العلاج السلوكي المعرفي (CBT): التعريف ، التقنيات ، الأمثلة

يهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى تغيير طريقة تفكير الناس وتصرفهم. خلافا لغيرها الحديث العلاجات، يركز العلاج المعرفي السلوكي على اللحظة الراهنة وكذلك وضع استراتيجيات للمستقبل بدلاً من النظر إلى الماضي. العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يعالج بفعالية العديد من الحالات والاضطرابات المختلفة ، مثل القلق, الرهاب، ضغط عصبى، الوسواس القهري و الإجهاد بعد الصدمة. إذن ما الذي ينطوي عليه العلاج المعرفي السلوكي وكيف يساعد؟

ماذا ينطوي العلاج السلوكي المعرفي؟

يمكن توفير العلاج السلوكي المعرفي في مجموعات ، على أساس العلاج الفردي ، أو حتى الأفراد الذين يستخدمون الكتب ووسائل المساعدة الذاتية. يتضمن العلاج المعرفي السلوكي عادة مقابلة مع معالج أسبوعي لحوالي 5-20 جلسة. في البداية ، سيتم تقييمك لمعرفة ما إذا كان العلاج المعرفي السلوكي مناسبًا لك ومناقشة النتيجة المرجوة من العلاج.

على الرغم من أنه سيتم طرح أسئلة حول حياتك وخلفيتك ، إلا أن الأساليب السلوكية المعرفية تركز على هنا والآن بدلاً من فحص الماضي. لذلك ، الكثير من الخاص بك سوف يكون العلاج يركز على الحل، وستقرر المشكلات التي تريد معالجتها.

العلاج المعرفي السلوكي يختلف باختلاف الفرد وسبب علاجه. في معظم الحالات ، يكون الإطار الأساسي هو نفسه. بمساعدة معالجك ، ستعمل على تقسيم كل مشكلة إلى أجزاء منفصلة. قد يُطلب منك الاحتفاظ بمذكرة أو سجل لأفكارك وسلوكياتك لمساعدة معالجك على تحديد الأنماط التي تحتاج إلى ضبط. سوف تنظر في الأفكار والمشاعر لمعرفة ما إذا كانت تستند إلى الأدلة وما إذا كانت مفيدة أو غير مفيدة. سيعمل المعالج بعد ذلك على إيجاد طرق لمساعدتك في إعادة صياغة الأفكار المثيرة للقلق وتغيير السلوكيات غير المرغوب فيها. قد تحصل على "الواجب المنزلي" حتى تتمكن من وضع هذه النظرية موضع التنفيذ.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي: كيف تساعد؟

يمكن تطبيق التقنيات السلوكية المعرفية على عدد من الأمراض والاضطرابات النفسية المختلفة. فيما يلي بعض التقنيات الشائعة الاستخدام في العلاج المعرفي السلوكي:

تتبع المزاج أو اليومية

يمكن تطبيق اليومية كأسلوب علاجي على أنواع مختلفة من العلاج. حفظ مجلة CBT ، مع ذلك ، مختلف قليلاً. سينصحك المعالج الخاص بك بالأفكار والمشاعر التي يجب أن تسجلها في دفتر يومياتك ، وقد يقوم بذلك أريدك أن تدخل في التفاصيل حول الحالة المزاجية أو الفكرة ، ومصدرها ، وكيف كان رد فعلك وعوامل أخرى. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في تحديد الأفكار والسلوكيات الإشكالية ، بحيث يمكنك العمل على تغييرها.

تفكيك المعرفي وإعادة الهيكلة

تفكك التشوهات المعرفية هي التقنية الأساسية المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي. انها تساعدك على تحديد أنماط التفكير السلبي أو دورات (مثل "الكارثة" أو "التفكير بالأبيض والأسود") بحيث يمكنك تحديها. العديد من هذه التشوهات المعرفية تلقائية ، لذلك قد لا تكون على دراية بها حتى تبدأ العلاج المعرفي السلوكي. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية الخوض في دورات وسلوكيات التفكير السلبي هذه ، بحيث يمكنك التفكير في كيفية إعلامك بمعتقداتك. يمكنك بعد ذلك البدء في إعادة هيكلة افتراضاتك وتحدي التشوهات المعرفية.

التعرض والوقاية من الاستجابة

هذه التقنية العلاج السلوكي المعرفي فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (أوسد). "التعرض" يعني تعريض نفسك لمشغل سلوكك القهري مع بذل قصارى جهدك لمنع الاستجابة التي تتوافق معه.

لاستخدام مثال كليشيه ، قد يعتقد الشخص المصاب بالوسواس القهري أنه إذا مشى على صدع في الشارع ، سيحدث شيء سيئ ما لم يعد من 10. إن طريقة الوقاية من التعرض والاستجابة ستشجع ذلك الشخص على تعريض نفسه ل الرصيف المتصدع ، لخطوة الكراك والامتناع عن العد من 10 - كل ذلك مع المعالج التوجيه. مع مرور الوقت ، يساعد هذا المرضى الذين يعانون من الوسواس القهري على كسر العادات القديمة ودورات التفكير المدمرة.

على الرغم من أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون فعالًا للغاية ، إلا أنه ليس حلاً سريعًا - ولا هو العلاج المعرفي السلوكي للجميع. أ جيد المعالج سوف يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسات العلاج المعرفي السلوكي ، لذا لا تخف من مقابلة عدد قليل من الممارسين قبل اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي تحبه.

مراجع المادة