الجيد والسيئ والقبيح من Hyperfocus
"لا يمكنك أن تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ أنت تركز بشدة على دوري كرة القدم الخيالي الخاص بك. "
أو لعبة الفيديو المفضلة.
أو Facebook و Pinterest.
أو الحياكة.
أو لغز الكلمات المتقاطعة اليومية.
يمكنك ملء الفراغات أفضل مما نستطيع ؛ أنت تعرف شعورك بالوقوع في بؤرة بؤرة عميقة من التركيز والسباحة حولها لساعات قبل أن تدرك أنك قد نفدت من وضح النهار. أنت تعرف أيضًا الإحباط المتمثل في توضيح أن قدرتك على التركيز في ساحات معينة وليس في ساحات أخرى ليست مسألة اختيار.
للشخص العادي ، اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يتم تعريفه عن طريق التشتيت - ولا يستطيع أي شخص قادر على التركيز بقوة شبيهة بالليزر ربما يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حق؟
[الموارد الحرة: أسرار الدماغ ADHD]
خطأ. كما اتضح ، فإن هذه القدرة على توجيه التركيز الشديد في مجال واحد من مجالات الاهتمام لفترة ممتدة من الوقت لا تتعارض مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الإطلاق. إنه ما يعرف باسم hyperfocus، وهو مظهر من مظاهر الحرجة (ومعقدة) من ADHD.
غالبًا ما يتم رسم Hyperfocus كواحدة من "ADHD"القوى العظمى"- وصحيح أنه يمكن استخدامه لتحقيق أقصى درجات الإنتاجية. لكن له عيوبه أيضًا - خاصةً عندما تكون المهمة التي يتم التركيز عليها مفرطة التافهة. هنا ، نستكشف إيجابيات وسلبيات التركيز الفائق ، ونقدم استراتيجيات تجعلها تعمل من أجلك.
الجانب الجيد من ADHD Hyperfocus
يمكن أن يكون التركيز الزائد - وغالبًا - هدية استثنائية. إنه لا يسمح فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بإنجاز الكثير في فترة زمنية قصيرة ، بل يسمح لهم بالتكريس بشكل كامل اهتمامهم بشيء يثير اهتمامهم - تحسين مهاراتهم من خلال ساعات وساعات من التركيز والتفاني مجهود.
وقالت امرأة تبلغ من العمر 38 عامًا "يميل تركيزه الزائد إلى التركيز على أنه عادة ما يتفوق على الأشياء التي يختارها" ، حيث يميل زوجها إلى التركيز الشديد على الألعاب الرياضية. بينما تعترف بأنها يمكن أن "تحتكر" انتباهه ، إلا أنها تعتقد أن المهارات التي تمنحها تفوق أي وقت ضائع.
يمكن أحيانًا إلغاء اتجاه ADHD الآخر الأقل ترحيباً - وهو المماطلة - من خلال التركيز الزائد في الوقت المناسب. يقول المؤلف ورجل الأعمال بيتر شانكمان ، المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إنه كتب ذات مرة كتابًا كاملاً في رحلة ذهابًا وإيابًا إلى طوكيو. قال: "هبطت بكتاب مبيعاً". "لا يمكنك فعل ذلك إذا... عقلك لا يعمل بالطريقة التي يعمل بها بلدنا."
قد يتم تدريب Hyperfocus على الأشخاص أيضًا - وغالبًا ما ينتج عن ذلك زحف رومانسي أو صداقات عميقة ودائمة.
قالت إليزابيث البالغة من العمر 49 عامًا: "غالبًا ما يركز [زوجي] على القيام بأشياء لطيفة بالنسبة لي". وتوافق أليسون ، 34 عامًا ، على ما يلي: "عندما يركز بشكل كبير على ما يحبه ، فإنه يظهر ذلك". "هذا دائما لطيف!"
[أبدا بما فيه الكفاية؟ لماذا دماغك يشتهي التحفيز]
الجانب السيئ من التركيز ADHD
لكن hyperfocus ليس بطاقة خالية من السجن. بالنسبة للأجانب - وخاصة الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يعتمدون على شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - قد يكون من المحبط محاولة الخروج من تحت تهجئته.
