كل ما حدث ل Singletasking قديم جيد؟

بالنسبة للعديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تعد تعدد المهام هو الطبيعة الثانية. قد لا يكون القيام بأمرين (أو أكثر) دفعة واحدة أمرًا ممتعًا تمامًا مثل القيام بهما بشكل منفصل ، ولكن لا شك في ذلك تعدد المهام يساعدك مع إدارة الوقت.

أو هل هو كذلك؟

من خلال المهام البسيطة التي قمت بها ألف مرة - غسيل الملابس أثناء التحدث مع صديق على الهاتف - من الواضح أن تعدد المهام يكون أكثر كفاءة. سوف يستغرق وقتا أطول لأداء المهام اثنين على حدة.

ولكن عندما تكون المهام أكثر تطلبًا قليلاً ، فإن محاولة القيام بهما في وقت واحد يمكن فعليًا يقلل الإنتاجية الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد يبدو من السهل مشاهدة الأطفال أثناء تحضير العشاء. لكن بين إخبار جوي بالتوقف عن سحب ذيل القط والإجابة على أسئلة سوسي المنزلية ، ينتهي بك الأمر إلى حرق صلصة السباغيتي. لقد تم إهدار الوقت والجهد اللذين تمضيان في إعداد العشاء... وهو أمر جديد.

تحويل التركيز

الدماغ البشري لا يعمل ببساطة عند القيام بأمرين في وقت واحد. في الواقع ، فإن الدماغ متعدد المهام لا يحضر فعليًا لكلا الأمرين في نفس الوقت ؛ بدلا من ذلك ، يحول لها

التركيز جيئة وذهابا بين الأنشطة. وفي كل مرة يغير فيها الدماغ التركيز ، يحتاج جزء صغير من الثانية إلى التعديل. يشبه التأخير في تغيير القنوات بجهاز التحكم عن بُعد ، أو الانتقال من برنامج كمبيوتر إلى آخر.

الثواني الكسرية هنا وهناك قد لا تبدو كبيرة ، لكنها تضيف ما يصل. وبالتالي ، قد لا يوفر لك تعدد المهام الكثير من الوقت كما تعتقد. في حالات معينة ، بطبيعة الحال ، جزء من الثانية هو الفرق بين الحياة والموت - تحول التركيز من التحدث على الهاتف الخلوي إلى ضرب المكابح لتجنب عقبة في الطريق. بعد كل شيء ، تسير السيارة التي تسير 60 ميلًا في الساعة 88 قدمًا في ثانية واحدة.

[تحميل مجاني: 10 قواعد للإنتاجية ADHD واقية]

أحدث الأبحاث

دراسة حديثة لتعدد المهام ، أجراها علماء من إدارة الطيران الفيدرالية وجامعة ميشيغان ، تشير إلى أن تعدد المهام يوفر الوقت إلا إذا كانت الأنشطة التي تتم في وقت واحد بسيطة و مألوف. ابتكر جوشوا روبنشتاين ، عضو في القوات المسلحة الأنغولية ، وديفيد ماير ، ميشيغان ، ود. جيفري إيفانز ، دكتوراه تجربة لقياس مقدار الوقت الضائع عندما تحول الناس بين أنشطة متنوعة التعقيد و معرفة. وجدوا أن أي تغيير في المهام ينطوي على بعض الوقت الضائع ، لكن الوقت الضائع أقل بكثير عندما كانت المهام بسيطة أو مألوفة أو كلاهما.

في ضوء هذا الاستنتاج ، دعونا نرى كيف يمكنك تحقيق أفضل استفادة من الوقت الثمين:

1. حدد الأنشطة التي تتناسب مع المهام المتعددة.
مرة أخرى ، الاعتباران هما البساطة والألفة. يمكن لمعظمنا أن يتزاوج مع الجوارب أو يرفع أظافرك أثناء مشاهدة التلفزيون ، لكن يتزاوج مع الجوارب الرد على رسائل البريد الإلكتروني ربما لن يوفر أي وقت على الإطلاق. حتى أبسط المهمة ، إذا تم القيام بها بشكل غير متكرر ، قد لا تتناسب مع المهام المتعددة. إذا تم القيام بمهمة معقدة على أساس منتظم ، فقد تكون "متعددة المهام".

2. للمهام أو المهام المعقدة ، حجب الوقت في الجدول الزمني الخاص بك لتكريس فقط لنشاط واحد.
انزع هاتفك من الخطاف. علّق علامة "لا تزعج" باب منزلك. إذا كانت المهمة معقدة أو غير مألوفة بشكل خاص ، فاحظر الوقت الإضافي لاستكمالها. أخبر موكلي بتقييم مقدار الوقت الذي ستستغرقه مهمة معينة - ثم نضعها جانباً مرتين كما الكثير من الوقت.

[الحصول على الأشياء تم دون الحصول على مستنقع]

3. يأسس روتين الصباح، وتفعل نفس الأشياء في نفس الترتيب كل يوم.
كلما كنت تقوم بمهمة ، كلما أصبحت أكثر دراية. في النهاية ، قد تكون قادرًا على إضافته إلى قائمة الأنشطة متعددة المهام.

4. راقب كفاءتك أثناء تعدد المهام.
ما هو معدل الخطأ الخاص بك عند محاولة الرد على الهاتف أثناء موازنة دفتر شيكاتك؟ كيف يقارن هذا المعدل بما تلاحظه عندما تركز فقط على تحقيق التوازن بين دفتر شيكاتك؟ بناءً على المقارنة ، حدد ما إذا كان من المنطقي تعدد المهام أم لا.

5. عندما تقرر تعدد المهام ، حاول التخلص منها إلتهاء.
إذا قاطع طفلك ، على سبيل المثال ، أعطه علامة "الشحح" وقل ، "ليس الآن ، عزيزتي. أنا في منتصف برمجة هاتفي الخلوي الجديد. يجب أن أعود إليك عندما تنتهي ، أو "اترك ملاحظة على مكتبي وسألقي نظرة عليها عندما أنهي جدول البيانات هذا."

6. ابتعد عن الهاتف الخلوي أثناء القيادة.
اسحب بعيدًا وتوقف تمامًا قبل الرد أو إجراء مكالمة. تعرض العديد من عملائي مرارًا وتكرارًا لحوادث السيارات - وجميع الحوادث وقعت عندما كانوا التحدث على الهواتف المحمولة. إذا كنت ترغب في توفير الوقت ، فقم بإجراء مكالمات أثناء طي الغسيل أو تجريف المرآب أو القيام بمهمة بسيطة أخرى مألوفة.

7. كن طاهيا استراتيجيا.
في أيام الأسبوع ، عندما يكون المطبخ مكانًا مزدحمًا ، قم بإعداد وجبات سهلة الإعداد فقط أعدتها عدة مرات من قبل. احفظ الوصفات الجديدة (تلك التي تتطلب بعض التجارب أو تستغرق وقتًا أطول) لعطلة نهاية الأسبوع ، عندما يمكنك إرسال الأطفال للعب.

8. الحصول على قسط كاف من النوم.
الحرمان من النوم يجعل من الصعب التفكير بوضوح ، وهذا يمكن أن يتداخل مع إنجاز الأمور الخاصة بك.

[الحصول على الأشياء تم فقط حصلت أسهل]

تم التحديث في 25 أبريل 2019