القلق المساعدة الذاتية: طرق للمساعدة في القلق
تأتي مساعدة القلق بعدة أشكال ، بما في ذلك الأدوية والعلاج والعلاجات البديلة والمساعدة الذاتية للقلق. المساعدة الذاتية للقلق هي ببساطة أي شيء يمكنك فعله للمساعدة في تحسين حالتك أعراض القلق. قد تكون هذه الطرق لمساعدة قلقك مفيدة بشكل خاص عندما تقترن بطرق أخرى علاجات القلق.
تتضمن بعض الطرق التي تساعدك على القلق:
- تعلم عن مرضك
- إجراء تغييرات نمط الحياة الحد من القلق
- إنشاء شبكة دعم
القلق المساعدة الذاتية - التعلم عن القلق
يمكن أن يكون التعلم عن أي مرض عقلي الخطوة الأولى للتغلب عليه. قد يتم ذلك من خلال طبيب أو معالج أو غيره من المهنيين. يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك.
- كثير كتب عن القلق والموارد المتاحة. تحقق من مكتبتك المحلية أو منظمة خدمة الصحة العقلية المجتمعية للحصول على المواد.
- المساعدة الذاتية عبر الإنترنت للقلق وفيرة. بعد HealthyPlace ، مكان واحد للبحث هو جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. هناك ، يمكنهم توجيهك إلى مزيد من المساعدة الذاتية للقلق وبدائل العلاج.
المساعدة الذاتية للقلق تشمل تغييرات نمط الحياة
في حين أن التعلم عن القلق هو خطوة أولى جيدة ، فإن الخطوة التالية هي وضع ما تتعلمه موضع التنفيذ. يمكن أن تكون حياة أي شخص غير صحية وتطلب الكثير ، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعد في خلق نمط حياة أكثر ملاءمة للمساعدة في تهدئة القلق:
- أكل الحق وممارسة الرياضة - قد يبدو هذا واضحًا ، لكن إذا لم تعتنِ بجسمك وتبقيه في حالة جيدة ، فقد لا تتاح فرصة أخرى للمساعدة الذاتية للقلق. حاول تقليل الأطعمة المكررة والدهون غير الصحية والتركيز بدلاً من ذلك على الدهون الصحية مثل أوميغا 3. يمكنك العثور عليها في أسماك البرد مثل سمك السلمون وكذلك بذور الكتان وغيرها من الأطعمة.
- استخدام تمارين الاسترخاء - تمارين الاسترخاء تركز على تخفيف التوتر وخلق الهدوء. يجد الكثيرون أن هذا النوع من القلق مفيد للمساعدة الذاتية. قد تساعد تمارين التنفس والوساطة واليوغا.
- اجعل وقت لنفسك - في كثير من الأحيان عندما نشعر بالإرهاق ننسى أن نوفر الوقت لأنفسنا. من خلال توفير الوقت للأصدقاء ، أو قضاء بعض الوقت على الهوايات أو مجرد الحصول على بعض الهواء النقي ، يمكن تقليل الضغط الكلي.
- لا تأخذ أكثر مما تستطيع التعامل معه - لا أحد يستطيع فعل كل شيء ، لذا تأكد من ذلك وطلب المساعدة من الآخرين عندما تشعر أنك تحملت الكثير من المسؤوليات.
- تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها - الموقف المتشائم والكئيب لن يساعد أعراض القلق. بدلاً من ذلك ، ركز على الأمور الإيجابية والأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
باستخدام شبكة الدعم
المساعدة الذاتية للقلق لا تعني أنك يجب أن تذهب وحدها. تتمثل إحدى طرق المساعدة الذاتية للقلق في بناء شبكة دعم من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في الأوقات العصيبة. في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء يخفف من القلق بشكل أفضل من مشاهدة حدث رياضي مع صديق أو قضاء يوم في التسوق في الأحذية. إن وجود أشخاص في حياتك يمكنك التحدث عن صحتك هو وسيلة أساسية للمساعدة في القلق.
الأشخاص الذين يمكن أن يصبحوا جزءًا من شبكة دعم القلق ما يلي:
- اصحاب
- عائلة
- تلك من المنظمات المجتمعية
- قادة الأيمان أو أولئك من الجماعات الدينية
- تلك الموجودة في مجموعات دعم الصحة العقلية
مراجع المادة
