"أحتاج إلى خطة لاستخدام مخطط"
س: كان لدي أفضل النوايا عندما كنت اشترى مخطط. أنا امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولا أستطيع مواكبة الأشياء - المواعيد ، والأعمال المنزلية ، وهلم جرا. كان اليومان الأولان مع مخططي رائعان: تابعت الأمور دون أن أفقد أي إيقاع. في الأسبوع التالي ، لم أكتب كل ما أحتاج إليه. ثم انا فقد المخطط ليوم واحد. لقد أصبت بالإحباط والغضب. اعتقدت أن المخطط سيحل مشاكلي. أي خطأ ارتكبت؟
أنت ذكي في إدراك أن استخدام مخطط سيساعدك على مواكبة الأشياء وحل العديد من التحديات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن كما تشك ، هناك أخطاء شائعة تعوق طريقنا في تحقيق أفضل استخدام للمخطط. إليكم ما أراه في أغلب الأحيان:
باستخدام مخطط خاطئ. هناك الكثير من المخططين هناك. ال مجلة الرصاصة يبدو أن شعبية في هذه الأيام. قد تحقق والدتك نجاحًا كبيرًا مع دفتر الملاحظات الصغير الذي تحمله في حقيبتها. زميلك يقسم Todoist. ولكن لمجرد أن أداة التخطيط تعمل لشخص آخر لا تعني أنها ستعمل من أجلك. بعض الناس يحبون الشعور بالقلم على الورق ؛ يحتاج الآخرون إلى شيء يمكنهم الوصول إليه من هواتفهم وأجهزتهم اللوحية والكمبيوتر. قضاء بعض الوقت في التفكير في الاحتياجات الخاصة بك قبل الالتزام.
التخطيط جامدة جدا. تشعر بعض الأنواع الزائدة بالحاجة إلى جدولة أيامها بزيادات لمدة نصف ساعة عند بدء استخدام مخطط: الأطباق في الساعة 2:00 ، والتخلص من الحديقة في الساعة 2:30 ، والحصول على محلات البقالة في الساعة 3:00. لا يمكن لأحد أن يواكب هذا الجدول الزمني الضيق ، ناهيك عن شخص يعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD).
النهج الأفضل هو حجب أوقات كافية لأنواع معينة من المهام - على سبيل المثال ، الأعمال المنزلية من 1:00 إلى 2:30.
[إعادة ندوة الويبينار المجانية: حلول تنظيمية للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
لا تخطط بما فيه الكفاية. في الطرف الآخر من الطيف ، يوجد الأشخاص الذين يتبعون نهج Big 3. بالاعتماد على الذاكرة ، يسردون ثلاثة أشياء على المنشور يحتاجون إلى إنجازها في ذلك اليوم. المشكلة هي أن هناك العديد من الأشياء التي لا تتناسب مع ذلك بعد ذلك. هناك احتمالات ، سوف يتذكرونها في منتصف قيامهم بشيء آخر ، أو ينسونها تمامًا. من الأفضل الاحتفاظ بقائمة مهام "رئيسية" لكل ما تحتاج إلى القيام به ، و إعطاء الأولوية للعناصر كل يوم. اختر ثلاثة أشياء إذا كنت ترغب في ذلك ، فقط تأكد من أنه يعتمد على كل ما لديك. سيؤدي فصل قائمة "اليوم" عن القائمة الرئيسية إلى منعك من التغلب عليها.
"سأتذكر." لا، لن تفعل ذلك. اكتبه. كل. زمن.
لا تخطط للتغييرات في الخطط. قال أحدهم ذات مرة: "الثابت الوحيد هو التغيير". إذا حدث شيء ما ولا يمكنك القيام بالأشياء التي خططت لها ، فلن يكون الأمر كبيرًا. اذا كنت تمتلك قائمة رئيسية، ويمكنك الاحتفاظ به حسب الأولويات تقريبًا ، يمكنك التقاط المكان الذي توقفت عند عودة الأمور إلى طبيعتها.
الاستسلام. إذا كان المخطط لا يعمل من أجلك ، فهذا لا يعني أن استخدام المخطط أمر غبي. هذا يعني أن نظامك لا يعمل. يتطلب التخطيط الجيد أن تعمل الأجزاء المتعددة معًا لحل مشكلة تنفيذ الأشياء الصحيحة. معرفة أي جزء لا يعمل كما يجب ، وفعل شيء لتغييره.
[8 مخططي ورقة من شأنها أن تغير حياتك]
Beth Main هو مدرب معتمد من مجلس الإدارة ومستشار محترف مرخص يساعد الأشخاص على معالجة الجوانب العاطفية للإعاقة ADHD من خلال تطوير حلول عملية. يمكنك الوصول إليها في adhdsolutions.net.
تم التحديث في 4 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
