كيفية التوقف عن المماطلة: نصائح للطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يمكن أن يكون بدء طفلك في العمل في الواجب المنزلي أو الدراسة للاختبار تجربة متواضعة. في الليل ، يسأل الآلاف من الآباء أطفالهم ، "هل بدأت واجبك المنزلي بعد؟" أجاب الأطفال: "ليس بعد ، لكنني سأفعل ذلك عندما وصلت إلى المستوى التالي من لعبة الفيديو هذه "أو" سأبدأ تشغيلها بعد أن أتحقق من Instagram الخاص بي الحساب. لا تقلق يا أمي! " مماطلة هو كابوس لأي من الوالدين - لكنه قد يزداد سوءًا عندما يكون طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

لذلك نحن الآباء أصبح "المدعين العامين التسويف". إنها مهمة صعبة. هناك نوعان من المماطلة - وظيفية واختلال وظيفي. يتمكن المماطلون الوظيفيون من إنجاز أعمالهم ولا يبدو أنهم يركزون على تأجيل الأمور. دعنا نقول ابنك لديه مهمة الرياضيات من المقرر يوم الجمعة. لا يبدأ عليه حتى الساعة 9 مساءً. في ليلة الخميس ، لكنه يكملها ، على الرغم من أنه يتعين عليه أن يستيقظ متأخرا بعض الشيء. هذا هو التسويف وظيفية.

من ناحية أخرى ، أعطيت ابنتك أسبوعين لكتابة أ ورقة ابحاث من المقرر أن يتم ذلك في 25 فبراير ، ولن تبدأ تشغيله إلا في وقت متأخر من يوم 23. إنها بحاجة إلى كتابة أطروحتها ، والبحث ، وإنشاء مخطط تفصيلي ، وما إلى ذلك. على الرغم من أنها تمكنت من الحصول عليها في الوقت المحدد ، إلا أن العمل غير متقن ، فهي مضطربة ، وأنت غاضب من مشروع آخر لحظة. هذا هو المماطلة المختلة. تعرف ابنتك ما تحتاج إلى فعله ، لكن لا يمكنها أن تجعلها تفعل ذلك.

القدرة على تنظيم العاطفة من أجل البدء هي متجذرة في الوظيفة التنفيذية. هذا هو السبب في أن الكثير من الطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتسببون في المماطلة. التسويف ، وخاصة النوع المختل وظيفيا ، ينتج نتيجتين: معدل تراكمي أقل والتوتر.

لماذا المماطلة للأطفال؟

البحث باستخدام التصوير الدماغي ، الذي أجري في العامين الماضيين ، يظهر أن المماطلين والمراهقين و الكبار على حد سواء ، نعتقد أنه يجب أن تكون في مزاج جيد للتعامل مع مهمة رتيبة ، مثل واجب منزلي. عندما يفكروا في ما يجب عليهم فعله بعد ذلك - الألعاب المنزلية أو ألعاب الفيديو - تفوز ألعاب الفيديو. النشاط الأكثر متعة سوف يتفوق دائمًا على المهمة الأخرى لأنه سيحسن الحالة المزاجية. هذا النهج لا ينجح أبدًا تقريبًا ، وفي النهاية ، يشعر المماطلون بخيبة أمل في أنفسهم عندما يدركون مقدار الوقت الذي ضيعوه. يشعرون أسوأ في وقت لاحق ، عندما يفوتون موعدًا نهائيًا أو يتعين عليهم التعامل مع أحد الوالدين الغاضبين.

[الموارد الحرة: تحديات الوظيفة التنفيذية المشتركة - والحلول]

تيموثي بيشل ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة كارلتون ، في أوتاوا ، كندا ، باحث رئيسي في هذا الموضوع. يقول أن العاطفة هي في جوهر المماطلة. يقترح هو وزملاؤه أن مساعدة المماطلين على إدراك كيف أن محاولاتهم لإصلاح مزاجهم تخريب جهودهم هي الخطوة الأولى.

من المهم إدراك أنك على مفترق طرق وأن أمامك خياران - القيام بالمهمة الماثلة أمامك أو تجنبها عن طريق القيام بشيء أكثر متعة. إذن كيف تجعل طفلك يرى أنه على مفترق طرق؟

1. انظر ، أشعر به

هناك طريقة واحدة ، بحثها فوشيا سيروا ، دكتوراه ، من جامعة بيشوب ، في شيربروك ، كيبيك ، تسمى "السفر عبر الزمن".

