تقديم قائمة ، والتحقق من ذلك مرتين - ثم تفعل الاشياء الهامة حقا فقط
من السهل بالنسبة لنا نحن البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن ندخل في أعصابنا من خلال ترك أنواع معينة من المهام حتى اللحظة الأخيرة ، أو عدم القيام بها على الإطلاق. في بعض الأحيان ، تؤدي عمليات المراقبة والتجنّب هذه إلى جعل الناس من حولنا مجنونين أيضًا. لكنني أزعم أن مفتاحًا مهمًا للعيش بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو تحديد الأولويات. يجب أن تتعلم معرفة الفرق بين المهام التي تحتاج بالفعل إلى تحديد الأولويات ، وتلك التي لا تحتاج إليها. تهدئة - لا تدع دوائر الوظيفة التنفيذية تنفجر. دعني أشرح.
في عطلات نهاية الأسبوع الثلاثة الماضية ، بالنسبة لي ، شاركت في الركض أو المساعدة في إدارة حدثين كبيرين ، وعطلة كبرى. كيف تبدو السيارة الداخلية لسيارتي بعد أسبوعين من الأحداث الجارية؟ كانت تحتوي على خيمة E-Z Up وكرسي وخمسة طاولات قابلة للطي وصناديق كبيرة من الإمدادات وعدة علامات على شكل ألواح شطيرة وتغييرات طارئة للملابس ومطاط الطوارئ الخاص بي الأحذية التي تعيش دائمًا في سيارتي ، حاويتان كبيرتان من الملابس التي أصنعها وأبيعها ، وحقيبة كبيرة من لوازم البيع الخاصة بي ، وحامل ملابس معدنية ، والعديد من العارضات ، والكثير من أغطية المائدة ، وحوالي 200 رطل من كتل جمرة ، وحفنة من الأشياء الأخرى رميت هناك في عجلة من امرنا حتى أتمكن من العودة إلى المنزل بعد الحدث الأخير قبل بعض الوقت منتصف الليل. كانت السيارة ممتلئة تمامًا بكل الطرق.
ثم جاءت عطلة نهاية الأسبوع. تشمل عطلة نهاية الأسبوع بشكل عام تركيب أفراد الأسرة في سيارتي.
[الموارد الحرة: 10 قواعد للإنتاجية ADHD واقية]
هل قمت بتنظيف السيارة مباشرة بعد الحدث؟ لا. لن يحدث. إنني مرهقة للغاية بعد حدث لا أتطرق إليه حتى اضطررت إلى ذلك. أنا متأكد من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه يجب عليك وضع كل شيء على الفور... وهو أمر جيد بالنسبة لهم. لكن لدي الكثير من الأشياء الأخرى في حياتي والتي هي أكثر أهمية ، والتي يجب القيام بها على الفور ، بحيث يتعين علي ترشيد حافزي "افعلها الآن" بعناية. بعد كل شيء ، لدي ADHD. في كل مرة أضطر فيها إلى تحفيز نفسي لإكمال مهمة كهذه ، فإن الأمر يحتاج إلى جهد إضافي. اسمحوا لي أن تملي الجدول الزمني لتنظيف سيارتي.
جعلت الضرورة نفسها واضحة في نهاية الأسبوع الماضي ، عندما كنت بحاجة لأخذ أولادي في التنزه. للوصول إلى الحديقة ، كنت بحاجة إلى أن أتمكن من اصطحابهم إلى السيارة. لقد ساعدني أحد الأطفال في هذه المهمة ، حتى نتمكن من القيام بعملية التنظيف بشكل أسرع. أخرجت الأشياء من السيارة وقلت له أي غرفة في المنزل لوضعها فيها. أدى ذلك إلى إخراج الأشياء من السيارة والداخل... والاطفال داخل السيارة. كنت أعلم أن أكواماً من الأشياء كانت ستحييني في المنزل عندما عدنا. في تلك المرحلة ، يمكن أن أضعها بعيدًا.
وفعلت. انتهى بي الأمر إلى تخصيص وقت للقيام ببعض التنظيف المنزلي ، وقسمت وقتي بين القيام بالأطباق ووضع كل ما عندي من الأشياء. لم أكن أرغب في القيام بأي من هذه المهام ، لكن وجود مهمتين بغيضين للقيام به سمحت لي بالعودة ذهابًا وإيابًا بينهما ، حتى أنني لم أفزع كثيرًا بشأن الاضطرار إلى القيام بأي منهما. عندما حصلت على واحدة مزعجة ، انتقلت إلى الآخر لبضع دقائق. لقد أنجزت كلتا المهمتين.
لا تضيع وقتك وطاقتك في محاولة لجعل حياتك مثالية. بعض الأشياء تحتاج إلى أن تكون أكثر كمالا من غيرها. قم بعمل قائمة ، إذا كان ذلك يساعد ، في تحديد أولويات المهام في حياتك. من المحتمل أن يضع الألغام "غسل الصحون" و "إطعام الناس والحيوانات الأليفة" على رأس القائمة و "صنع السرير" و "تنظيف السيارة" في القائمة. إذا وضعت كل شيء في أعلى القائمة ، فإنك تنشئ توقعات مستحيلة لنفسك. قد تبدو قائمتك مختلفة عن قائمتك ، ولكن عن طريق إنشاء قائمة ، فإنك تقدم لنفسك مساعدة بصرية للعودة إليها ، عندما تحتاج إلى مساعدة لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.
[دليل Get-Things-Done للذين غمروا في طاقتهم]
تم التحديث في 5 يونيو 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
