اضطراب ما بعد الصدمة والفعالية الذاتية: القدرة على حماية نفسك

تم اغتصاب موكلي سيلينا في سكيبوينت في لوس أنجلوس وهو في الثالثة والعشرين من عمره.

تتذكر قائلة "بقيت هادئًا". "لقد فعلت ما قاله. لم أكافح لم أصرخ أعتقد أنه بسبب أنني فعلت تلك الأشياء التي ما زلت على قيد الحياة. "

بينما ، بعقلانية ، يمكن لسيلينا أن تتخيل أن التخلي عن ردها أبقى آمنًا لها ، إلا أنها تعاني الآن من شك مستمر في قدرتها على الحفاظ على نفسها آمنة.

"في مواجهة أي نوع من التهديد في المستقبل" ، أوضحت وهي تبكي "لا أستطيع أن أثق بنفسي لحمايتي".

مخاوف سيلينا بعد الصدمة طبيعية تمامًا. ينظر الكثيرون منا (بمن فيهم أنا منهم) إلى مواقفنا المؤلمة ونرى أو نفكر أو نشعر أنه كان ينبغي علينا فعل الأشياء بطريقة مختلفة. سواء كان ذلك عن طريق الاختيار أو نحن ببساطة غارقة في استجابة التجميد غير الطوعي خلال لحظة مؤلمة ، يتم ترك العديد من الناجين مع شعور بعد ذلك أننا لسنا بارعين في أن تكون فعالة في اللحظات التي تتطلب ذلك.

تحديد الكفاءة الذاتية

يشير مصطلح "الكفاءة الذاتية" إلى قدرة الفرد على الشعور "بالفعالية". وهذا هو ، قادرة على الأداء مع وظيفة كاملة في دور أو مهمة محددة. يمتد عالم النفس ، ألبرت باندورا ، إلى وصف الكفاءة الذاتية باعتبارها إيمانك بقدرتكم على النجاح في مواقف محددة. فكر مرة أخرى في الصدمة. ما مدى شعورك بأن أفعالك وحدك ستسمح لك أن تكون آمنًا ، أو تتحمل ، أو تنجو؟ فحص مشاعرك اليوم. ما مدى شعورك بأن أفعالك وحدك يمكن أن تسمح لك بالأمان والقدرة على البقاء والبقاء على قيد الحياة؟

استغرقت فعاليتي الذاتية انخفاضًا هائلاً بعد الصدمة التي مررت بها ، والتي مرت خلالها بتجربة خارج الجسم. خلال تلك اللحظة عندما خرجت من جسدي شعرت حقًا وتمنيت وأردت الموت. كان هناك نفق أسود في السقف محاطًا بضوء أبيض. انتقلت نحوه كما لو كان مغنطيساً ؛ لقد اتخذت قرارا واعيا لوقف القتال من أجل بقائي. والدتي هي المسؤولة عن إعادتي إلى جسدي وتطالبها بإيجاد القوة للتغلب على وضع يهدد الحياة. كنت في الثالثة عشرة من عمري. لسنوات بعد ذلك ، اعتقدت أنه لو لم يكن ذلك لوالدتي لما نجوت. اعتقدت أنني بمفردي وتركت أجهزتي الخاصة ، لم أتمكن من النجاة. تبخرت إيماني في قدرتي على النجاح في المواقف الحرجة ، مما جعلني أشعر بالضعف والجبن والعجز.

(إعادة) تطوير الكفاءة الذاتية

إذا كنت تشعر بأنك فقدت بعضًا من موجوجو ذات الكفاءة الذاتية ، فقم بالتعليق هناك. إن استعادة الشعور بأنك في صفك الشخصي أسهل مما تتخيل. له كل ما يتعلق بإعادة المشاركة في الأنشطة التي تقوي المهارات القديمة وتطور مهارات جديدة. جرب هذا:

افعل ما تريده - الجميع (بمن فيهم أنت!) يمتلكون مهارات وصفات فريدة ننجح فيها بشكل طبيعي. في التحيز السلبي ومنظور اضطراب ما بعد الصدمة ، ربما لا تقضي الكثير من الوقت في التركيز على الخير فيك ، أو قدراتك الفعالة بشكل طبيعي. فكر في حياتك كلها. انتقل من عام إلى عام وابحث عن اللحظات التي شعرت فيها بالقوة والقوة في الأنشطة التي كانت صحية وآمنة. ما هو الشيء الذي جعلك تشعر بالفعالية تجاه تلك الإجراءات؟ كيف يمكنك القيام بهذه الأنشطة أكثر من مرة ، أو دمج تلك المهارات في الحياة اليومية بطرق جديدة ومبتكرة؟ أدمغتنا ونتغير من خلال تكرار التجربة. كلما زادت شعورك بالفعالية كلما زاد شعورك بالانتشار الطبيعي من لحظات من الضغط المنخفض إلى الضغط العالي.

جرب شيئا جديدا - نمو وتطور الشخصية يتطلب تمتد وتحدي نفسك. بينما تشعر بعدم الارتياح ، إلا أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك - والقدرة على التعامل مع هذه المساحة والسيطرة عليها - يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر الرهبة للفعالية الذاتية. ما الذي كنت تريده دائمًا ولكن كنت خائفًا جدًا من المحاولة؟ كيف يمكنك التعامل مع هذا النشاط الآن بطرق تجعله يبدو سهل المنال؟ من يمكنه دعمك في هذا المجال ، وحتى يساعدك على النجاح؟

في شفائها ، قررت سيلينا تطوير شعورها بالفعالية الذاتية من خلال أخذ فصل للدفاع عن النفس. انها التحق أيضا في فئة الكيك بوكسينغ الأسبوعية. كلتا هاتين التجربتين قد طورت شعورها بالقدرة البدنية ، بالإضافة إلى تركيز عقلها بطرق كانت متفاعلة تلقائيًا في لحظات تتطلب استجابة سريعة.

في قاعدة PTSD ، ليس فقط الانتقال من الوضع التفاعلي إلى الوضع المتجاوب بل أيضًا الانتقال من حالة العجز إلى القوة. إن تطوير مستواك في الكفاءة الذاتية يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في إجراء هذه التحولات. إذا اقتربنا ونحقق ببطء على مدى فترة من الزمن ، فإن الكفاءة الذاتية في المناطق الصغيرة وغير الهامة تضع الأساس لنجاحات أكبر في لحظات أكثر أهمية. كما هو الحال مع جميع ممارسات الشفاء ، قسّم هذه المهمة إلى زيادات يمكن التحكم فيها. بالإضافة إلى ذلك ، نتوقع أن تحتاج إلى ممارسة عدة مرات لتحقيق النجاح النهائي. تذكر أثناء اللعب بهذه العملية: لقد نجوت ، مما يعني أن فعاليتك الذاتية لها جذور عميقة في شخصيتك. ربما تكون قد انفصلت مؤقتًا عن مصدره ، ولكن نظرًا لأن المصدر موجود بداخلك ، فإن إمكانية إعادة الاتصال - وزيادة قوة ذلك - تظل قائمة دائمًا.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.