أنا مفرط لأنني أركز بشكل كبير على الأشياء الخاطئة
Q: "أنا أعرف عن فوائد hyperfocus من حيث إنجاز الأمور ، لكن في بعض الأحيان أقوم بالتركيز بشكل كبير على الأشياء الخاطئة. كان من المفترض أن اتصل بصانع الكلاب لتحديد موعد ، لكنني انتهيت من البحث عن دواء لكلبي قال الطبيب البيطري إنه بحاجة إليه. أمضيت أكثر من ساعة في ذلك ولم أتصل بالمهذب. كيف يمكنني منع التركيز الزائد من ضلالي؟ "
ADHD hyperfocus يمكن أن يكون نعمة ونقمة. من ناحية ، يمكن للناس أن يكونوا منتجين عند التركيز البؤري ويشعرون بالارتياح عند الدخول إلى الأخدود. ومع ذلك ، قد لا يكون التركيز الخاص بك على المهمة الأكثر أهمية.
يبدو Hyperfocus بمثابة توجيه يشبه انتباهك إلى الليزر ، ولكنه يعكس حقًا فقدان مؤقت للصورة الكبيرة. عندما يقوم الأشخاص بالتركيز الشديد ، فإنهم يقومون بمهمة واحدة ، وينسون المهام الأخرى والوقت المتاح للقيام بها. يختفي الوقت - على الأقل حتى تصبح على بينة من الصورة الأكبر مرة أخرى. هذا عندما تدرك أنك تجاهلت شيئًا مهمًا.
[الاختبار الذاتي: أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط في البالغين]
Hyperfocus ينطوي على فقدان الوعي، لذلك ليس من المفيد أن تخبر نفسك ، "سأقبض على نفسي عندما أقوم بفرط التركيز والتبديل بين التروس". هذا مثل القول ، "سأقبض على نفسي عندما أغفو وأستيقظ". يتطلب التدخل الوعي.
اجعل المهام المهمة كبيرة ومشرقة وصاخبة
عليك أن تتدخل قبل أن تغلق على شيء خاطئ. هذا يعني أن تكون بلا رحمة عن الانحرافات التي تسمح بها لعالمك. ال الانحرافات أقل، وأقل احتمالا أن تكون مشتتا. تأكد من أن الأشياء التي من المفترض أن تنتبه إليها كبيرة ومشرقة وصاخبة قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية ، فقم بضبط المنبه ووضع تذكير ملاحظة لاصقة على جانب شاشة الكمبيوتر. أو فقط قم بإجراء المكالمة الهاتفية على الفور ، لذلك ليس هناك ما يجب تذكره. لا يجب أن تكون منظمًا تمامًا ، لكن يجب أن تكون نقطة خلق بيئة عمل أقل إزعاجًا.
ال تستند أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى العصبية، لذلك المحاولة الأصعب ليست كافية. تجنب الأكاذيب الصغيرة التي نقولها لأنفسنا ، مثل "هذا سيستغرق دقيقة واحدة فقط." نحن نستخدم هذه المبررات شبه المعقولة للسماح لأنفسنا بالقيام بشيء نعلم أننا لا ينبغي أن نفعله. هناك أوقات لا تستغرق فيها المهمة سوى دقيقة واحدة ، ولكن هذا هو الإعداد للأوقات التي لا تحدث فيها. لا نريد أن نعترف بأنها لفة من الزهر - ربما يستغرق الأمر دقيقة واحدة ، وربما سيقودنا إلى أسفل حفرة أرنب.
كن متعمدا حول المهام التي تبدأ
بسبب الأمراض العصبية التي تجعل من الصعب علينا توقف والنظر أفضل مسار للعمل ، من المهم أن تكون مقصودًا قدر الإمكان حول المهام التي تبدأ بها.
[بيان مجاني: كيف تركز (عندما يقول دماغك "لا!")]
لا تعتقد أن التشتيت والتركيز الشديد أمران لا مفر منهما ، لذلك لا فائدة من محاولة إحباطهما. بالنظر إلى حياتي من التجارب التي يبدو أن هذا صحيح ، أفهم كيف يمكن للمرء أن يستنتج هذا. يكمن التحدي في أن تكون مجتهدًا في إدارة الانحرافات التي تحدث في عالمك ، وأن تكون أمينًا بوحشية مع نفسك بشأن ما قد يحدث بعد ذلك إذا اتخذت تلك الخطوة الأولى. قليل أدوية سوف تجعل هذا يحدث بشكل أكثر اتساقا. ذكّر نفسك بأنه ليس عليك أن تكون مثاليًا. حتى لو قمت بقص حلقات التركيز الشديد بمقدار النصف ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير حياتك للأفضل.
آري توكمان ، Psy. ماجستير في إدارة الأعمال، هو عالم نفسي في الممارسة الخاصة في ويست تشيستر ، ولاية بنسلفانيا. وهو مؤلف لثلاثة كتب ومقدم شهير ، وكذلك الرئيس المشارك للجنة مؤتمر CHADD.
تم التحديث في 18 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
