"أنا أعيش مع كلا ADHD والاكتئاب"

كامرأة تكافح مع كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب ، لست متأكدًا من أي سلوكيات محبطة يمكن تفسيرها بواسطة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب أو مزيج من الاثنين.

لنأخذ سريري. لم أقم بذلك منذ شهر ، ولم أغسل الأوراق في غضون شهرين. قد يقول هذا شيئًا عن نظافتي الشخصية ، لكنه يقول المزيد عن حالتي العقلية. عندما أرى سريري من خلال عدسة ADHD ، أعتقد: "حسنًا ، أنا متناثرة. أواجه مشكلة في تتبع المهام الأساسية. في كل مرة أحاول أن أكون مشتتا ". لكن اكتئابي يقدم أيضًا شرحًا جيدًا لعدم قدرتي على رمي ملاءاتي في الغسالة:" لا أشعر أنني بحالة جيدة. لا أريد الخروج من السرير. سوف آكل البيتزا. "

لقد تم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 21 ، والتي تأخرت نسبيًا في الحياة ، مع مراعاة أن معظم التشخيصات يتم إجراؤها أثناء الطفولة ، عندما تظهر الأعراض لأول مرة. تم الكشف عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في وقت متأخر لأن العديد من أعراضه تتداخل مع أعراض الاكتئاب ، والتي واجهت صعوبة لسنوات قبل حدوث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد واجهت صعوبة في التركيز ، والنوم ، والبقاء منظمًا ، وإنجاز مهام بسيطة وروتينية ، مثل جعل السرير. منذ فترة طويلة أعالج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب والعلاج. بعد قطعة من اللغز كان في عداد المفقودين. حتى تم العثور على ADHD ، لم تكن خطة علاجي كاملة ،

كما هو الحال في الغالب بالنسبة للفتيات اللائي لم يتم تشخيصهن حتى وقت لاحق في الحياة.

إدارة شرطين

التعبير عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب يتشابهان ، مما يؤدي إلى التشخيص الخاطئ المتكرر (أو التشخيص المتأخر) لكلا الشرطين. إنهم يرفعون رؤوسهم القبيحة في نفس المكان - يُقدر أن الاكتئاب أكثر انتشارًا بنسبة 2.7 مرة بين البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من دونه. سواء أكنت عرضة للإصابة بالاكتئاب من الناحية الوراثية أم لا ، فإن التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون رادع يمكن أن يؤدي إلى شعور عميق بالفشل والعار والاكتئاب في نهاية المطاف. قبل تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تسبب ذهني الفوضوي وعدم قدرتي على التركيز - مما أدى إلى فقدان المفاتيح والتعيينات المفقودة وغرفة التشويش - في قلق شديد. هذه الأعراض ، الشائعة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تزيد من حدة اكتئابي الحالي.

أظهرت دراسة جديدة أنه قد يكون هناك أكثر من ذلك في اتصال ADHD والاكتئاب من أعراض مماثلة. ترتبط الشرطين على مستوى الجينوم. دراسة رائدة ، نشرت في النسخة الإلكترونية من المشرط، يدل على أن خمسة من أخطر حالات الصحة العقلية - مرض التوحد والاكتئاب الشديد و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاضطراب الثنائي القطب وانفصام الشخصية - تشترك في القواسم الوراثية المشتركة. حدد العلماء أربعة أماكن في الجينات ، ترتبط في معظمها بتنظيم الكالسيوم في خلايا الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بجميع هذه الاضطرابات الخمسة.

[فرز: هل أنت مكتئب؟]

تركز هذه النتائج على بعض التداخلات الوراثية ، وهناك على الأرجح المئات من الجينات المشاركة في كل حالة ، وكذلك القوى غير المرتبطة بالوراثة. لكن هذا البحث هو خطوة في الاتجاه الصحيح. يمكن أن يؤدي تحديد المتغيرات الجينية الشائعة بين هذه الاضطرابات إلى أهداف جديدة للوقاية والعلاج ، أو على الأقل تحسين فهم عوامل الخطر.

حتى نفهم العلاقة بين ADHD والاكتئاب - وكيف يمكننا بنجاح علاج كل من بالتزامن - مهمة إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب في نفس الوقت مهمة هائلة. كلتا الحالتين تحرمنا من الإرادة والطاقة والتنظيم لبذل الجهد من أجل التحسن.

