النظام الغذائي ل ADHD الكبار: كيف تؤثر الأطعمة أعراض ADHD الكبار
قد يبدو اتباع نظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (من ناحية إدارة الأعراض) مختلفًا لكل شخص. تؤثر عوامل مثل الظروف الطبية الموجودة مسبقًا أو الحساسية الغذائية أو غيرها من الاعتبارات على شكل الشخص الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها عند إنشاء نظام غذائي مفيد للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
النظام الغذائي ل ADHD الكبار
معظم البالغين لديهم فهم أساسي لما يبدو عليه النظام الغذائي الصحي. ويعرف معظم البالغين أن هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي والصحة العقلية والبدنية. العلاقة بين النظام الغذائي والصحة هي أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر البالغين مع ADHD. بغض النظر ، يفشل العديد من البالغين في اتباع أي شيء يشبه اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لإدارة صعبة أعراض ADHD الكبار، أو العودة إلى المسار الصحيح مع الغذائية خطة النظام الغذائي ل ADHD، حاول دمج ما يلي في نظامك الغذائي:
- البروتين - سواء كنت تفضل اللحوم أو الجبن أو المكسرات أو البيض أو الزبادي ، فهناك العديد من الطرق لإضافة البروتين إلى نظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- الدهون الصحية - الدهون ضرورية لأي وظيفة دماغية مثالية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بدماغ ADHD. يجب أن يشمل النظام الغذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الدهون الصحية (أو النباتية) مثل زيوت الزيتون أو جوز الهند والأفوكادو (النظام الغذائي الكيتون و ADHD: ما مدى فعالية هو؟).
- الفواكه والخضروات - قد تكون الفواكه والخضروات ذات أهمية أساسية لنظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - أساسي لأي نظام غذائي جيد. يعد دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (مثل الفلفل والاسكواش والتوت والرمان ، وما إلى ذلك) طريقة رائعة لجعل مضادات الأكسدة التي تبقي الدماغ شابة ، وبالتالي وظيفية. ومع ذلك ، تأكد من غسل الفواكه والخضروات الخاصة بك ، حيث يتم التعامل مع العديد من المبيدات الحشرية ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا عليك.
- الحبوب الكاملة - يشار إلى الحبوب الكاملة أيضًا باسم "الكربوهيدرات المعقدة". تعتبر المفرقعات من القمح الكامل والدقيق والمعكرونة والحبوب جميعها خيارات صحية لإدماجها في نظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تأكد من أن قائمة المكونات لتكون متأكداً مما تحصل عليه ، هو في الواقع قمح كامل.
- الماء - الحصول على كمية كافية من الماء يبدو بسيطًا بدرجة كافية ، لكن الكثير من البالغين يفشلون في ترطيب الماء بشكل مناسب. تناول الماء مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين. الدماغ هو 80 ٪ من المياه ، وإذا أصبحت مجففة ، فلن يعمل دماغك بأقصى طاقته. احذر من الأشياء التي تسهم في الجفاف ، بما في ذلك الكحول والكافيين (ADHD والكافيين: آثار الكافيين على ADHD).
- الأعشاب والتوابل - إذا كنت ترغب في الطهي ، فمن المحتمل أن تكون الأعشاب والتوابل جزءًا من نظامك الغذائي. لكن بالنسبة لأولئك الذين لا يطبخون بشكل متكرر ، قد يبدو دمج الأعشاب والتوابل مخيفًا. ومع ذلك ، فهي جزء من نظام غذائي صحي للبالغين ADHD. لقد ثبت أن كل من الكركم والزعفران وإكليل الجبل والزعتر والمريمية يعزز تدفق الدم في المخ ويحسن الذاكرة ويعزز إنتاج مضادات الأكسدة.
- المكملات الغذائية - حتى الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي بشكل عام يميلون إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن. لذلك ، عند إنشاء نظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تكون الفيتامينات والمكملات المعدنية مهمة ، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير. تشير الأبحاث إلى البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من المهم زيادة تناول فيتامينات ب ، حيث تساعد هذه الأدوية على تعزيز إنتاج السيروتونين.
- تعرف أحماض أوميغا 3 - أوميغا 3 الدهنية بأنها مصدر "غذاء الدماغ". تعد الأسماك الدهنية وبذور الكتان وفول الصويا والجوز من الطرق الرائعة لدمج أوميغا 3 في نظام غذائي للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
مراجع المادة
