حرر نفسك من الأفكار الوسواسية
تفكك غير متوقع ، انتقادات سابقة ، السعرات الحرارية المتناولة في الوجبة ، مقدار المال الموجود في البنك... هذه كلها أمثلة على المواضيع اليومية التي تؤدي غالبًا إلى الأفكار المستهلكة والمتكررة والمستمرة. لماذا نطور؟ أنماط الفكر الهوس وكيف يمكننا تحرير أنفسنا منهم؟
لماذا لدينا أفكار هوس؟
أول شيء يجب أن نفهمه حول الأفكار الوسواسية هو أنها تخدم غرضًا. قد يكون هذا الغرض هو صرف انتباهك عن التفكير في مشكلة أعمق في حياتك مواجهة المخاوف قد يصاحب ذلك الفعل "للمضي قدمًا" ، أو لتزويدك بإحساس زائف بالأمان من خلال جعلك تعتقد أنك من خلال التفكير في موقف ما تفعل شيئًا حيال ذلك. ليس من غير المألوف أن يبلغ الناس أن وجود الهواجس يخلق بطريقة أو بأخرى وهم ملء الفراغ. الشيء المهم الثاني الذي يجب فهمه حول الهواجس هو أنها يمكن أن تكون ذاتية التعزيز. مجرد الانخراط في التفكير الوسواس يمكن أن يعطي عقلك رسالة مفادها أن موضوع الهوس "يستحق الهوس" ، وبالتالي ، فإن عادة القيام بذلك تتضخم. تقريبا مثل خدش حكة لتخفيفه ، فقط لإدراك أن الإحساس بالحكة أصبح الآن أقوى.
التعامل مع أفكار الهوس
قد تتساءل "لماذا تزعج نفسك بذل جهد للتغلب على التفكير الهوس؟" الجواب بسيط: لتحقيق والحفاظ على السلام الداخلي وقضاء طاقتك العقلية على الأفكار الإيجابية ، وبالتالي ، أجراءات. يمكن أن تستنزف الأفكار المهووسة ، ويمكن أن تمتص طاقتك ، وتتركك تهمل مجالات مهمة من حياتك.
دعونا نلقي نظرة على 4 طرق للبدء في تحرير نفسك من الهواجس:
- ممارسة تمارين التأمل الموجهة: واحدة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل هي تعلم مهارات الحضور في الوقت الحالي. قد يبدو هذا وكأنه تحويل الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، والتنفس والأصوات في الغرفة. (مشاهدة الفيديو التأمل الموجهة)
- ابحث عن إصدار بديل لأفكارك: من المؤكد أن التحدث عن مخاوفك إلى صديق يمكن أن يكون مفيدًا وسيجعلك تشعر بالدعم ؛ ومع ذلك ، قد ينتهي الأمر أيضًا إلى كونه تعبيرًا شفهيًا لما يحدث في رأسك. حاول الخروج بمنافذ إبداعية غير لفظية للتعبير عن الذات مثل لوحات الرؤية ، والرسم ، وتشغيل آلة وما إلى ذلك.
- مواجهة ، الافراج ، كرر: مجرد فعل الإمساك بنفسك عندما يكون لديك أفكار هوس يمكن أن يمهد الطريق للتغلب عليها. لا يمكننا دائمًا التحكم في الأفكار المنبثقة في رؤوسنا ؛ لكن يمكننا التحكم في ما نختار القيام به بهذه الأفكار. من خلال مواجهة الفكر ورفضه بوعي أنت تحرز تقدماً بالفعل.
- تقليل العوامل البيئية: إذا كنت تعرف أن الذهاب على Facebook ، أو مشاهدة عرض معين ، أو التحدث إلى أشخاص معينين أو قراءة مجلات الأزياء ، قد يحدث إطلاق سلسلة من ردود الفعل من التفكير الوسواس ، في محاولة للقضاء على هذه الأشياء منك البيئة ، على الأقل لفترة قصيرة من زمن. بالتأكيد ، ليس الهدف هو الاعتماد بشكل دائم على تجنب كل شيء قد يثير الهواجس. ومع ذلك ، عندما لا تزال في بداية هذه العملية ، قد ترغب في التخلص من أي شيء يجعل الأمر أكثر صعوبة.
كتب هذا المقال بواسطة:
أولغا جونيثيليس ، ماجستير ، LMHC ، EdM هو طبيب نفسي مع ممارسة خاصة في مدينة نيويورك. وهي مستشارة مرخصة في مجال الصحة العقلية ومتخصصة في الصحة العاطفية للفنانين وفناني الأداء والأفراد المبدعين. وهي مساهم خبير في Good Therapy حول موضوع الكتل الإبداعية ، وقد تم نشرها مؤخرًا في منشور جمعية الاستشارة الأمريكية ، Counseling Today. يمكنك متابعة لها بلوق والعثور عليها في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
ليكون مؤلف ضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.