النساء اللائي يكافحن مع كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب معرضات بشكل خاص للخطر. دراسة في العام الماضي مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي أظهر أن النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باعتبارهن صغارًا ، مقارنةً بالطفولة ، أكثر عرضة لمحاولة الانتحار أو الانتهاك للأذى. نظرًا لأن العديد من النساء لا يتم تشخيصهن حتى وقت متأخر من الحياة - يجب إبقاء أعراضهن ​​قيد الفحص حتى يتعرضن لخطر كبير التغيرات الحائرة في الحياة ، مثل الكلية أو الحمل - فهي معرضة لخطر الآثار النفسية الخطيرة المترتبة على التأخر التشخيص.

أثبت الوعي أنه أقوى أداة لدي. مرة واحدة فوق عقبة تشخيص ADHD - في النهاية! - فهمت عدوي بشكل أفضل وقد أضع خطة دقيقة للهجوم ، مستهدفة كل من الاكتئاب و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بمساعدة الأدوية ، والعلاج ، و الكثير من الحديث الإيجابي عن النفس (شعرت آخر شخص مثير للسخرية في البداية ، لكنها ساعدتني على الانفصال عن اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة).

[التعرف على الاكتئاب وعلاجه]

مواجهة عار كل شيء

مكافحة الاكتئاب ليست سهلة ، كما أنه ليس من السهل عكس سنوات من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كفشل شخصي. خلال معظم حياتي ، شعرت بالغباء والكسل وعدم الكفاءة ، مصيرها الفشل في المدرسة والوظائف قبل أن أبدأ. كثير من النساء مع ADHD هي التغلب على العار عندما لا يستطيعون تلبية توقعات المجتمع بشأن المرأة المثالية ، التي هي مرتبة ، مسؤولة ، منتبهة ، دقيقة ، ومؤنسة. من ناحية أخرى ، فإن عقلية "الأولاد سيكونون صبيان" تقلل من العار الذي يعيشه الذكور المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا لم يستطع الولد أن يظل ثابتًا أثناء درس الرياضيات أو لم ينظف غرفته بانتظام ، فهذا يعتبر "سلوكًا فتىًا" نموذجيًا. إن عجز الفتيات عن الوفاء بمعايير جنسهن يمكن أن يكون سحقًا ، لا سيما دون تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي يفسر السبب. في الواقع ، دراسة 2002 ، في مجلة اضطرابات الانتباه، خلص إلى أن الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يستوعبن نضالاتهن مع هذا الاضطراب أكثر من الأولاد.

في المدرسة الثانوية ، فقدت واجباتي المدرسية والكتب المدرسية بانتظام ، واجهت مشكلة في متابعة الدروس ، وفقدت اجتماعات النادي. كفتاة تهتم بشدة بالنجاح في المدرسة ، ألقت باللوم على نفسي عن أخطائي والإشعارات. شعرت بالعجز والاكتئاب.

من أجل مواجهة مشاعري العميقة من عدم كفاية ، كنت بحاجة إلى تحدي الحديث السلبي عن النفس كنت معتاداً على فصل نفسي عن ADHD. كنت بحاجة إلى تغيير عنوان روايتي من "The Perpetual Screwup" إلى "سيدة ذكية رهيبة غير منظمة وفوضوي ولكنها تعمل على ذلك".

كيف يعمل هذا في الممارسة العملية؟ دعنا نقول أنني أفقد مفاتيحي ، وهو أمر روتيني. بدلاً من التفكير ، "أنا غبي. لا أصدق أنني فقدت مفاتيحي مرة أخرى! ما الخطأ معي؟ "أنا ألطف مع نفسي. أنا السبب: "كل شيء على مايرام. هذا يحدث. سأطرح نظامًا جديدًا لتتبعهم - ربما سأشتري سلسلة مفاتيح أكبر. "

إن الشعور بالخجل والتفكير السلبي يميلان إلى الانغماس ، ومع ذلك ، فإن تحدي هذه المشاعر - التي تأخذ في الاعتبار الممارسة ، صدقوني - هو منير مزاجي الفوري. تماماً كما تتغذى السلبية على السلبية ، تتغذى الإيجابية على الإيجابية. يجب أن تصبح عادة.

مع الدواء الذي يستهدف الأسس الكيميائية لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب المزمن ، فإن الباقي متروك لي. لقد وجدت أن التمرين في الهواء الطلق أو المشي أو الركض في الحديقة ، يبتعد عن الطاقة المضطربة ويعزز الإندورفين ويعطيني وجهة نظر تمس الحاجة إليها. تساعدني اليومية أيضًا في تحديد أنماط التفكير السلبي والبقاء متحمسًا.

على الرغم من أن الحرب ضد الاكتئاب أصبحت أكثر وحشية بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أنها لن تكون معركة خاسرة.

[كلمة D: كيف تتحدث إلى اكتئابك]

تم التحديث في 7 مايو 2019