درس Sirois أربعة آلاف شخص ووجد أن أولئك الذين يستطيعون إبراز أنفسهم في المستقبل والتفكير في مدى شعورهم بإنهاء المهمة كانوا أكثر عرضة لدرء التسويف. لم تكن مجرد أفكار جيدة تم تدريبهم على تخيلها. لقد فكروا أيضًا في مدى شعورهم بالفزع إذا استسلموا لمتلازمة "سأفعلها لاحقًا". التصور هو استراتيجية شائعة يستخدمها الرياضيون بنجاح ، ويمكن أن تكون بنفس القدر من الفعالية لمماطلون من أي عمر.

2. تبدأ صغيرة

يقول الخبراء في مجال المماطلة أنه من أجل بدء مهمة ، يجب على الفرد أن يجعل "حاجز الدخول" منخفضًا. بمعنى آخر ، اجعل الحد الأدنى لبدء العمل منخفضًا للغاية بحيث تكون إيجابيًا حتى تتمكن من النجاح.

دعنا نقول أنك تريد تنظيف خزانتك ، لكنك أجلت المهمة لعدة أشهر لأنها غير جذابة للغاية. هذه المرة ، بدلاً من نقلها إلى يوم آخر في قائمة المهام الخاصة بك ، أخبر نفسك ، "حسنًا ، سأذهب فقط إلى خزانة ملابسي وصنَّع صندلي. هذا هو. الصنادل فقط! "تُظهر الأبحاث أنه حتى أسوأ المماطلون يتحسنون بشكل كبير عن طريق اختيار عناصر حركة بسيطة للبدء. يشعرون بتحسن كبير بعد قيامهم بشيء ما ، حتى لو لم يصلوا إلى هدفهم النهائي.

نفس المبدأ يعمل للطلاب. لا يعرف الكثير من طلاب المدارس المتوسطة والثانوية كيفية وضع أهداف بسيطة لمساعدة أنفسهم على البدء ، لذلك يستسلمون لـ "أدوات إصلاح الحالة المزاجية" مثل Instagram أو Twitter أو الرسائل النصية (انظر أدناه). يمكن للطلاب إجراء تغييرات في السلوك من خلال التركيز على أحد منطقتين: الوقت (تحديد حد زمني معين) أو المهمة (إنهاء واجب بسيط):

زمن: قم بتعيين مؤقت لمدة خمس دقائق وقل: "سأقوم بالرياضيات لمدة خمس دقائق فقط". يجد معظم الطلاب عادةً أنه يمكنهم الاستمرار في الدراسة بعد البدء.

مهمة: امنح نفسك شيئًا سهلًا للبدء. يمكنك القول ، "سأقوم بالقيام بالمشكلة الأولى في واجباتي الرياضية في الوقت الحالي. مشكلة واحدة فقط! "مرة أخرى ، مجرد بدء يقلل من القلق ويمنح الطلاب إحساسًا صغيرًا بالإنجاز والثقة في الاستمرار.

إن إدراك وجودك في وضع "إصلاح المزاج" وإنشاء مهام سهلة لنفسك لبدء العمل.

[عزيزي المدرب المنظم: لا الحافز ، كل مشكلة التسويف]

3. كن سهلا على نفسك

من المعتاد أن يصبح الناس معنويات عندما تكون المماطلة هي القاعدة. عندما يحدث هذا السلوك بشكل متكرر ، غالبًا ما يشعر الطلاب (والكبار) بالغضب من أنفسهم بسبب عدم وجود مبادرة. تشير الدراسات إلى أن هذا الحوار السلبي يجعل المشكلة أسوأ.

في دراسة أجريت عام 2010 ، أجراها مايكل ووهل ، دكتوراه ، من جامعة كارلتون ، تم وضع طلاب الجامعة الجدد الذين اعتادوا على الانخراط في الشك الذاتي بشكل عشوائي في مجموعتين قبل الاختبار. بعد الاختبار ، تلقت مجموعة واحدة تعليمات حول كيفية مسامحة أنفسهم لتأجيل الدراسة. هؤلاء الطلاب تماطلوا أقل بكثير من المجموعة الأخرى عند الدراسة للامتحان التالي.

