"الصيغة الخاصة بي للتغيير الشخصي"

إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المحتمل أن تكون لديّ خصائص متشابهة: رغم أنك تعاني من أعراض عدم الانتباه وفرط النشاط الاندفاع ، لقد حققت بعض النجاح في الحياة ، ويرجع الفضل في جزء صغير منه إلى الأشخاص من حولك الذين يستوعبونك عندما تكون خصائص ADHD تشكل مشاكل.

زوجتي ، دولوريس ، معلمة بالمدرسة المتوسطة ؛ يجري تنظيم أمر ضروري لعملها. إنها تدير حياتها وفقًا لشعار: "مكان لكل شيء وكل شيء في مكانه". كنت أتمنى دائمًا أن أكون مثلها!

وهنا نصائح لها لتدريب ADHD الدماغ لتحسين التنظيم والإنتاجية:

وقع الاختلال في

لقد كان الحفاظ على جانبي من غرفة النوم أمرًا صعبًا للغاية دائمًا. لسنوات ، أبقت دولوريس جانبها من الغرفة أنيقًا ، بينما احتفظت بجانبي قدر استطاعتي. مرات عديدة حاولت تنظيم أشيائي. لم أحاول أبدًا إجراء تغييرات كبيرة ، لأنه عندما فعلت ذلك ، كنت أعلم أنني سأفشل. لذا جربت أشياء صغيرة ، مثل عدم ترك الكتب على الأرض بجانب جانبي من السرير أو إعادة وضع حذائي في الخزانة. لكن أيا من هذه التحركات الصغيرة استمرت لأكثر من أسبوع أو نحو ذلك. كنت مليئة بالنوايا الحسنة التي لم يبدُ أبداً أنها تمسك بها.

ثم تعلمت السبب. قال أحد مدربي ADHD ، فكتوريا بول ، ذات يوم ، "أنت تعرف يا جريج ، أشخاص لديهم ADHD يستغرق 10 أضعاف طول الوقت الذي يتعلمه الآخرون من عُشر وعشر الوقت لنسيانها. "

ذكّرتني بصيرتها بكتاب ستيفن كوفي ، العادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا. تحدث كوفي عن تطوير عادة الاستباقية ، واقترح أن تفكر في نفسك كجهاز كمبيوتر يحتاج إلى برمجة. يقول إن الأشخاص ذوي الكفاءة العالية يقومون ببرمجة الكمبيوتر الخاص بهم.

[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]

ضعف الذاكرة ، إدارة الوقت

جعلتني تعليقات مدربي تدرك أن عقلي ADHD (أو الكمبيوتر) يختلف عن دماغ معظم الناس. تزدهر الألغام على البرامج الإبداعية والمدهشة والمحبّة. لكن وظيفتها في تشكيل العادة تحتاج إلى برامج مطورة. بالنسبة للأشخاص الآخرين ، تصبح المهمة عادة بعد القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات. يستغرق الأمر الأشخاص الذين يعانون من ADHD 20 أو 30 مرة لإنجاز نفس الشيء.

قررت تطبيق هذه البصيرة على تنظيم غرفة النوم. لقد قدمت قائمة بالأشياء التي يجب أن أفعلها كل صباح قبل أن أغادر لهذا اليوم ، وقمت بتسجيلها في الجزء العلوي من ملابسي. تضمنت كل الأشياء التي قد تنسى أن تأخذها معي ، وكذلك بعض الأشياء التي طلبت مني زوجتي القيام بها لسنوات - كل شيء من إزالة الأوراق من الأرض إلى إطفاء الضوء ورفع الظلال في منتصف الطريق ، بالطريقة التي تحبها ذلك. لم أخبر دولوريس بذلك. كنت آمل أن تلاحظ ذلك.

استغرق الأمر أربعة أشهر قبل أن أتمكن من القيام بروتين الصباح 25 مرة على التوالي دون أن ننسى أي شيء. كان جانبي من الغرفة أنيقًا تمامًا مثل دولوريس منذ عامين. ونعم ، لاحظت ذلك.

ثرثرة ، ضعف المهارات الاجتماعية

كما أنني استخدمت هذه التقنية لتغيير بعض العادات في العمل. تميل إلى أن أكون صاخبة للغاية أثناء جلسات العصف الذهني حتى أن الآخرين حول طاولة المؤتمر أغلقت. أخبرني أحد الزملاء أنني أبدت "حماسة استبدادية". أردت أن أكون أكثر قياسًا في مساهماتي.

[اقرأ هذا: هل ADHD الخاص بك يسبب الانزلاق الاجتماعية؟]

لقد وضعت قاعدتين لنفسي خلال مناقشات المجموعة. لم أتحدث حتى تحدث ثلاثة أشخاص على الأقل أولاً ، ولم أساهم بتعليق أو سؤال ثانٍ حتى قدم شخص آخر على الأقل تعليقًا أو سؤالًا ثانيًا. أي أسئلة أو تعليقات لم تتح لي الفرصة للتعبير عنها ، تحدثت مع أشخاص على حدة بعد مناقشة المجموعة.

استغرق الأمر ثلاثة أشهر قبل أن أحصل على 10 اجتماعات باتباع هذه القواعد. لا يزال يتعين علي أن أذكر نفسي مرارًا وتكرارًا بأن هذه عادة أريد الاحتفاظ بها - وإلا فإن عقلي سوف ينزلها. الآن يشجعني الزملاء على مشاركة أفكاري.

هل حولت التقنية حياتي؟ هل لدي مكان لكل شيء وأبقي كل شيء في مكانه؟ لا. لكن لدي صيغة للتغيير الشخصي تسمح لي بالاستمتاع بخصائي - إبداعي والاندفاع - في حين تشكل عادات أفضل حول الأشياء التي هي مهمة بالنسبة لي ولمن يهمني حول.

[قراءة: 8 طرق للتحسن في الحديث الصغيرة]

تم التحديث في 8 نوفمبر 2019