أفضل مساعدة ذاتية عند التعايش مع مرض عقلي

ما هي أفضل مساعدة ذاتية عند التعايش مع مرض عقلي؟ يكون المساعدة الذاتية النفسية أفضل مساعدة؟ الجواب ربما. العيش مع مرض عقلي يمكن أن يجعل الحياة صعبة في بعض الأحيان. إذا كنت تتعامل مع أي شيء أكثر من مجرد مرض عقلي خفيف ، فإن أفضل أدوات المساعدة الذاتية ، عند استخدامها بمفردها ، قد لا تكون كافية لمساعدتك على التغلب على ذلك. وبالمثل ، مع العلاج والعلاج وحدك ، قد لا تشعر دائمًا أنك في أفضل حالاتك. حيث يمكن أن تحدث المساعدة الذاتية فرقًا (ما هي المساعدة الذاتية للصحة العقلية؟).

إذا كان لديك وصول إلى جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت ، فلديك مجموعة من خيارات المساعدة الذاتية في متناول يدك مباشرة (المساعدة الذاتية للصحة العقلية عبر الإنترنت متاحة وفعالة).

أفضل الأدوات الرقمية المساعدة الذاتية

إن البحث السريع والنقر يأخذك إلى أفضل مساعدة ذاتية متاحة لأولئك الذين يعانون من مرض عقلي:

أفضل تطبيقات المساعدة الذاتية

iStress للقلق. بالنسبة إلى iPhone ، يشتمل هذا التطبيق على العديد من الأنشطة المصممة لمساعدتك في إدارة التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة علامات الاقتباس المشجعة أو تسجيل أفكارك السلبية ثم استخدام وظيفة "إعادة صياغة الأفكار" لتغييرها إلى تأكيدات إيجابية.

المساعدة الذاتية إدارة القلق (SAM) للقلق. بالنسبة لأجهزة iPhone و Android ، يدعي هذا التطبيق أنه يوفر مجموعة من التقنيات والأدوات للأشخاص الملتزمين بتعلم كيفية إدارة قلقهم. من خلال الرسومات الرائعة ، يتضمن التطبيق إرشادات المستخدم وأدوات المراقبة الذاتية و 25 خيارًا للمساعدة الذاتية التي تساعد في عدد من المشكلات المتعلقة بالقلق.

الاكتئاب دليل CBT. بالنسبة إلى Android ، يتيح لك هذا التطبيق قراءة مقالات حول العلاج السلوكي المعرفي أو الاستماع إلى مقاطع صوتية تساعدك على الاسترخاء والتأمل. ويشمل مذكرات التفكير المعرفي لمساعدتك على تحديد التفكير إشكالية واستبدالها بالتفكير الإيجابي.

Depressioncheck لمجموعة متنوعة من الشروط. بالنسبة إلى iPhone ، يساعدك تطبيق depressioncheck على تقييم مدى خطورة أي أعراض مزعجة بسرعة باستخدام استبيان سهل. يمكنك تتبع الأعراض الخاصة بك ويستخدم هذه البيانات للتحذير إذا كنت معرضًا لخطر الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنك حتى مشاركة المعلومات المخزنة مع طبيبك لمساعدته على إجراء التشخيص.

T2 Mood Tracker لاضطراب ثنائي القطب. يشتمل T2 Mood Tracker المصمم لكل من iPhone و Android على النطاق الكامل لمقياس المزاج أو يتيح لك إنشاء مقياس خاص بك. مرر سريعًا وقم بتقييم حالتك المزاجية وشاهدها في رسم بياني جذاب. يمكنك تخصيص التفاصيل لتخصيصها ويسمح لك أداة إنشاء التقارير بمشاركة بياناتك بسهولة مع طبيبك.

iCounselor OCD لاضطراب الوسواس القهري. يسمح لك تطبيق iPhone المفيد هذا بتقييم الوسواس القهري بالإضافة إلى تعلم المهارات التي تساعدك على مقاومة الهواجس والإكراه. كما يوفر نظرة ثاقبة أي أنماط التفكير المشوهة قد يكون لديك. هناك عدد من تطبيقات iCounselor المتاحة لمجموعة متنوعة من الاضطرابات بما في ذلك الاضطراب الثنائي القطب واضطرابات الأكل والقلق والغضب والمزيد.

أفضل مدونات المساعدة الذاتية

المساعدة الذاتية اليومية. ال المساعدة الذاتية اليومية تسعى مدونة Joi Tania Sigers إلى تعليم القراء كيفية التعلم من أخطائهم وتصبح أقوى من خلال هذه التحديات. يوفر Sigers بعد ذلك الإلهام للقراء لاستخدام قوتهم وحكمتهم المكتشفة حديثًا لجعل العالم مكانًا أفضل.

عملية جميلة. كيتلين ، صاحب عملية جميلةوتعتقد أن كل إنسان جميل ويكرس عملها لإنهاء الحديث السلبي عن النفس لدى الفتيات والنساء والرجال. إنها تأمل في تشجيع صورة جسدية إيجابية في قرائها من خلال إظهار أن جمالها يأتي من الداخل وينشأ عن الصفات والمواهب الفريدة لكل شخص.

الحب اليومي. ماستين كيب ، صاحب الحب اليومية بلوق، يضفي الحكمة ويشارك الأدوات للتغلب على الخوف والغيرة ، وفهم الأوقات الصعبة في الحياة. يتضمن محتواه قصصا مشجعة لأولئك الذين يمرون بأوقات عصيبة.

أفضل مواقع المساعدة الذاتية

الصحة العقلية أمريكا. وMHA قسم المساعدة الذاتية يقدم أدوات الفحص وأوراق العمل ومقالات مثل "31 طرق لتعزيز صحتك العقلية". راجع أيضًا "نموذج رسالة لبدء محادثة حول كفاح الصحة العقلية".

علم النفس اليوم. ال علم النفس اليوم يوفر موقع الويب للقراء مقالات وميزات عن علم النفس وقضايا محددة قد يواجهها الأشخاص المصابون بمرض عقلي.

منطقة المساعدة الذاتية. ال منطقة المساعدة الذاتية يوفر موارد المساعدة الذاتية والتشجيع لأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب والقلق / الذعر والغضب ، وكذلك القضايا المهنية ، والعلاقات ، والإجهاد.

كالمعتاد ، يمكنك الاعتماد على HealthyPlace.com لتزويدك بأحدث المعلومات وأفضل الأدوات المساعدة والموارد والروابط المتاحة.