هل تستطيع أن تصرف نفسك عن الخوف؟
هل من الممكن أن تصرف نفسك عن الخوف؟ الخوف هو رد فعل إنساني أساسي ، غريزة حتى ، لشيء نعتبره أ تهديد لسلامتنا أو الرفاهية العامة. هذا يبدو ناقوس الخطر في المخ ويركل استجابة القتال أو الطيران في حالة تأهب. عندما نخاف ، نريد الفرار مما يجعلنا نشعر بالخوف ، أو نريد مواجهته والقيام بالمعركة. غريزتنا عادة لا تتجاهل الخوف من خلال صرف انتباهنا عن شيء آخر. هل يمكنك صرف نفسك عن الخوف؟ هل تريد ان؟
لماذا تصرف نفسك عن الخوف؟
في المواقف الخطرة ، الخوف هو شيء لا نريد تجاهله. نريد الاستماع إليها واتخاذ إجراءات من أجل سلامتنا. في كثير من الأحيان ، نشعر بالخوف في المواقف التي لا تهدد الحياة حقًا. في مثل هذه الحالات ، يخيفنا الخوف جسديًا وعاطفيًا ويسبب آثارًا مثل:
- زيادة القلق ، حتى بعد مرور الخوف نفسه (ما هو القلق؟ تعريف القلق)
- ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تزايد ردود الفعل المفاجئة
- الصعوبات مع التنظيم العاطفي
- شعور مرتبطا المتابعة، على الحافة ، و / أو العصبي
- الأفكار التي تركز على السلبية والخوف
عندما يكون الخوف غير ضروري ، فإن هذه التأثيرات تؤثر سلبا على حياتنا الجسدية و الصحة النفسية
. عندما نشعر بالخوف في غياب تهديد حقيقي ، لا يكون لهذا الشعور بالخوف غرض. وعندما يحدث ذلك ، فإن صرف انتباهك عن الخوف أمر ضروري وممكن.يمكنك تشتيت نفسك من الخوف
يحافظ الخوف على تركيزنا على الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية المتعلقة بما يجعلنا نخاف. مع تركيزنا على كائن الخوف ، نفكر في شيء آخر. ما زلنا في حالة من القلق الشديد ، والتي بدورها تغذي شعورًا أكبر بالخوف.
الطريق للخروج من هذه الدائرة البائسة من الخوف والقلق ، آثار القلقوالخوف والمزيد من الخوف هو التوقف عن الاهتمام بالخوف نفسه. هذا ، مع ذلك ، أسهل بكثير من القول. عندما نحاول ببساطة التوقف عن فعل شيء ما ، مثل التوقف عن الخوف ، فهذا لن ينجح. المفتاح هو استبدل الخوفوبعبارة أخرى ، صرف انتباهك.
كيف تصرف نفسك عن مخاوفك
- حدد ما إذا كان وضعك خطيرًا بالفعل ، وإذا لم يكن كذلك ، فاستمر في تذكير نفسك بهذه الحقيقة وأنت تصرف انتباهك.
- اختر شيئًا ما لديك لاستخدامه كإلهاء. استخدم هاتفك. قراءة كتاب أو مجلة. انظر إلى شيء ما في المسافة. تتمثل أقوى الأشياء في التشتيت في الأشياء التي يمكنك لمسها أو شمها أو الاستماع إليها أو النظر إليها أو تذوقها و / أو معالجتها (بمعنى آخر ، الكائنات التي تشغل حواسك).
- تركز اهتمامك الكامل على الهاء الخاص بك. تحدث عن ذلك (حتى لو كان فقط لنفسك). فكر في الأمر. صفه. تعامل معها بعمق كافٍ لإبقاء عقلك عليها بدلاً من الخوف. عندما يتحول عقلك مرة أخرى إلى الشعور بالخوف ، أعد تركيزك واهتمامك إلى الهاء.
في اليوم الآخر ، أجرى ابني فحصًا دوريًا مع طبيبه. أعلنت الممرضة عرضًا أنه بحاجة إلى طلقتين ، وبدأ رد فعل الخوف. عندما اتبع الخطوات المذكورة أعلاه من خلال قراءة مقال إخباري رياضي بصوت عالٍ أثناء العملية ، كان قادرًا على تحمل لقطاته دون خوف والمضي قدماً عندما انتهت التجربة.
عندما تصرف نفسك عن خوفك ، فأنت تخبر عقلك وجسمك أنه لا يوجد تهديد حقيقي. عندما يستمع جسدك وعقلك ، سوف يهدأان كذلك.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
