القلق ينخفض ويزداد الثقة: كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
إذا كنت تعاني من الثقة والقلق ، إذن شعور بالثقة بالنفس وآمنة في العالم من حولك صعب. إن عقلك عالق في وضع الاستجابة للتوتر ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم الارتياح. القلق ليس خياراً ؛ يرجع ذلك إلى بيئتك وبيئتك وتجاربك السابقة في العالم التي تثير الشك أو الخوف. كلما عرفنا عن علم القلق أو اضطرابات القلق وما الذي يساهم في مستوى ضيقنا ، كلما زاد ثقتنا في قدرتنا على التغلب عليها
الصراع مع القلق والثقة
لقد عانيت من مشاكل القلق والثقة لطالما استطعت تذكرها. الشيء الأكثر صحة بالنسبة لي ، والعديد من العملاء الذين أعمل معهم ، هو ثلاثة أضعاف: الفهم ما هو القلق، وكيفية إيصال ذلك لأنظمة الدعم الخاصة بنا ، وتطوير مهارات المواجهة لتقليل حدة الأفكار القائمة على الخوف.
القلق يجعل عقلك عالقًا في حالة تأهب قصوى. لذلك ، من الأرجح أن تكون حساسًا تجاه بيئتك وأقل ثقة في قدراتك على إدارة ما ترميه الحياة في طريقك. هذا يعني أنه إذا أضر أحد الأصدقاء بمشاعرك ، أو إذا لم تتم دعوتك إلى شيء ما أو إذا رأيت تقريرًا مخيفًا عن الأخبار ، فمن المرجح أن يكون عقلك ثابتًا أو ثابتًا. يشعر بالإرهاق به. هذا يجعل من الصعب أن تثق بنفسك ويمكن أن تجعلك تخشى من المستقبل. لهذا السبب يؤثر القلق على الثقة - فهو يجعلك تشكك في قدراتك وتركز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها.
علم القلق: لمحة موجزة
القلق مفيد عند تشغيله وإيقافه في الأوقات المناسبة. منذ آلاف السنين عقلنا عززت بيولوجيًا في حالة تأهب قصوى في المواقف التي قد تكون مهددة ، وذلك عندما يكون القلق مفيدًا. بالتأكيد ، لم تعد نمور صابر الأسنان تجوب أحياءنا بعد الآن ، ولكن عندما واجهنا شيئًا مخيفًا ، حزينة أو مربكة في بعض الأحيان يتم تشغيل نفس الاستجابة للضغط النفسي ، وأدمغتنا لا تعرف كيف تديرها إيقاف.
عندما نبدأ في الشعور بالخوف المفرط أو التهديدات المحتملة ، يتم إطلاق استجابة القتال أو الطيران ويغمر عقلك بالأنفرينيفرين والكورتيزول. إنها مفيدة على المدى القصير عن طريق زيادة الأدرينالين ، مما يجعل جسمك جاهزًا لإنقاذ حياتك ، ولكن إذا كان ذلك يبقى بعد بدء التجربة ، يصبح عقلك غارقًا وفي النهاية تشعر الأشياء بالخروج منه مراقبة.
تقليل القلق وتحسين الثقة مع الاتصالات
هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفهمون كيف يشعر القلق أو "لماذا" نحن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق لا يمكننا "الخروج منه". الناس في قد لا تفهم حياتك كيف يعمل القلق الذي يجعلك تشعر بمزيد من عدم الأمان وأقل ثقة عندما تشعر بالخوف يوم. تذكر أن الكثير من الدعم موجود ، وأحيانًا لا تستطيع عائلتنا وأصدقاؤنا الفهم. حاول اشرح القلق بهدوء أو مع البحث ولكن أيضا العثور على وسيلة للاتصال بهم.
في أحد الأيام ، أثناء مشاهدة فريق الهوكي المحبوب لأصدقائي في الوقت الإضافي المزدوج ، لاحظت قلقه بشأن الوضع. وقال بينما كان يسير بخطى حثيثة "أنا متوتر للغاية ولا أستطيع التعامل معه".
إنه الآن شخص هادئ بشكل عام ، لكن عندما كان فريقه المفضل على وشك الدخول في الوقت الإضافي الثالث ، أدركت أن هذا هو أول شخص رأيته يبدو قلقًا. "الطريقة التي تشعر بها الآن هي ما أشعر به في معظم الأيام. تمتص أليس كذلك؟ "
نظر إلي بمفاجأة وجلس ، "أنا آسف للغاية. لا يوجد لدي فكرة. هذا شعور رهيب. "
عندما كنت في سن المراهقة ، كان أصدقائي يقولون لي أن أهدأ أو أهدأ. حسنًا ، لم يفهموا أن اقتراحاتهم كانت تبطل ومستحيلة. عندما انفتحت على صديق عانى من القلق أيضًا شعرت بالتحقق من صحته ودعمه. ابحث عن الأشخاص المناسبين للتحدث عن مخاوفك. لا يمكنك تغيير الناس ولكن يمكنك أن تكون أكثر وعيا من الناس في حياتك الذين يحصلون عليه.
التأقلم قدما لزيادة الثقة وتقليل القلق
عندما نحدد الحالات التي تؤدي إلى استجابة الضغط يمكننا تعامل مع المستقبل لمكافحتهم. كان لدي عميل لم يتمكن من الوقوف في حركة المرور. كان قلبها ينبض بسرعة كبيرة ، وستكون مغطاة بالعرق عند التفكير في الحصول على سيارتها. ذكرت أنها عندما كانت عالقة في مأزق ، شعرت كل شيء الأعراض الفسيولوجية للقلق بالإضافة إلى أنها سوف تقلق بشأن الحوادث ، والتي تحولت إلى القلق بشأن أفراد أسرتها في مدن أخرى وجعلت بقية يومها بائسة.
لم نتمكن من التخلص من كل حركة المرور ولكن تمكنا من العثور على أوقات مختلفة للقيادة إلى العمل ، وطرق ومهارات مختلفة لاستخدامها في الوقت الحالي حتى تتمكن من محاربة العنيفة الافكار الدخيلة التي نشأت عن حركة المرور. فكر في مشغلاتك وبعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعلها أكثر تحملاً. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فاستعن بصديق أو معالج موثوق به لمساعدتك في الوصول إليه طرق للحد من القلق الخاص بك في هذه الحالات.
قد لا تكون قادرة على تخلص من قلقك ولكن من خلال محاولة فهم كيف يعمل القلق وكيف يؤثر على حياتك ، يمكنك أن تشعر بثقة أكبر في إدارته.
