س: ما سر الوصول إلى العمل في الوقت المحدد؟
Q: "كيف أبدأ في تحسين إدارة وقتي ، لا سيما في الصباح ، حتى لا أتأخر عن العمل؟" - GoldenMom
مرحبًا GoldenMom:
أولاً ، اسمحوا لي أن أحييك على التواصل. ليس من السهل أبدًا التعرف على الوقت الذي لا يمكنك فيه القيام بذلك بنفسك.
سؤالك فيما يتعلق إدارة الوقت في الصباح هو واحد مشترك - ومحبطة عادة. فيما يلي بعض النصائح المفضلة لكيفية العمل في الوقت المحدد:
إعداد لوحة الإطلاق
هذا هو المكان المخصص في منزلك للحفاظ على الممتلكات التي تدخل المنزل وتخرج منه يوميًا. أ منصة إطلاق يزيل الضغط من "لا يمكنني العثور على حقيبتي الرياضية" أو "أين يوجد جهاز iPad الخاص بي." تذكر أن تختار موقعًا تم تهريبه بكثرة حتى ترى ذلك في كل مرة تدخل فيها وتخرج من منزلك. يمكن أن يكون الباب الأمامي ، الفوضى ، وحتى المرآب. وحتى حقائب ظهر أطفالك ، يجب تخزين جميع الواجبات المنزلية المكتملة ، والكتب المكتبية ، والأدوات ، وأحذية الجيم. مكافأة اضافية؟ ابحث عن موقع به منفذ أيضًا حتى تتمكن من إعداد محطة شحن صغيرة لعناصرك الإلكترونية.
شنق ساعات التناظرية
شنق ساعة في كل غرفة في المنزل تستخدمها أنت أو أطفالك بانتظام - وخاصة الحمام. تتيح لك عقارب الساعة التناظرية "رؤية" حركة الوقت ، مما يساعدك على فهم كم من الوقت يستغرق إكمال كل مهمة وكم من الوقت لديك قبل أن تحتاج إلى الانتقال إلى التالي نشاط.
[تنزيل مجاني: الجدول اليومي الذي يعمل للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
قوائم التحقق تذكير مساعدة
الصباح محمومة في معظم الأسر. لذا قم بتعليق لوحة مسح عملاقة أو ملاحظات Post-it مع قائمة من العناصر مثل الهاتف الخليوي والمفاتيح وحقيبة الصالة الرياضية وما إلى ذلك ، والتي تعلم أنك ستحتاج إليها. تأكد من أن قائمتك صحيحة من خلال لوحة الإطلاق لتراها.
استخدام الموقت
هذه هي واحدة من أبسط الأدوات وأكثرها قوة لإبقاءك على المسار الصحيح حتى تتمكن من العمل في الوقت المحدد. وجود جهاز توقيت يوضح الوقت يتحرك بالفعل (أنا أحب توقيت الوقت) سيوفر إشارة مرئية للمساعدة في إدارتها.
كما يبدو أن لديك الكثير من الأشياء التي تحدث مدرب ADHD يمكن أن توفر لك اليد التوجيهية. يمكنهم مساعدتك في تحديد الأهداف وإنشاء أنظمة وهياكل للمهام اليومية ومساعدتك على البقاء متحمسًا وإبقائك على المسار الصحيح. يمكنه أيضًا توفير المساءلة الضرورية التي تبقينا متحمسين والمضي قدمًا.
حظا سعيدا!
[الموارد الحرة: لن تتأخر مرة أخرى - نصائح لإدارة وقت البالغين ADHD]
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضى، يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى عزيزي المنظم هنا!
تم التحديث في 22 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
