلية. أبذل جهدًا لتبسيط روتيني ومصالحي. حتى الان جيدة جدا." - قارئ ADDitude
"أستطيع أن أرى كل التفاصيل الصغيرة لقضية ما ولكن في كثير من الأحيان لا أرى الصورة الأكبر. لقد أصبحت متوترة جدا بشأن اتخاذ القرار الصحيح
لا أستطيع التفكير فيه بوضوح. أنا مثل الجندب ، أقفز من نصل من العشب إلى آخر! "- قارئ ADDitude"عادةً ما أجد نفسي أفعل أحد الإجراءات التالية: أستعجل وأتخذ قرارًا باندفاع لأنني أخشى ألا أتخذ قرارًا على الإطلاق ، أو أجترع لأيام في القرارات التي يجب اتخاذها. أطرح آراء الآخرين ، وأقرأ الدراسات والمقالات ، وأوازن بين الإيجابيات والسلبيات ، وفي النهاية أنفق الكثير من القوة الذهنية في هذه العملية. أنا كل شيء رأسا على عقب! " - جينيفر ، فيرجينيا
[تنزيل: مصفوفة أيزنهاور لاتخاذ قرارات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
"أجد صعوبة في اتخاذ أصغر القرارات. أنا دائما أخاف من ارتكاب خطأ. في معظم الأوقات ، ينتهي بي الأمر بعدم التصرف بناءً على شيء ما إلا بعد فوات الأوان أو اتخاذ القرار من أجلي ". - تي جي ، بنسلفانيا
"أنا أسرع في اتخاذ القرارات أثناء الوباء ، ولكن فقط لأنني أكثر قسوة بسبب ضغط عصبى.” - ديميلزا ، المملكة المتحدة
"لقد ازداد ترددي سوءًا أثناء الوباء. هناك الكثير من المتغيرات التي يجب أن تكون موجودة لكي أقرر كيفية المضي قدمًا. سلبني الوباء ذلك [الهيكل]. أنا أعترف حديثي مؤخرًا تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن من الجيد معرفة أن هناك تفسيرًا معقولًا لكوني مختلفًا. الآن بعد أن أدركت نفسي ، يمكنني العمل مع عقلي بشكل أفضل بدلاً من الاصطدام به طوال الوقت ". - هدية نيجيريا
"لقد أصبحت أكثر حسما خلال الوباء ، ربما لأنني أعطيت الوقت والمساحة التي أحتاجها للمعالجة ". - قارئ ADDitude
[قراءة: ماذا لو كانت "العودة إلى الوضع الطبيعي" مرعبة - وتؤدي إلى نتائج عكسية؟]
"شلل قراري قد ساء بالتأكيد خلال الوباء. بصرف النظر عن عقباتي المعتادة ، أخشى الآن أيضًا حدوث تغييرات خارجة عن إرادتي. في العام الماضي ، خططت لقضاء إجازة في الصيف لعائلتي. استغرق الأمر مني أسابيع لشراء تذاكر الطائرة وحجز الفندق. ثم ، بعد شهر ، تم إغلاق المدينة مرة أخرى بسبب COVID. أردت هذا العام إعادة جدولة الرحلة ، لكنني بالكاد أستطيع أن أجلب نفسي للبحث عن خيارات الفنادق أو الرحلات الجوية ". - قارئ ADDitude
“سواء كان الأمر يتعلق بما أعمله على العشاء أو ما يجب أن أفعله في حياتي ، أنتظر حتى أجبر على اتخاذ القرار ثم أفعل ذلك باندفاع. في بعض الأحيان ينجح الأمر ، لكن في الغالب يجعلني أشعر وكأنني ما زلت طفلًا ، على الرغم من أنني أبلغ من العمر 50 عامًا الآن ". - قارئ ADDitude
"لقد كافحت دائمًا مع التردد. أعتقد أنه خوف جزئيًا من الضياع (إذا اخترت هذا ، فلن أفهم ذلك) ، وإرضاء الناس جزئيًا (أشعر بالراحة فقط عندما أعرف أن الآخرين من حولي سعداء بذلك الاختيار) ، والتفكير المتشعب جزئيًا مع الافتقار إلى التفكير المتقارب (القدرة على رؤية وتقدير كل خيار بشكل متساوٍ ولكن ليس على وشك تقرير أيهما أفضل). يظهر هذا بالنسبة لي على أنه غير قادر على تحديد الفيلم الذي سأشاهده ، والمطعم الذي سأذهب إليه ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن التردد الأكثر إرهاقًا بالنسبة لي هو المسار الوظيفي الذي يجب أن أختاره. لقد تطاردني وتسبب في ذلك القلق لما يقرب من عشرين عامًا ، وما زلت لا أعرف المسار الذي يجب أن أسلكه ". - ماندي ، كاليفورنيا
"أجد نفسي بحاجة إلى التحقيق في كل خيار على حدة للتأكد من أنني أتخذ الخيار الأفضل. أحيانًا يستغرق الأمر أسابيع لاتخاذ قرار ليس بهذه الأهمية حقًا ، مثل نوع المصباح الكهربائي الذي يجب شراؤه. هذا كان دوزي... " - يعقوب
"الأشياء الكبيرة ليست مشكلة مثل قرارات العمل أو طفلي أو المنزل. لكن الأشياء الصغيرة مثل أن يُسأل عن المكان الذي أريد أن أذهب إليه لتناول العشاء؟ أنا أتجمد وسأعطي نفس الإجابة دائمًا. لا يمكنني الإجابة على الأسئلة المتعلقة بتفضيلي الشخصي بدون الكثير من التفكير ". - قارئ ADDitude
"الإجراءات الوحيدة التي أتخذها والتي لا تتطلب اتخاذ قرار هي تلك التي هي جزء من روتين راسخ. خلاف ذلك، قد أصاب بالشلل وأنا أحاول أن أقرر ما إذا كنت سأعلق المنشفة أو مفرش الحمام أولاً ؛ ما إذا كانت هذه الجزرة ستكون أفضل للحساء أو للوعاء الذي أحضره ؛ أي زجاج يجب إزالته من غسالة الأطباق بعد ذلك. نتيجة لذلك ، كثيرًا ما أعاني من إجهاد اتخاذ القرار ، عقليًا وجسديًا. لم ألحظ أي تغيير أثناء الوباء. جاء التغيير الكبير مع التقاعد ، عندما انتقلت من وظيفة منظمة ومقيدة بالروتين إلى منزل أحتاج فيه إلى إنشاء روتيني خاص بي للتخلص من أكبر عدد ممكن من القرارات ". - ماري ، أوهايو
"أجد أن عملية صنع القرار هي واحدة من أكبر الضحايا ADHD. إن مقدار العمل الذهني الذي يمكن أن يتجه إلى قرارات تبدو صغيرة ، خاصة تلك المحملة بالتفاصيل المليئة بالحيوية ، متعب ومرهق ومحبط. جزء معين من الجحيم ينطوي على تقاطع بين اتخاذ الإجراءات واتخاذ القرار. تتفاقم الصعوبات المتعلقة ببدء المهمة واتخاذ القرار في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فوضوي ". - قارئ ADDitude
تحليل الشلل واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تحميل:كشف ألغاز دماغك ADHD
- اقرأ:عزيزي المدرب المنظم — كيف أتوقف عن كوني مترددة؟
- اقرأ:يمكنك أن تكون صاحب القرار
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
