عزيزي المدرب المنظم: كيف يمكنني إدارة سباق الصباح؟
Q: “الصباح هي صعبة. نحن في الوقت المحدد أو نغلق معظم الأيام ولكن فقط بجهد شاق للحفاظ على ابنتنا على المسار الصحيح. أجد صعوبة في التساؤل عن مدى تمكيننا مقابل الدعم. كيف يمكننا مساعدتها على أن تكون أكثر اكتفاءً ذاتياً؟ " - ADHD أمي متمنيا صباح الخير
مرحبا ADHD أمي:
آه ، الصباح. إنهم دائمًا مرهقون لأنهم ، مع الأسف ، يأتون بموعد نهائي. وهذا هو السبب في أن إبهامي هو: أي شيء يمكن القيام به في الليلة السابقة يجب أن يكون! بما أنني لا أعرف بالضبط أين يقع الانهيار (هل تواجه ابنتك وقتًا عصيبًا القيام من السريرأو هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لالتقاط ملابسها؟) ، إليك بعض الاقتراحات العامة للمساعدة في إنشاء روتين صباحي سلس.
- وضع الملابس وأدوات النظافة لليوم التالي. وهذا يشمل كل شيء من الملحقات إلى الملابس الداخلية إلى الأحذية والمعاطف إلى فرشاة الأسنان والصابون. أخرج كل ملابس الغد من غرفة النوم واتركها إما في المطبخ أو في الحمام الأقرب إلى المطبخ. عن طريق إزالة الملابس ، تقوم أيضًا بإزالة إغراء ابنتك للقيام برحلات مضيعة للوقت إلى غرفة نومها.
- الاستعداد للفطور. حدد الأطباق والأواني. الاستغناء عن الفيتامينات أو الأدوية الأخرى. قبل قياس الحبوب. سوف تحلق دقائق من روتين الصباح إذا كان لديك كل شيء جاهز للذهاب في الليلة السابقة.
[تحميل مجاني: الروتين في الصباح والليل]
- حزمة الغداء والوجبات الخفيفة. لجعل الصباح أقل حرارة ، قم بإعداد وجبات الغداء المدرسية في الليلة السابقة. دع ابنتك تساعدك وابنيها في روتين المساء.
- انشاء منصة الاطلاق. هذا هو المكان المخصص في منزلك للحفاظ على الممتلكات التي تذهب ذهابًا وإيابًا إلى المدرسة يوميًا. أزلت منصة الإطلاق عنصر الإجهاد "لا يمكنني العثور على دفتر ملاحظاتي" أو "أين توجد أحذية الصالة الرياضية الخاصة بي؟" من المعادلة الصباحية. اختر مكانًا مُتَّجر به بشدة. يمكن أن يكون بجوار بابك الأمامي ، في الفوضى ، أو خارج غرفة نوم ابنتك. حقائب الظهر والواجبات المنزلية المكتملة وكتب المكتبة والآلات الموسيقية يجب تخزينها جميعًا هنا.
- تقديم قائمة مرجعية للتذكير. ادرج عناصر مثل المفاتيح وصناديق الغداء والواجبات المنزلية والأدوات والمعدات الرياضية التي تعرف أن ابنتك ستحتاج إليها. (تعمل الصور بشكل جيد للأطفال الأصغر سنا.) اصطحب القائمة إلى لوحة من الورق أو الحافظة وقم بتعليقها مباشرة بواسطة لوحة الإطلاق حتى تتمكن من رؤيتها.
في الأمسيات لدينا ترف الوقت ، والذي يسمح للأطفال باتخاذ القرارات دون الشعور بالاندفاع والضغط. بالنسبة لعمر 10 سنوات ، هذه طريقة رائعة لتعزيز الاكتفاء الذاتي.
إذا كنت تبحث عن مزيد من النصائح والأدوات لصباح أكثر سلاسة ، فالرجاء مراجعة كتابي ، ما هي الصفقة مع المراهقين وإدارة الوقت؟ دليل الآباء لمساعدة طفلك على النجاح. أنا أكرس فصلاً كاملاً لخلق صباح هادئ وتعاوني للجميع!
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
