هل يصاب مرضك الثانوي بالاكتئاب؟
أي مرض يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ. حتى شيء بسيط مثل البرد يمكن أن يتفاقم اضطراب المزاج و أعراض الاكتئاب. اقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح حول ما يجب فعله عندما يزيد المرض الجديد من حدة اكتئابك.
خمس نصائح لمرض جديد يجعل الاكتئاب أسوأ
1. دعوة في المرضى من العمل
يتجنب الكثير من الناس استدعاء المرضى من العمل عندما يزيد المرض من الاكتئاب. أحد الأسباب هو أنهم يشعرون بالذنب لعدم تمكنهم من مساعدة زملائهم في العمل. سبب آخر هو أنهم يخشون من أن يكون غير مسؤول تجاه رئيسهم.
قبل بضعة أيام من كتابة هذا المقال ، كافحت مع قرار إلغاء العمل. لقد تسبب لي نزلة البرد بشعور سيء حقًا ، ليس جسديًا فحسب ، بل أثرت أيضًا عليه عاطفيا ، مما زاد من اكتئابي. قبل أن ألغيت ، شعرت وكأنني طفل. كان الأشخاص الآخرون أسوأ مني (وصمة العار الذاتي تعقد علاج الأمراض العقلية والانتعاش). ولكن إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة بما فيه الكفاية لأؤدي وظيفتي ، فأنا أعلم أنني يجب أن أرتاح.
2. علاج المرض الجديد
إذا كنت كذلك تعامل مع اضطراب المزاج، ربما تقضي معظم طاقتك في السعي الصحة النفسية العافية. إذا كان هناك شيء ما يجعل اكتئابك أسوأ ، فقد تتساءل عما إذا كان هناك شيء خاطئ عليك. قد تسأل ما إذا كنت تسعى إضافية
علاج الصحة العقلية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض قصير الأجل (مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا) ، فقد لا تكون المشكلة متعلقة باضطراب مزاجك. قد يكون الأمر متعلقًا بأحدث مرض لديك. أفضل شيء بالنسبة لك هو علاج المرض الجديد أولاً.3. تذكر أن النكسات على ما يرام - من الشائع أن يزيد المرض من حدة الاكتئاب
قد تجد نفسك تمرض في أكثر الأوقات غير المريحة. ربما كنت مخططًا وترى أنه من الضروري للغاية تحقيق كل هدف تضعه لنفسك في فترة زمنية معينة. عندما يبطئك المرض ، تشعر بالإحباط. لسوء الحظ ، هذا يحدث للجميع في مرحلة ما. من المهم أن تذكر نفسك أنه لا بأس به. يمكنك تحقيق أهدافك ، حتى لو كانت تستغرق وقتًا أطول مما خططت له في الأصل.
قبل أن أبدأ في كتابة هذه المدونة ، كنت قد خططت للكتابة حول كيفية العودة إلى ممارسة روتينية أثناء معاناتي من الاكتئاب (كيف يساعد التمرين الاكتئاب). منذ أن مرضت ، لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لذلك قررت أن أكتب هذا المقال بدلاً من ذلك. يمكنني التركيز على موضوع التمرين لمقالتي القادمة.
4. اكتب عن شيء إيجابي
في بعض الأحيان إذا كنت تواجه مشكلة في الراحة ، الأفكار السلبية تولي. لذلك يمكن لحظات من التفكير الإيجابي أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تستمتع بالكتابة ، فقد يساعد ذلك في الكتابة عن ذاكرة طفولة لطيفة أو شيء ألهمك مؤخرًا. إذا لم تكن كتابة القصص هي الشيء المفضل لديك ، فقد يكون من الجيد أن تكتب شيئًا بسيطًا واحدًا تود القيام به بعد التعافي.
5. استخدام الهاء الطائش لتجنب جعل الاكتئاب أسوأ
إذا كنت قد نمت بما يكفي وشعورك بالرضا الكافي للقيام بشيء لا يتطلب الكثير من الطاقة ، فحاول الانخراط في شيء ممتع. إن مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني يمكن أن يكون مريحًا جدًا ويمكن أن يزعجك مرضك. مجرد أن تكون انتقائية في اختيارك للموضوع. اختر شيئًا لن يجعل اكتئابك أسوأ. لا تشاهد أي شيء يركز أكثر من اللازم على الصحة العقلية. قد تكون الأفلام الكوميدية التي تعود بالنفع على المشاعر أكثر فائدة من الأعمال الدرامية لأنها لا تتطلب عمومًا الكثير من الاهتمام لفهم المحتوى. أيضًا ، حتى إذا كنت مرتبطة بشخصية عاطفية ، فسيكون هناك شيء آخر في المحتوى يجعلك تضحك.
