ممارسة لعلاج الاكتئاب
نظرة عامة على التمرين كعلاج بديل للاكتئاب وما إذا كان التمرين يعمل في علاج الاكتئاب.
ما هو العلاج التمرين؟
هناك نوعان رئيسيان من التمرينات: التمرينات التي تعمل على بناء القلب والرئتين (مثل الجري) والتمرينات التي تقوي الذراعين والساقين (مثل تدريبات الأثقال).
كيف العلاج التمرين العمل؟
هناك العديد من وجهات النظر حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحد من أعراض الاكتئاب. قد تمنع التمارين الأفكار السلبية أو تصرف انتباه الناس عن الاكتئاب من المخاوف اليومية. إذا كان الشخص يمارس التمارين مع الآخرين ، فقد تزيد التمارين من التواصل الاجتماعي. زيادة اللياقة البدنية قد ترفع المزاج. قد تزيد التمارين الرياضية من مستويات الناقلات العصبية (الرسل الكيميائي) التي وجد أنها تعاني من نقص في الاكتئاب. قد تزيد التمارين الرياضية من الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تتمتع بصفات "رفع المزاج".
هل ممارسة التمارين الرياضية فعالة؟
وقد وجد عدد من الدراسات أن التمرينات تساعد على الاكتئاب. الركض ، رفع الأثقال ، المشي ، ركوب الدراجات الثابتة والمقاومة (دفع أو سحب الأوزان بالأذرع والساقين) كلها مفيدة. تم العثور على ممارسة لتكون أكثر فائدة من العلاج الاسترخاء والتثقيف الصحي والعلاج بالضوء. في كبار السن ، تم العثور على ممارسة لتكون مفيدة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب أو الاتصال الاجتماعي. لسوء الحظ ، فإن عدد الدراسات الجيدة في هذا المجال صغير ، وهناك حاجة إلى مزيد من العمل.
هل هناك أي عيوب لممارسة العلاج؟
يمكن للناس أن تجرح أنفسهم في ممارسة الرياضة. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا إجراء فحص طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام أو القلب من ممارسة جميع أشكال التمرينات.
من أين تحصل على العلاج التمرين؟
يمكن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل الركض والجري والمشي بالخارج في الحدائق العامة أو مسارات الدراجات. يمكن شراء الدراجات الثابتة أو استئجارها من متاجر الرياضة أو الدراجات. تدريب المقاومة متاح في صالات رياضية ونوادي صحية.
توصية
هناك دليل على أن التمارين البدنية تساعد على الاكتئاب. مطلوب مزيد من البحث لتأكيد فعاليته في الشباب.
المراجع الرئيسية
سينغ NA ، كليمنتس KM ، فياتارون ماجستير. تجربة عشوائية محكومة للتدريب التدريجي المقاومة في شيوخ الاكتئاب. مجلة علم الشيخوخة 1997 ؛ 52A: M27-M35.
Blumenthal JA، Babyak MA، Moore KA et al. آثار التدريب التمرين على المرضى الأكبر سنا الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. أرشيف الطب الباطني ، 1999 ؛ 159: 2349-2356.
ماكنيل جيه كيه ، ليبلانك إي إم ، جوينر م. تأثير التمرين على أعراض الاكتئاب لدى كبار السن المصابين بالاكتئاب المعتدل. علم النفس والشيخوخة 1991؛ 6: 487-488.
ارجع الى: العلاجات البديلة للاكتئاب
