أعتقد الأفكار السيئة: ماذا يمكنني أن أفعل؟

نحن جميعًا نفكر في الأفكار السيئة بين الحين والآخر ، وامتلاكها ليس بالضرورة علامة على وجود خطأ ما. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للأفكار السيئة المتطفلة التي لا يمكنك التخلص منها تأثير خطير على حياتك ، خاصة إذا كانت تؤدي إلى سلوكيات إلزامية مثل الفحص المتكرر أو المساومة. هذا هو المعروف باسم الوسواس القهري - أو الوسواس القهري اضطراب. تعرف على ما يجب عليك فعله إذا كانت لديك أفكار سيئة ووسواس قهري ، وعندما يجب عليك طلب المساعدة المهنية.

الأفكار السيئة والوسواس القهري

غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا كانت لديهم أفكار سيئة ، فهم أشخاص سيئون ، لكن هذا ليس هو الحال. الأفكار السيئة ليست انعكاسا لشخصيتك - إنها كذلك أعراض الوسواس القهري التي يصعب التغلب عليها ("الأفكار السيئة والوسواس القهري: هل يجب أن أكون قلقًا؟").

في مذكراتها ، فتاة مجنونةتتحدث الصحفية براوني جوردون عن معركتها المستمرة مع الوسواس القهري. إنها تشير إلى:

"أنا إنسان طيب ومحترم يكره الألم والمعاناة ، إنه يسبب لي في الواقع الألم والمعاناة... لذلك من المقلق للغاية بالنسبة لي أنني ، في مسيرتي ، أبدأ في ملاحظة صناديق القمامة التي استطعت أن أتخلص منها في الملابس ، وصناديق القمامة التي استطعت إلقاؤها على جثث... أصغر شريحة من الاقتراحات تودع في ذهني - هل ربما قتلت شخصًا وأفرغته من مخيلتي؟ ذاكرة؟ لا أستطيع أن أشرح ذلك ، ولا أعرف من أين أتت أو سبب وجودها ، لكن هناك بوضوح. "

علاج الأفكار السيئة والوسواس القهري

لحسن الحظ ، هناك العديد خيارات العلاج للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والأدوية ، ومجموعات الدعم ، وتغييرات نمط الحياة الإيجابية. ستحتاج إلى استشارة طبيبك للحصول على تشخيص ، والتي قد تشمل الخطوات التالية:

1. الفحص البدني لاستبعاد المشاكل الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضك.
2. الفحوصات المخبرية لفحص وظائف الغدة الدرقية والشاشة بحثا عن الكحول والمخدرات.
3. التقييم النفسي حيث ستناقش أفكارك ومشاعرك وأنماط سلوكك.
4. معايير التشخيص للتحقق من الوسواس القهري. سيقوم الطبيب بمراجعة عدد الأعراض التي لديك قبل تقديم خيارات التشخيص والعلاج.

أفكر بالأفكار السيئة: ماذا لو تصرفت ضدهم؟

من المهم أن نلاحظ أن الأفكار السيئة لدى مرضى الوسواس القهري نادراً ما تنفذ (إن وجدت). الأفكار هي مجرد أفكار. إن حقيقة معرفتك لهذه الأفكار خاطئة تدل على أنه من غير المحتمل أن تتصرف بها.

على الرغم من أن الأمر قد يكون مخيفًا ، إلا أن أفضل طريقة للتغلب على الأفكار السيئة والقلق بشأن مواقف معينة هي وضع نفسك في مواقف قد تحدث فيها الأفكار. وهذا ما يسمى "العلاج بالتعرض والاستجابة". بالطبع ، يجب عليك دائمًا محاولة ذلك بمساعدة ودعم من أخصائي الصحة العقلية.

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأنك لن تتصرف وفقًا لأفكار مقلقة ، قال لي بروسنان ، مؤلف كتاب مقدمة للتغلب على الوسواس القهري، يوفر بعض المنظور:

"بالطبع ، يقوم بعض الأشخاص بأعمال فظيعة ، كما نعلم جميعًا من التقارير في وسائل الإعلام. لكن الأشخاص الذين يقومون بهذه الإجراءات يواجهون مشكلات مختلفة عن تلك التي نتحدث عنها هنا. بالنسبة لهؤلاء الناس ، لا يوجد أي شعور بأن هذه الأفكار غريبة وغير مرغوب فيها ، وعلى الرغم من أنها قد تكون كذلك قاومهم ، قد يكون هذا بسبب الخوف من العواقب أكثر من كونهم يشعرون بصدق أنهم كذلك خطأ."

بمعنى آخر ، إن وجود أفكار سيئة وقلق حول القيام بشيء غير مقبول اجتماعيًا لا يعني أنك ستتصرف بهذه الطريقة - في الواقع ، العكس هو الصحيح في أغلب الأحيان. ومع ذلك ، فإن الأفكار السيئة والاكتئاب شائعة بين المصابين بالوسواس القهري ، لذلك من المهم مراقبة صحتك العقلية. إذا بدأت لديك أفكار سيئة عن إيذاء نفسك ، فاتصل بشريان الحياة القومي لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) ، أو اتصل بالرقم 911 على الفور.

مراجع المادة