استخدام الحدود الشخصية للبقاء على قيد الحياة للعطلات

January 09, 2020 20:35 |

استخدام الحدود الشخصية للبقاء على قيد الحياة في الإجازات فكرة جيدة. فلنواجه الأمر ، فالأعياد ليست دائمًا وقتًا سعيدًا للجميع. الحزن، العلاقات الأسرية المختلة، والاستياء القديم يمكن أن يرأس رؤوسهم القبيحة هذا الموسم. قد يكون من الصعب بشكل خاص إدارة المشاعر المؤلمة عندما تقول الرسائل التي تراها وتسمعها من حولك إن هذا يجب أن يكون أسعد وقت في السنة. شيء واحد يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء بقائك في موسم العطلات هو التدرب على استخدام الحدود الشخصية.

البقاء على قيد الحياة للعطلات باستخدام الحدود الشخصية مع العائلة

قد تشعر بالضغط لقضاء المزيد من الوقت مع أفراد الأسرة مما هو مريح لك. كانت هناك أوقات في حياتي عندما جعلت العلاقات الأسرية المتوترة العطلات صعبة للغاية. أحد الأساليب التي وجدت أنها مفيدة للغاية هي تحديد التوقعات مع أفراد الأسرة في وقت مبكر. عندما أخبر الأشخاص مقدمًا بأنني لن أكون متاحًا لحضور حدث عائلي إلا لفترة محددة ، فإنه يجعل من السهل المغادرة عندما أشعر أنني مستعد للذهاب. قد يكون من المفيد بشكل خاص أن يكون لديك خطة أخرى مثل التطوع أو مقابلة الأصدقاء لإنشاء أساس منطقي للمغادرة إذا كانت عائلتك تميل إلى الشعور بالذنب.

إذا كانت عائلتك تميل إلى الدخول في الحجج أثناء التجمعات الكبيرة ، فقد يكون من المفيد إعداد حدود شخصية حول موضوعات المحادثة واستخدامها. في عائلتي ، يمكن تسخين المواضيع الاجتماعية والسياسية ، لذلك من الأفضل عندما نتفق على تجنب تلك المحادثات. إذا كان بعض الأشخاص غير راغبين في تجنب موضوعات إشكالية ، تذكر أنك لا تحتاج إلى البقاء في مناقشة غير مريحة. دع الناس يعرفون أنك سوف تغادر الغرفة إذا لم تبقى المحادثات محايدة ومحترمة. لقد وجدت أنه من المفيد أن أقول إنني مهتم أكثر بالسمع عن عمل الناس وهواياتهم ومشاريعهم الحالية بدلاً من الاستماع إلى مواقفهم السياسية.

البقاء على قيد الحياة للعطلات باستخدام الحدود الشخصية مع نفسك

يمكن أن الأعياد طرح العواطف الشديدة، ولقد وجدت نفسي يكافح من أجل الامتناع عن انتقدت في الماضي. أدركت أن استخدام الحدود الشخصية مع الآخرين أمر مهم ، ولكن من المهم بنفس القدر وضع حدود مع نفسك. فيما يلي بعض الأمثلة للحدود التي أعتقد أنه من المفيد وضعها مع نفسك قبل الدخول في وضع عائلي محتمل التوتر:

  1. إذا شعرت بالإزعاج ، فسأعذّر نفسي على الحمام أو أحصل على بعض الهواء النقي.
  2. سأستخدم بلدي مهارات التأقلم مثل تقنيات التنفس أو تمارين الذهن لتهدئة نفسي إذا لزم الأمر.
  3. سيكون لدي صديق عند الاتصال يمكنني إرساله إذا كنت بحاجة إلى الدعم العاطفي.
  4. لن أستسلم لأي من يحث على رفع صوتي أو قول شيء غاضب من أي شخص.
  5. أنا لن أتسامح مع الآخرين أن تكون غير لطيفة بالنسبة لي. سوف أخبر الآخرين متى عبروا الحدود.
  6. إذا لم أعد أشعر بالقدرة على استخدام مهاراتي ، فسوف أغادر.

أن تكون واضحًا فيما يتعلق باستخدامك لحدودك الشخصية ، سواء مع نفسك أو مع الآخرين ، يمكن أن يساعدك على البقاء في موسم عطلة صعب. ما هي الحدود التي ساعدتكم في المواقف الصعبة مع العائلة؟

المؤلف: هايدي جرين ، النفسية. د.

هايدي جرين هي طبيبة نفسية وعشيقة تحب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة أن الدكتورة غرين تشارك آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.