تصعيد إلى لوحة: العثور على النجاح مع ADHD
لماذا بعض البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) تنجح - الوظائف والعلاقات والحياة - وغيرها لا؟ يواجه الفائزون التحديات وجهاً لوجه ، ويتحملون مخاطر ذكية ، ويحصلوا على المساعدة إذا لزم الأمر ، ويخططون لحسن الحظ.
لدي صديق كافح لسنوات قبل أن أكون تشخيص ADHD. على الرغم من التحديات التي تواجهها ، تمكنت من بناء ممارسة تدريب وإنشاء مجموعة دعم ADHD شعبية للبالغين. ما الذي جعلها ناجحة؟ لقد تابعت بنشاط ما كان ممتعًا ومهمًا بالنسبة لها.
في الواقع ، هذا هو السبب في التقينا. بعد أن سمعتني أتحدث في مؤتمر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، طلبت بطاقتي وأرسلت لي أسئلة عبر البريد الإلكتروني حول كيفية تحقيق أهدافها. لقد بحثت عن أشخاص يعرفون أشياء أرادت معرفتها بدلاً من محاولة عنيدة معرفة كل شيء بنفسها.
المماطلة؟ تقدم للامام
من الطبيعة البشرية تجنب المواقف التي تجعلنا غير مرتاحين أو تميل إلى عدم السير بشكل جيد. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، فإن الخيار الأكثر ذكاءً هو المضي قدماً بدلاً من محاولة تجنب المشكلة. إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة ، وبعد سلسلة من الرفض من أصحاب العمل ، لا تضيع وقتك من خلال الاطلاع على ملفات تعريف أصدقائك على Facebook.
عندما تحاول التحدث عن نفسك إلى أفعال ، ذكِّر نفسك بالهدف المقصود. الأفضل من ذلك ، حتى لا تضع نفسك في تلك المواقف timewast. من الأسهل عدم سحب Facebook بدلاً من التوقف بعد دقيقة واحدة. (إذا كنت تضيع الكثير من الوقت على بعض المواقع ، تحميل LeechBlock أو StayFocusd، والتي يمكنك البرنامج للحد من وقتك عليها.)
[نشرة مجانية: إدارة وقتك في العمل]
الخوف من المحاولة؟ فشل المخاطرة
لتكون ناجحا ، تكون على استعداد للفشل. إذا لم تفشل أبدًا ، فأنت تلعبها بأمان - وهذا ممل. قد تشعر أنك فعلت ما يكفي من الفشل بالفعل. ذكّر نفسك أن الاستراتيجيات التي تعلمتها على مر السنين تزيد احتمالات نجاحك هذه المرة. على سبيل المثال ، الآن بعد أن دفعت نفسك إلى إدخال الاجتماعات والالتزامات والمواعيد النهائية في هاتفك الذكي ، أو أن تكون مجتهدًا في الحفاظ على مخطط ورقي ، فأنت أقل عرضة لإحباط رئيسك من خلال التأخر في مهمة. ربما أنت مستعد الآن للذهاب لذلك ترقية وظيفية.
لا أعرف؟ اسال شخصا ما
لقد بنيت ممارسة علم النفس الناجحة من خلال طلب المشورة. أحتاج إلى حكمة الناس الذين كانوا هناك. لا يمكنني معرفة كل ذلك بنفسي. أقوم بتطوير شبكة كبيرة من المحترفين ، لذلك لدي أشخاص مطلعون على السؤال عندما يحدث شيء ما. (وأحاول تقديم نصيحة جيدة عند الاستشارة). إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي عند الاقتراب من رئيسك في العمل أو زميلك للحصول على المساعدة ، تذكر أنه من الأفضل أن تبدو مهتمًا بدلاً من أن تتعثر بمفردك.
وكان طالب جامعي مع ADHD ورقة للقيام به. بعد تردد طويل ، قرر أن يطلب من أستاذه النظر في مسودته ، حتى يتمكن من دمج أي اقتراحات في النسخة النهائية. أظهر هذا للأستاذ أن طالبه يريد أن يحقق نتائج جيدة.
تحتاج الحظ؟ تأرجح الخفاش
كلما زادت مرات تأرجحك في المضرب ، زاد احتمال حصولك على ضربة ناجحة. في لحظاتنا المتشائمة ، نقنع أنفسنا بأن شيئًا ما لن ينجح بشكل جيد ، لأنه "لا يوجد شيء على الإطلاق". ولكن عندما نتوقف ونفكر في الأمر ، يكون العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان. بعض الأشياء تنتهي بشكل جيد. يمكنك إلغاء تشوش أدراج مكتبك أو تذكر عيد ميلاد زوجتك لعدة سنوات متتالية. ذكّر نفسك بهذه النجاحات عندما تزحف الشكوك - وتصعد إلى اللوحة.
[البقاء على قيد الحياة تقييم الأداء الخاص بك المقبل]
آري توكمان ، Psy. D. ، ماجستير في إدارة الأعمال ، هو عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 4 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