الحصول على سارة فوق الحدبة

عملت ذات مرة مع طالبة جامعية ، سارة ، التي خرجت من جامعة جيمس ماديسون بسبب ضعف مهاراتها في إدارة الوقت. كانت طالبة صلبة في المدرسة الثانوية. ساعدت بيئة منظمة لها على النجاح. مع وجود الكثير من وقت الفراغ في الكلية ، لم تستطع إنجاز الأمور. كانت المماطل مختلة.

عندما بدأت العمل معها ، انتقلت إلى جامعة أولد دومينيون. حاولت سارة بشدة. لقد أغلقت نفسها في المكتبة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات متواصلة ، لكنها لم تنجز أي شيء. كانت غارقة وقليلة الاستعداد. ليس لديها إستراتيجيات للبدء.

أدركت سارة أنها بحاجة إلى المساءلة. اشترت جهاز توقيت وبدأت تأخذ راحة. لقد ضبطت المؤقت لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ، وعملت بجد خلال تلك الفترة الزمنية. سمحت لنفسها فترات راحة قصيرة من خمس إلى عشر دقائق للتحقق من رسائلها النصية والحصول على مشروب. علمت سارة أن هاتفها كان إلهاءً مغريًا. لقد أغلقتها وعادت إلى العمل. أعدت سارة أيضًا جلسات دراسية عبر FaceTime (لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة) لمراجعة محاضرة اليوم أو الدراسة للاختبار. وجدت أنه عندما يكون لديها "موعد" مع نظير ، فمن المرجح أن تتابع ذلك.

إن ما نجح بالنسبة لسارة قد لا يكون تذكرة للجميع ، لكنني أراهن أن كل طالب سيجد تلميحًا مذكورًا هنا يعمل لصالحه. سيحدث اختلافًا في إخراجك من منصة الإطلاق.

[منتهكي منتهكي لأطفالنا]

---

كيف تبدأ: خفض نقابة المحامين

مثال 1: ابدأ الدراسة

شعور: إنه الأربعاء وأنت متعب. لديك اختبار الاسبانية يوم الجمعة. تريد تأجيل الدراسة اليوم ودفع كل شيء إلى الغد ، الخميس ، وهذا ما تفعله عادة. المشكلة: في الماضي ، لم ينجح هذا حقًا لأنك تشعر بالإرهاق والتوتر. ينتهي بك الأمر في البقاء مستيقظًا ومتعبًا في اليوم التالي.

إستراتيجية: أنت تعطي لنفسك مهمة تعرف أنك تستطيع إنجازها بسهولة. الحل: قررت أن تدرس خمس كلمات فقط ، لأن تعلم المفردات هو أسهل شيء بالنسبة لك.

مثال 2: ابدأ مقالة

شعور: لديك مقالة مستحقة لصفك باللغة الإنجليزية وتشعر بالإرهاق. لديك أفكار جيدة ، لكن الحصول عليها على الورق أمر صعب. المشكلة: أنت تعتقد أنك بحاجة إلى أدرينالين إضافي لإنجازه. أنت تقرر مشاهدة التلفزيون وبدء الكتابة قبل وقت النوم مباشرةً ، عندما يتم الضغط عليك حتى النهاية.

إستراتيجية: بدلاً من عرض المقالة على أنها "كل شيء أو لا شيء" ، يمكنك معرفة ما يمكنك القيام به بسهولة للبدء. الحل: قمت بتعيين مهمة بسيطة لنفسك - لكتابة الجملة الأولى قبل تناول العشاء.

مثال 3: ابدأ واجبك

شعور: الكيمياء موضوع صعب وتحتاج إلى مساعدة إضافية من مدرسك. اللقاء معها بعد المدرسة سيكون مفيدًا. المشكلة: أنت تتضور جوعًا وتريد الذهاب إلى Chipotle ، لكنك لا تعرف أيضًا كيفية حل هذه المعادلات الكيميائية.

إستراتيجية: بدلاً من الحصول على المساعدة في المهمة بالكامل ، فإنك تطلب من معلمك المساعدة في السؤال الأول فقط. الحل: تلتقي بمعلمك لبضع دقائق ، وتأكد من أنك تفهم كيفية القيام بالعمل ، ثم تقوم بتشغيل إلى Chipotle.

تم التحديث في 11 يناير 2019