أخذ ADHD المشارك

تعد الكلية تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما كان الأمر بالنسبة لي. حتى الطلاب المستقيمون كما في المدرسة الثانوية غالباً ما يجدون صعوبة في الانتقال. الكلية هي الغرب المتوحش لنا. هناك بنية قليلة ، ومساءلة أقل ، والعديد من المصالح المتنافسة ، مثل الأصدقاء والأنشطة اللاصفية والفعاليات الاجتماعية والأكاديمية.

لتحقيق النجاح ، يجب علينا تكديس سطح السفينة لصالحنا من خلال تنظيم حياتنا بطريقة فعالة لدراساتنا. إليكم ما ساعدني على النجاح في الكلية والدراسات العليا.

بناء الروتينية

انتظار أداء الواجب المنزلي عندما يكون هناك وقت أقل نادراً ما يعمل ، لأنه لا يوجد وقت كافٍ على الإطلاق! نحن نحاول إخماد حريق واحد تلو الآخر ، وعاجلاً أم آجلاً ، سوف نضحي بطبقة واحدة لصالح أخرى. جدولة الوقت المحدد واليوم لمواضيع محددة يلغي هذه المشكلة.

1. أين تدرس. من الأهمية بمكان معرفة أين سنكون أكثر فاعلية في الدراسة والواجب المنزلي. حاول الدراسة بعيدًا عن المنزل أو النوم ، حيث يوجد عدد أقل من الانحرافات. بالنسبة للبعض ، تعمل بيئة الضوضاء البيضاء ، مثل حجرة المكتبة ، بشكل أفضل. ويحتاج آخرون إلى صخب صخب المقهى ، على سبيل المثال ، للحيلولة دون تقسيمه.

قد تجد صعوبة في الخروج من غرفتك أو منزلك. إذا كان الأمر كذلك ، اغلب نفسك! خطط لأوقات الدراسة مع الأصدقاء أو الزملاء. أي شيء يمكن أن يخرجه ويدرسه قد يساعدك. قمت بتدريب طالب واجه صعوبة في الخروج من غرفته لجدولة مشاريع مختبر في مبنى العلوم. لأنه كان بالفعل في المبنى ، كان يذهب إلى مكتبة العلوم للدراسة.

2. عندما للدراسة. غالبًا ما نؤجل أصعب الأمور حتى النهاية ، لذلك نتعامل معها عندما نكون مرهقين جدًا لفعلها جيدًا. بدلا من ذلك ، يجب علينا تحميل الأشياء الأمامية. ابحث عن الوقت في اليوم الذي تكون فيه طازجًا ، وقم بجدولة العمل الأكثر صعوبة في ذلك الوقت.

دراسة أو القيام بالمهام في الليلة السابقة للفصل الدراسي هي استراتيجية جيدة للمراجعة. أنت لست مرهقًا ، ولكن تبقي الأمور جديدة في عقلك. يجعلك أكثر إنتاجية في الفصل ويساعدك على فهم المواد بشكل أفضل.

اعتني بنفسك

مقدار الوقت الذي تقضيه في الدراسة لا يهم بقدر جودة الوقت. يجب أن تكون مستريحًا وفي أفضل شكل بدني وعقلي لجعل الصف.

3. حمية: اعتدت أن تحطم وحرق في فصول ماجستير في إدارة الأعمال ، والتي كانت أربع ساعات طويلة. كما اتضح ، كان الكثير من ضبابي العقلي مرتبطًا بالنظام الغذائي. كان لدي شريط صودا أو حلوى قبل الفصل الدراسي وأشعر بأنني متحمّل ومستعد للذهاب. ولكن بعد ذلك سوف ينهار السكر في دمي. لقد غيرت نظامي الغذائي ليشمل المزيد من البروتين. أبقاني الطعام في حالة تأهب خلال الفصل والحيوية بعد ذلك.

4. ممارسه الرياضه: لقد سمعت بها من قبل: التمارين الرياضية - حتى 20 دقيقة يوميًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع - ستحسن من القدرة على التحمل العقلي. تساعد المواد الكيميائية التي تم إطلاقها أثناء التمرين على زيادة التركيز. ستعمل على توفير أعمال ذات جودة أعلى في وقت أقصر.

5. دواء: خذهم. من المهم أن تركز على الدراسة والواجب المنزلي ، وكذلك عندما تكون في الفصل. حدد المنبهات لتذكير نفسك بأخذ مدس في الموعد المحدد. بالنسبة لي ، قام تذكير على برنامج البريد الإلكتروني الخاص بي بالخدعة. افعل كل ما يعمل.

تم التحديث في 11 يناير 2018