اليوم يمكن أن تفيض القمامة العاطفية

في بعض الأحيان نحن مشغولون. في بعض الأحيان نحن كسول. أو فقط مشتت الذهن.

أيا كان العذر ، فإن القمامة النفسية التي تستوعب أكثر من غيرها الأفكار السلبية، تؤذي المشاعر ، وتبدأ الأسف في الانفجار على ما يبدو. تنطفئ الأغطية ، لتكشف عن بعض الأشياء السيئة التي لا نتعامل معها. في معظم الأيام ، من الأسهل لك أن تقوم بتعبئة سلبيات أكثر من زيارة تفريغ النفايات.

نسأل أنفسنا ، "لماذا سمحت لها على الأرض بهذا الأمر؟ لماذا لم أتوقف عندما لا يتم إغلاق الغطاء بعد الآن؟ "القمامة موجودة في كل مكان ، أنت تفوح منه رائحة العرق والإحباط ، وما زال عليك سحب الفوضى إلى الخارج للتخلص من كل شيء. تبدو مألوفة؟ هذا هو المكان الذي أنا فيه الآن في حياتي.

لم أر نفسي أبدًا كنوع من الأشخاص الذين صفعوا وجهًا جيدًا على الأشياء واستمروا في ذلك. اعتقدت دائما أنني تولى مشاعري وتمكنت منهم بشكل جيد. لذا تخيل صدمي عندما انهارت ، أثناء جلسة تدريب للزوجين مع زوجتي ، وبدأت في البكاء. لم يكن مجرد إحباط لحظة. لقد كانت بضع لحظات محبطة: لقد عانينا من فقدان الوظيفة ، وفقدان المنزل ، والقتال مع أسرنا ، والقتال مع بعضنا البعض ، والجديد. التشخيصات الصحية لكلينا ، وفقدان الصداقات ، وبالطبع ، الأمتعة العامة التي يكتسبها الشخص طوال حياته من دون علاج اضطراب. الشعور بالذنب والعار والتوقعات غير الملباة - لقد تلاشت جميعها. بدأت أبكي علنا ​​عندما ناقشنا إحباطاتنا وأدركت أنني لم أسمح لنفسي بالبكاء أو الحزن على أي من هذه الأشياء.

أنا ممتن للغاية لأننا حظينا بالثروة والحكمة لمعرفة متى احتجنا إلى المساعدة والموارد اللازمة للحصول عليها. مدربوننا ، كارولين دي أرجينيو تدريب U فريدو انظر في ADHDلقد كانت جيني فريدمان بمثابة دعم رائع وموارد لا تقدر بثمن بالنسبة لنا. هؤلاء السيدات حصلت معنا حقا بسرعة. اقترحوا أن أذهب للعلاج ، ومع التردد في ذلك.

[تحميل مجاني: 11 ADHD آليات المواجهة]

الآن ، لست أسهل شخص مدرب. لديّ فكرة عن الطريقة التي يجب أن تكون عليها الأمور وأحيانًا لا يمكنك التخلص منها من رأسي العنيد. أدخل كارولين. إنها ليست خائفة مني ، والأكثر من ذلك ، إنها لا تخشى انفجار الفقاعة أو تبويلي إذا كان ذلك يعني أنها تساعدني على الشفاء في النهاية. أحيانًا يكون التعامل معي مثل التعامل مع طفل منشق في قدمه يصرخ ويصيب كأنه أحمق بدلاً من مجرد السماح لك بسحبه.

مع مساعدتها ، هذه هي بعض الاستراتيجيات التي تعلمتها لمنع تراكم القمامة العاطفية:

1. العثور على مجموعة من الأذنين على استعداد - في الحقيقة ، ابحث عن أكثر من واحد. تحدث عن طريق مشاعرك التي تحاول فعلها. تذكر أن عواطفك موجودة لسبب ما ، وأنها لن تذهب إلى أي مكان حتى تقوم بمعالجتها.

2. مواجهة المشكلة وجها لوجه - من ماذا انت خائف؟ ذات مرة كنت خائفًا من أنني إذا بدأت الكتابة ، فلن أجد أي شخص يقرأها ؛ بعد أنت هنا (على الأقل آمل أن تكون قد خفضت هذا الحد). لا تخاف أن تثبت أنك مخطئ.

3. كتابة - بعض الأفكار عطاء للغاية بحيث لا تعبر بصوت عالٍ. لا أقول أنه يجب عليك بدء تشغيل مدونة ، إذا كانت مشاعرك حساسة للغاية لمشاركتها مع المجلة العامة. إذا لم تستمتع بالكتابة ، سجل نفسك في السيارة. أو فقط تحدث بصوت عالٍ مع نفسك عندما تكون في المنزل بمفردك.

[ADHD المدربين: الأساسيات]

4. حدد عادات صحية جديدة وأنت تمسح المساحة السلبية - هل سبق لك أن تخلصت من الفوضى ، فقط لملء نفس المساحة بأكثر غير مرغوب فيه غير المرغوب فيه؟ أنا هنا أرفع يدي معك ؛ أنا مذنب جدا من هذا. لا تفعل ذلك لنفسك عاطفيا. ابحث عن طرق جديدة للتعامل مع مشاكلك حتى لا تغمرك من جديد. تعلم كيف تلاحظ عندما تسير الأمور في الاتجاه الخاطئ - يمكنني استخدام صور شخصية (Self-Care Selfies). أنت تعرف عندما تكون خارج اللعبة ولا تتجاهل هذا الشعور. هذه هي الطريقة التي تطغى علينا لتبدأ.

5. كن لطيفا مع نفسك، فوق الكل. كمجتمع ، نمجد الحب القاسي والعمل الجاد. من الواضح أننا لا نحصد الفوائد بالضبط عاطفيا. نحن مرهقون بالعمل ، ونحصل على رواتب منخفضة ، وأقل رضا عن العمل الذي نقوم به من أي وقت مضى. أضع بعض هذا التعاسة المزمنة على باب المجتمع. لكن علينا أيضًا أن نملك تعافينا كأفراد. فقط لأن شيئًا شائعًا لا يجعله فعالًا. تعلم احترام عواطفك وجسمك البدني.

هذه مجرد أمثلة قليلة من التكتيكات التي يمكننا استخدامها لبدء تنظيف القمامة من حياتنا وإبعادها. هل واجهت يومًا موقفًا جعلك تشعر بالملل؟ أخبرنا عن ذلك في التعليقات!

[دليل البقاء على قيد الحياة بعد التشخيص]

تم التحديث في 20 أبريل 2018