الكبار ADHD دليل على المواجهة الصحية
أبلغ عن اختلاف وجهة نظرك مع صديق موثوق به ، أو أحد أفراد أسرته ، أو زميل ، دون قتال ، فقدان الثقة ، ودون ترك نغمة الصوت أو الانصهار القصير يسبب الارتباك أو الأذى مشاعر.
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين (ADHD أو ADD) إما تسعى الصراع أو حاول تجنبه بأي ثمن (ربما كنتيجة لبعض اللقاءات المؤلمة في الماضي). أفترض أنه يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لعامة السكان - معظم الناس ليسوا بارعين في المواجهة. لكنني أعتقد أن هذه مهارة قد يستفيد معظمنا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اكتسابها.
هل سمعت من قبل عبارة "عناية كافية لمواجهة"؟ عندما سمعت لأول مرة ، اعتقدت أنه كان التناقض. لماذا أريد أن أجادل مع شخص ما أهتم به؟ ألن يكون من الأفضل أن تحافظ على السلام وتجنيبها أي إزعاج قد يسببه لي خلافي؟ يعكس خط التفكير هذا اعتقادًا خاطئًا بأن إثارة النقاش يجب أن يكون قبيحًا. لقد تعلمت منذ ذلك الحين أن المواجهة صحية إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
المواجهة ليست كذلك الصراخ أو القتال. إذا تمارس بطريقة بناءة ، فسوف تقر ببساطة أن وجهة نظرك مختلفة عن وجهة نظر الشخص الآخر ثم تحاول العمل معًا من أجل البحث عن حل.
المواجهة الصحية مرادف للعناية لأنها تساعدنا ...
1. الحصول على الأشياء في العراء و إزالة التوتر والمشاعر السيئة التي يمكن أن تتراكم بين الناس عندما لا يتحدثون ما يدور في أذهانهم. هذه المشاعر السيئة ينتهي بها الأمر إلى الخروج في شكل جانبي في شكل تعليقات snide والسخرية إذا لم نتعامل معهم بشكل بناء.
2. مشكلة حل معا. نحن نميل إلى الهوس على الأشياء التي تزعجنا. مواجهة مصدر المشكلة ستوقف هذه المجريات ، مما يسمح لنا بالتركيز على أشياء أكثر أهمية في الحياة. أو النوم.
[تحميل مجاني: دليلك لوضع سجل مستقيم حول ADHD]
3. مساعدة أحد أفراد أسرته تلبية احتياجاتنا. في بعض الأحيان ، عليك أن تسأل صديقًا أو شريكًا أو زميلًا في العمل عما تريد ، أو أنك لن تحصل عليه. ليس من الجيد ، بالنسبة لك أو للشخص الذي تهتم به (أو يجب أن تعمل معه) ، أن تستمر احتياجاتك دون تلبية. لا يريدونك أن تكون غريب الأطوار أكثر مما تريد.
4. بناء الثقة. بمواجهة شخص ما بشيء غير متعلق بالنشاط ، فأنت بذلك تشير إلى أنك على استعداد لاتخاذه قليلا من الانزعاج المؤقت من أجل إنقاذ وتعزيز العلاقة على المدى الطويل.
فيما يلي بعض الطرق الصحية لبدء المواجهة:
1. احصل على الاذن. تأكد من أنه وقت مناسب للشخص الآخر للتحدث. إذا لم يكن الوقت مناسبًا ، اسأل متى سيكون أفضل.
2. اذكر مشكلتك بطريقة هادئة وغير مهددة. على سبيل المثال ، "أنا قلق بشأن النهايات السائبة في هذا العقد" ، بدلاً من "ما هو الشيء الذي تفكر فيه عندما كتبت هذه الحماقة؟"
3. اسأل وجهة نظر الشخص الآخر. على سبيل المثال ، "هل يبدو هذا غير واضح بالنسبة لك؟"
[11 قواعد لمحاربة الحق والتسامح بشكل أسرع]
إليك بعض الاستراتيجيات الناجحة لاستخدامها أثناء وجودك في مواجهة:
1. كن للغاية علم لهجة الخاص بك في جميع الأوقات. ركز عليها بقدر كلماتك الفعلية. يمكن أن تتصاعد المواجهات إلى حجج ، حيث يقوم الشخص الثاني برفع صوته أو تسريع وتيرته ، حتى لو لم يدرك ذلك.
2.استخدم رسائل "أنا". على سبيل المثال ، "أنا مهتم ..." بدلاً من "يجب عليك ..."
3. امنح الشخص الآخر فرصة للتحدث. إن احتكار المحادثة قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت ، لكنه لن يحقق هدفك النهائي في حل المشكلة. ممارسة الاستماع الفعال.
4. العصف الذهني معا. كن مستعدًا مع حل واحد على الأقل ممكن للمشكلة ، وكذلك التماس أفكار من الشخص الآخر.
ما هو أسلوب المواجهة لديك؟ هل تميل إلى القتال أو الطيران؟ بغض النظر عما إذا كنت منجذباً إلى الصراع أو تخجل منه ، يجب أن تقطع هذه الاستراتيجيات شوطًا طويلاً نحو تحسين علاقاتك الشخصية والمهنية.
[كيفية كبح جماح شياطينك]
تم التحديث في 22 يوليو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
