15 تطبيقات ، أدوات ، وأدوات لأدمغة ADHD: توصيات القارئ

أدوات إدارة الوقت لأدمغة ADHD

• "أنا معجب ب مخطط الوسادة لأن تصميمه يساعدني في الحصول على أفكاري على الورق في أعلى الصفحة. بعد ذلك ، يمكن تصفية تلك الأفكار وصولًا إلى الأسبوع واليوم والمواعيد بالساعة. يبدو أنه تم تصميمه مع وضع ADHD في الاعتبار. "
• “روجي، المنبه البساط ، هو المنبه الوحيد الذي يحصل لي في الوقت المحدد. عليك أن تقف عليه لبضع ثوان لإيقافه. إنه متواصل! لن يتم إيقاف تشغيله لساعات إذا لم تغادر السرير. أنا مغرم بغرز الغفوة ، ولكن هذا قيلولة بعد الظهر ".
• “Trello هو أفضل تطبيق للحفاظ على جميع أفكاري والمشاريع والمواعيد النهائية والالتزامات المنظمة والسائلة. لدي بطاقات دائمة لأيام الأسبوع التي يمكنني فيها سحب وإسقاط المهام والتذكيرات. إنه قابل للمشاركة ، والتحديثات في الوقت الحقيقي عبر المنصات. أستطيع أن أنظر إلى المجالس المشتركة لعائلتي وأن أفهم كيف يفعل الجميع ، لأننا جميعًا نستخدمها لتتبع مهام الحياة ".
• "تستخدم عائلتنا كوزي. إنها تحافظ على التقويمات لدينا وتربط الجميع في الأسرة. لدينا ألوان مختلفة لتمييز جداولنا. يرسل رسائل تذكير عندما تطلب ذلك ، ويمكنك الاحتفاظ بقوائم البقالة. إذا كنت خارج زبدة الفول السوداني ، فأنت تضيفها إلى القائمة لكل من في المتجر التالي. لقد كانت مفيدة للغاية لعائلتنا. "
  instagram viewer

[أخيرًا ، التطبيقات التي تبني العادات الإنتاجية]

أدوات التخطيط وتحديد الأولويات والإنتاجية لعقول ADHD

• "يعد تطبيق Apple Reminder رائعًا لأنه يطالبك بالقيام بشيء عندما تصل إلى موقع معين. لقد وضعت لي مجموعة تذكير بأن لا تنسى تفريغ جذعي عندما أكون على بعد 300 متر من شقتي. رائع جدا!"
• "أطلب من سيري أو اليكسا إضافة إلى التقويم الخاص بي وجعل بلدي عمل قائمة. يأخذني إلى الأبد للقيام بذلك لوحدي! قرأت ذلك مع قهوتي الصباحية. "
• "أحب لوحتي البيضاء! كل مساء ، أكتب قائمتي لليوم التالي. إن القيام بذلك في الليلة السابقة يساعدني على تحديد الأولويات دون الشعور بالإرهاق من المهام الوشيكة التي أحتاج لإنهاءها. ثم ، أنا فقط محو كل عنصر كما انتهيت. أن تكون قادرًا على القضاء عليها يعطيني القليل من الدوبامين سريعًا للاستمرار! "
• “Wunderlist شيء رائع لإدارة قائمة المهام الخاصة بي وزوجي. إنه يتيح لنا أن نسأل بعضنا البعض للمساعدة في قوائمنا الخاصة. نخصص لبعضنا البعض لقبًا في التطبيق ، ونمنح "مهام" لبعضنا البعض من وقت لآخر ، عندما نحتاج إلى مساعدة لإنجاز شيء ما ، أو عناق ، أو بعض الاهتمام ".

[8 مخططي ورقة من شأنها أن تغير حياتك]

تخفيف التوتر والنوم لعقول ADHD

• "أستمع إلى النوم: علاج الموسيقى المحيطة ، من مركز شفاء الصوت. يحتوي المركز على العديد من أنواع موسيقى الاسترخاء ، ولكن هذا هو الوحيد الذي يضعني في النوم بشكل موثوق. لقد كنت أستمع إليها كل ليلة منذ ما يقرب من عامين ، ولم أكن مستيقظًا لسماع النهاية! "
• "أنا أستخدم ليفويت لتنقية الهواء إلى اذهب الى النوم. يؤدي تقليل المواد المسببة للحساسية إلى تحسين النوم ، والضوضاء البيضاء تساعد على التخلص من الضوضاء غير المرغوب فيها التي يمكن أن توقظني ".
• "أنا أحب بطاني مرجح. إنه مريح ، وأنام بعمق عندما أنام معه. في الطقس البارد ، أضيف وسادة تدفئة. "
• "إن سماعات إلغاء الضوضاء والزيوت الأساسية هي مزيج من الريح. لقد صنعت أيضًا كيسًا من العناصر المهدئة ذاتيًا التي ساعدتني في التخلص من التوتر قبل النوم. مفضلاتي هي كتب التلوين للكبار وألعاب Tangle تململ. "

أماكن العمل لعقول ADHD

• "أنا أستخدم الكاميرا على هاتفي لالتقاط صور لرسائل الهاتف والملاحظات المقلشة لنفسي ، منذ ذلك الحين ضع مكانًا دائمًا مكان قصاصات الورق هذه ، وشعرت بالضيق إذا لم أتمكن من إرجاع مكالمة كـ نتيجة."
• غالبًا ما أجلس على كرة تمرين أو أستخدم مكعبًا تململه أثناء الاجتماعات. أنها مفيدة بشكل خاص عندما أحتاج إلى الاستماع. إنهم يحفزونني بما يكفي لمنعني من الشعور بالملل ، لكنهم لا يصرفونني عما يقال ".
• "لا بد لي من خربش بينما أنا على الهاتف. أحمل دائمًا مخطط Simple Elephant Plan الخاص بي واستمر في الاحتفاظ بيدي مشغول. مضغ العلكة يساعد أيضا ".
• "أنا استخدم Elfinbook مع الطيار FriXion أقلام ، بدلا من ملاحظات ما بعد ذلك. الآن لدي جميع رسائل التذكير الخاصة بي في مكان واحد ولا أفقدها. أنا محوها عندما انتهيت. هناك أيضًا صفحات غير مبطنة ، تعتبر رائعة بالنسبة للرسومات ".
• "سماعات الأذن والموسيقى الآلية اللطيفة تساعدني في منع الانحرافات والإفراط الحسي في العمل."

للعثور على المزيد من المنتجات التي ينصح بها القارئ ، انتقل إلى: متجر ADDitude.

تم التحديث في 18 أكتوبر 2019