كيف تتوقف عن الشعور بعدم الأمان وتبدأ في الشعور بالثقة

يعد انعدام الأمن أحد أكثر الطرق المذهلة والمثبطة التي تمنعنا عقولنا من التطور صحية احترام الذات. إنها لعبة تشبه الأنا التي نلعبها في نزول حفرة الأرانب التفكير السلبي، مما يجعل الأمر يبدو مستحيلًا تقريبًا. عندما لا يلاحظ أحد أو جزء من ذخيرتنا اليومية ، فإن الأفكار غير الآمنة لم تعد نقصًا عرضيًا في الثقة بالنفس ، فإنها تتحول إلى طريقة للحياة. غالبًا ما تتسبب المشاعر غير الآمنة في إعاقة حياة شخص آخر. يمكن أن تتحول المعتقدات السلبية إلى ثلوج ، مما يسهم في تدني احترام الذات والقلق والأفكار الاكتئابية.

لقد قيل أن لدينا حوالي 50،000 محادثات مع أنفسنا في اليوم. وفقا لجزء كبير من البحث ، 80-90 في المئة من هذا الحديث عن النفس هو سلبي. تخيل كم هو أعلى عندما تشعر بعدم الأمان؟ إحدى الأدوات للتغلب على انعدام الأمن هي معرفة أنها ليست تشخيصًا أو طريقة ثابتة للتفكير ، بل إن انعدام الأمن هو خدعة نلعبها عقولنا علينا. قد تكون هذه لعبة أو معركة. لديك خيار البدء في النظر إليها باعتبارها لعبة مستهلكة بالكامل أو استراتيجية يمكنك إتقانها.

ثلاث طرق رائعة لوقف الشعور بعدم الأمان

• إعادة صياغة ماضيك

يمكنك اختيار إلقاء نظرة على الماضي بمنطق أو بأفكار مشحونة عاطفيا وتنتقد الذات. وهذا يضمن مشاعرك من انعدام الأمن البقاء قوية.

بدلاً من ذلك ، انظر إلى الماضي وتعلم السماح له بالمرور أو إعادة تأطيره. الآن ، هذا لا يعني تقليل مشاعرك حيال ذلك ، بل فكر في التجربة ، وما تعلمته ، بدلاً من تركه يعرفك.

كيف تعيد صياغة ماضيك

مرت ساندي بتفكك مؤلم. تلا ذلك مشاعر الرفض وعدم الجدارة. هل هي واحدة وغير محبوب؟ فقط إذا اختارت أن تصدق الأفكار غير الآمنة. بدلاً من ذلك ، يمكنها أن تدرك أنها كانت تجربة مؤلمة وأن تنظر إليها كحدث سابق دفعها إلى مرحلة حياة جديدة.

هي الآن تتعلم المزيد عن نفسها وما تريده في علاقة مستقبلية. يمكنها حتى الانتقال إلى عقلية أكثر إيجابية ومحبة. الحمد لله أنها لم تتزوج من شخص عاملها بهذه الطريقة. يمكنها أن تنظر إلى هذه التجربة الماضية مع الامتنان لتظهر لها ما تستحقه في شريك المستقبل.

• تذكر إنجازاتك

اعترف بماضيك الإيجابي ؛ ضع قائمة بأكثر الإنجازات أو النجاحات التي يمكنك التفكير فيها. يستخدم جاك كانفيلد ، مدرب النجاح الأمريكي ، هذه الأداة في العديد من ورش العمل والكتب. يقول ، "إن معرفة أنك حققت نجاحات في الماضي سيمنحك الثقة بالنفس التي يمكنك من خلالها تحقيق المزيد من النجاحات في المستقبل... إنها يبني احترام الذات.”

فكر في 20 إلى 30 من الإنجازات في حياتك. حضر قائمة. يمكن أن تكون أشياء من هذا العام أو قبل 15 سنة. فقط ابدأ الكتابة. إن A + التي حصلت عليها في مشروعك العلمي في الصف العاشر أو العميل الجديد الذي حصلت عليه في العمل في العام الماضي كلها مهمة. عندما نركز على الأشياء التي نفخر بها ، وبدون حكم ، يمكننا أن نصبح أكثر تدفقًا مع إحساسنا الآمن بالذات.

تذكر أنك مختلفة الآن. عندما نكون غير آمنين ، نعود إلى الطريقة التي تعاملنا بها مع الأمور في الماضي وفي كثير من الأحيان تشعر بشعور بالعجز. "حسنًا ، بما أنني تعاملت معها بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن أفعلها مرة أخرى."

الحقيقة الحقيقية هنا: لقد تغيرت بشكل كبير منذ الماضي ، وحتى قبل خمس دقائق! بدلاً من أن تكون راكداً منذ آخر تفكير أو تجربة غير آمنة ، فقد جمعت بعض الأفكار عن نفسك وعن المواقف.

• التخلي عن الوصف السلبي الذاتي

في رأيك ، ما هي الصفات التي تستخدمها لوصف نفسك؟ إذا كانت المصطلحات أكثر سلبية ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية. فردية ، عاطلة عن العمل ، قبيحة ، سمينة ، غير محبوبة ، كلها كلمات مشحونة للغاية ليست صحيحة. هناك طرق أفضل وأكثر إنتاجية لوصف ما تشعر به.

بدلاً من أن تكون عاطلاً عن العمل ، يمكن للمرء أن يكون في مرحلة انتقالية إلى مهنة جديدة أو البحث عن عمل. غير محبوب ، يمكن صياغتها على أنها مفتوحة لإيجاد الحب. عندما تركز على الاستنكار الذاتي ، حتى لو شعرت بصدقك ، فهذا لا يخدمك. إذا كنت ترغب في تغيير مشاعرك غير آمنة و زيادة احترام الذات الخاص بك، وممارسة هذه المهارة اليومية أمر في غاية الأهمية.

خلاصة القول هي أنه يمكنك النظر في الأفكار بشكل مختلف بعض الشيء عن ذي قبل. هذا ممكن. قد يتحدى البعض هذا ويقولون "لكن الأمر يحتاج إلى سنوات للعمل أو اعتقدت دائمًا بهذه الطريقة ، كيف يمكنني تغييره الآن؟" ركز على العملية بدلاً من النتيجة. انتظار عقولنا للتحول بأعجوبة هو هزيمة ذاتية. القيام بالعمل للتحدث مرة أخرى و تحدي هذه الأفكار غير الآمنة قوي

ما ينتظرنا هو المغامرة ، وليس بالضرورة الشدائد ، عندما نتمكن من البدء في التفكير في الحياة بهذه الطريقة وتحويل تفكيرنا إلى عقلية أكثر ملاءمة. ستجد أن النتيجة هي الثقة بالنفس على المدى الطويل.

إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث صعودا وكن من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.