وقالت إميلي ، امرأة تبلغ من العمر 39 عامًا وكان زوجها مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "يجب أن أذكره باستمرار بأن الوقت قد حان للذهاب ، ووقت تناول الطعام ، ووقت النوم". قالت كيشا ، البالغة من العمر 39 عامًا ، "عندما أنجبت ابني ، أمضى الكثير من الوقت والتفاصيل في تنظيف سيارتنا مما أزعجني. لم ير طفلنا بعد - لكنه فقط كان لاستكمال السيارة أولا ".
و hyperfocus ليست موجهة دائما في المهام "الإيجابية". تقول ليزا ، البالغة من العمر 49 عامًا والتي يعاني زوجها من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أن زوجها يميل إلى التركيز بشكل كبير على "ألعاب الكمبيوتر والأفلام على الإنترنت".
"لقد قضى ساعات على حاسوبه" ، اشتكت. "ثم ، لا يساعد في الأعمال المنزلية ما لم أزعجه - وهو ما لا يجب علي القيام به."
لا يتم فقدان الجانب المظلم من hyperfocus على الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا.
وقال تيرا ، 46 سنة ، "عندما أركز التركيز ، فإن الأمر يستهلكني إلى النقطة التي أفقد فيها الصورة الكبيرة ولا أكمل المهمة لأنها غلبتني". وأضافت أن زوجها غالبًا ما يشعر بالإحباط بسبب نوبات التركيز الشديد ، لأنها تتخلى عن الكرات وتتحمل مسؤولياتها.
يقول الآخرون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنه يعرقل الاحتياجات المادية ، مثل الأكل والنوم.
لأنها لا تستطيع سحب نفسها بعيدًا عن شيء مثير للاهتمام ، كريس ، امرأة تبلغ من العمر 36 عامًا قال اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: "يمكن أن يؤدي [هذا] إلى البقاء مستيقظًا بعد فوات الأوان... ثم أحتاج إلى مساعدة من خلال التالي يوم!"
كيف يمكنني إدارة Hyperfocus الخاص بي؟
إذا كانت هذه القصص صحيحة - إذا كنت تشعر أن تركيزك البؤري الشديد يخرج عن السيطرة أو يحبط من حولك - جرب هذه الاستراتيجيات الأربع (ابتكرها إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب) لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، دون التضحية بالمزايا التي تجلبها لحياتك:
- قم بإعداد إشارات خارجية لإخراج نفسك من التركيز الزائد. يمكن أن تنبهك أجهزة ضبط الوقت أو أجهزة الإنذار أو تذكيرات الهاتف إلى المواعيد أو المسؤوليات التي تتلاشى خلال فترة التركيز الشديد.
- ناقش كيف يمكن لأفراد الأسرة ، أو زملاء العمل ، أو الأصدقاء مساعدتك على "الخروج منه" إذا لزم الأمر. بالنسبة للكثيرين ، يعد اللمس الجسدي طريقة رائعة لكسر موجة التركيز الزائد. إذا اتصل بك زوجك عدة مرات دون إجابة ، فاطلب منه لمس كتفك بلطف ، بدلاً من ذلك - في أكثر الأحيان ، سيكون قادرًا على الاختراق.
- وضع حدود معقولة. قد يكون قضاء ثلاثة أيام متتالية في العمل على مشروع فني منطقيًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يحبونك ويعتمدون عليك ، قد يكون الأمر محبطًا عندما "تختفي". مقدما كم من الوقت يمكنك تكريسه إلى حد ما لمشروع ، دون تجاهل علاقاتك أو التخلي عن مسؤولياتك - وتعيين الإنذارات لضمان الالتزام الخطط.
- أن نكون صادقين حول hyperfocus. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول سلوكيات ADHD النموذجية وكيف تتجلى لك. اشرح أنه بينما تتخذ خطوات لتسخير التركيز الزائد ، فقد تظل غير قابل للوصول من وقت لآخر. استمع إلى أي مخاوف قد تكون لديهم ، وابذل قصارى جهدك لتخفيفها - لكن تذكر أنه لا يجب عليك الاعتذار عن طريقة عمل عقلك.
["يا إلهي ، لهذا السبب أفعل ذلك؟"]
تم التحديث في 18 مارس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
