6 طرق للافراج عن القلق والتوتر من جسمك
إن الإفراج عن القلق والتوتر من جسمك لا يقل أهمية عن السماح له بالخروج من عقلك. على الرغم من أننا نتحدث عن "العقل" و "الجسم" بشكل منفصل ، إلا أننا وحدة واحدة متماسكة حقًا. عندما نشعر بالتوتر ، نحن نتأثر في كل مكان. عندما نكون قلقين ، نشعر به طوال وجودنا. لذلك ، العمل على الجوانب المادية للقلق يمكن أن يكون لها تأثير تموج إيجابي في كيانك كله ، والحد من الأعراض الجسدية كذلك تحسين المزاج والتفكير. ستجد أدناه ست طرق لإثارة القلق والتوتر من جسمك.
6 تمارين للافراج عن القلق والتوتر من جسمك
جعل هذا جزءًا روتينيًا من يومك ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق ، سيساعد جسمك على التخلي عن القلق والتوتر والتوتر. جرب أي أو كل هذه التمارين الستة:
- إجراء مسح الجسم. قم بذلك بشكل سري ، أينما كنت وفي أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو القلق. أغلق عينيك أو أبقيهما مفتوحين ، انتبه إلى أصابع قدميك. انتقل إلى قدميك ، ثم الكاحلين ، ثم عبر كل جزء من الجسم إلى أعلى رأسك. زيادة الوعي حيث كنت تحمل التوتر يمكن أن تساعدك على معرفة أين تركز جهود الإغاثة الخاصة بك.
- توتر وإطلاق مجموعات العضلات. أينما كنت تشعر بالتوتر في الداخل ، إيلاء الاهتمام بعقلانية الى المنطقة. تذبذب ، تدليك ، لفة ، وتوتر وإطلاق سراح العضلات. فهو يزيد من تدفق الدم ويساعد على أداء العضلات بشكل طبيعي ، ويطلق التوتر والقلق.
- تمتد وثني. قف طويلاً وذراعيك فوق رأسك ، ثم انحنى للمس أصابع قدميك. المشبك المرفقين الخاص بك ، وتأثير بلطف جدا ذهابا وإيابا. يرتفع مرة أخرى للوقوف. ينحني إلى يسارك وإلى يمينك. قف طويل القامة وتطور إلى اليمين واليسار. قم بالتمدد والطي والانحناء واللف عدة مرات طوال اليوم كلما احتجت إلى ذلك القلق الجسدي ارتياح. استمع إلى جسدك ولا تُفرض أي قوة.
- تنفس في الجوانب الأربعة لجذعك. عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، بطيئة ، التنفس العميق فعال جدا في إحداث الهدوء. مع التدريب العملي على البطن ، خذ نفسًا عميقًا وشعر بطنك يتوسع ويتقلص. بعد ذلك ، ضع يدك على كل جانب من جانبك ولاحظ كيف تمتد أضلاعك إلى الخارج وتغرق في الجسم. ثم ، أدر رسغيك حتى تتمكن يديك من الاستراحة على الجزء الخلفي من ظهرك. على الرغم من أنك لن تشعر بحركة كبيرة هنا ، يمكنك أن تشعر أن ظهرك يستجيب لأنفاسك مع بقية الجذع. خلال هذا التمرين ، يمكنك تصور قلقك والتوتر تاركين الجسم مع كل زفير.
- ممارسة القط بقرة تشكل. هذا التمدد البدني يأتي إلينا من اليوغا. ضع نفسك في كل أربع. بينما تستنشق ، اسقط عمودك الفقري واسمح للكتفين والذقن والوركين بالتمدد لأعلى. زفر وقم بجولة عبر الكتفين والظهر والوركين بالطريقة التي تقوس بها القطة ظهرها. استمتع بإحساس جسمك التخلي عن القلق.
- سير. سواء كان ذلك في محيط منزلك أو خارجه ، فانتقل إلى تحرير التوتر المكبوت. تحرك بأي سرعة تريدها.
نصائح للحصول على القلق من الجسم
مجرد القيام بهذه التمارين يكفي. لإضافة الجاذبية ، فإن القيام بها بحذر سوف يزداد تقليل القلق لأنك تستخدم العقل والجسم معًا وتشكل جبهة قوية ضد الإجهاد. للقيام بها بحذر ينطوي على الاهتمام بشعور جسمك وأنت تتحرك من خلال هذه الأنشطة البدنية. عندما يتجول عقلك ، فقط إعادته لشعور بالحركة.
أخيرًا ، بينما يمكنك استخدام جسمك كدليل للقيام بتمرين ، يمكنك ضبط المنبه ، على سبيل المثال ، كل ساعة تساعدك على تجنب الوقوع في فخ تجاهل مشاعر التوتر والقلق حتى تشعر بالتعاسة.
يمكن أن تكون هذه الطرق الست لإطلاق القلق والضغط من جسمك أدوات فعالة بقوة لتعزيز الرفاهية.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
