عالقة في دورة SPIN؟ كيفية كسر الحرة

كثيرا ما أقارن العقل الإضافي بشلالات نياغارا ، كلاهما عجائب الحركة العملاقة والطاقة. إن الحيلة التي تحول دون الاستفادة من الطاقة في شلالات نياجرا ، والقيام بعمل جيد مع شركة ADD ، تقوم ببناء محطة للطاقة الكهرومائية. تحتاج إلى ربط الطاقة ببعض البدائل التي يمكن أن تحولها إلى منتج مفيد.

بعد الاندفاع الأولي للتحسن في بداية علاج ADD ، عادة ما يكون هناك توقف. قد يتبع ذلك فترات طويلة محبطة يقوم خلالها الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه والإعاقة أو كامله العائلة - تشعر بأنها عالقة ، وتدور عجلاتها بدلاً من إحراز التقدم الذي يشعرون به صناعة.

عندما لا يتم التشخيص حتى وقت متأخر من سن المراهقة أو البلوغ ، يمكن لفترات طويلة من الذهاب إلى أي مكان أن تسفي العلاج. وكما كتبت لي إحدى النساء ، "أعلم أنك تعرف ذلك بالفعل ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يقاومون المساعدة بعناد ، والذين يتم اكتشافهم في أنماط عميقة الجذور في العقل الباطن حتى لا يتم تحريرهم. في بعض الأحيان أتساءل ما إذا كنت أحد هؤلاء. لذلك لا تراهن على أموالك على هذا الحصان. تذكر أنه لا يمكنك إنقاذ الجميع أيها الولد ".

أدعو هذه الفترات من الوقوع عالقة "الغزل" ، بناءً على اختصار SPIN: S لتقف على العار ؛ P تعني التشاؤم والسلبية. أنا أقف للعزلة ؛ N لتقف على أي منفذ الإبداعي والإنتاجية.

يعتمد الغياب في الغالب على عكس تأثير بعض أو كل مكونات SPIN. يمكنك القيام بذلك مع أخصائي معالجة أو مدرب أو مجموعة دعم أو زوج أو صديق أو قس أو قريب أو كل ما سبق.

[تنزيل: Rein In Intensive ADHD Emotions]

وضع العار في مكانها

الأكبر سنا تحصل ، كلما شعرت بالعار أكثر فأكثر إذا لم يتم تشخيص ADD الخاص بك. تشعر بالخجل من الفوضى التي يتواجد بها كتاب الجيب دائمًا. تشعر بالخجل من التأخر الذي تقضيه عادة ، بصرف النظر عن مدى صعوبة محاولتك ألا تكون. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه لا يسعدهم نجاحهم وإبداعاتهم هي العار. انهم يشعرون بالخجل الشديد لشعور جيد.

تحتاج إلى التحدث أو "الاعتراف" بما تظن أنه خطاياك. أثناء قيامك بهذا ، سوف تكتشف أنها ليست بنفس السوء في نظر الآخرين كما في عيونك.

اعمل على تجاوز مشاعرك للعار. عندما تصافح ، تلامس العين وتعطي مصافحة قوية ، حتى لو كنت تشعر بالراحة من الدرجة الثانية. عندما لا يتصل بك شخص ما ، افترض أنه مشغول جدًا ومنحه مكالمة أخرى. إذا وجدوا أنك تفتقر إليك وترفضه ، فلا تستوعب حكمهم. ننظر في مكان آخر.

طلق الناس في حياتك الذين يعارضونك أو لا يحبونك من أنت. تخلص من مدرسي الصف الخامس القاسي في حياتك - وداخل نفسك.

[الحياة قصيرة للغاية بالنسبة للعار]

ترامب التشاؤم مع النجاح

التشاؤم والسلبية منع نموك في كل منعطف. في كل مرة يكون لديك فكرة جديدة أو تذهب لمقابلة شخص جديد أو البدء في لعب لعبة ، هل تعتقد ، "لماذا تهتم؟ هذا لن ينجح بشكل جيد ، حيث تقلل من فرص نجاح أي شيء.

إن أحد علاجات التشاؤم هو تحقيق بعض النجاحات ، ولكن من أجل تحقيق هذه النجاحات ، قد تحتاج إلى التغلب على تشاؤمك. يبدو مثل Catch-22 ، أليس كذلك؟ ولكن هناك طريقة للخروج منه. تحكم في رأيك واعمل على تفكيك تشاؤمك. سيساعدك العلاج المعرفي على تغيير أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، أوصي كثيرًا أن يقرأ ADDers فن العيش، من قبل الفيلسوف الروماني Epictetus ، كتب ما يقرب من 2000 سنة مضت.

كان Epictetus عبدا ، وتعرض للضرب وسوء التغذية. رداً على حياته الرهيبة ، رفض تكثيف معاناته عن طريق إضافتها بأفكار بائسة. لقد كان مقنعا في تعليم الآخرين طرقه التي أطلق سراحه من العبودية وأصبح مشهورًا بفيلسوف عظيم. أوصي بشدة بهذا الكتاب النحيف - أقل من مائة صفحة - لك.

ابق على اتصال

غالبًا ما يكون العزل نتيجة ثانوية للخجل والتشاؤم والسلبية. يمكن أن يؤدي العزل إلى الاكتئاب والقلق السام وإدمان المخدرات والكحول.

إذا وجدت نفسك وحيدا بشكل متزايد ، افعل كل ما بوسعك للتصدي له. قد تشعر أن كل ما تريد القيام به هو الاختباء. حاول بشدة كما لا يمكنك أن تدع نفسك تفعل ذلك. تحدث الى صديق. اذهب لرؤية المعالج. التقط الهاتف واتصل بشخص تثق به. لا تبرر عزلتك لنفسك كما يحدث. لا تقل ، "هؤلاء الأشخاص هم مجموعة من المنافقين" ، "أريد فقط أن أبقى في المنزل وأسترخي ،" أو "أحتاج إلى وقتي المريح".

بطبيعة الحال ، فإن العزلة أفضل من شركة السحرة الساحرة والمعارضة والمحفزة للعار. وبالتالي، كما تحاول إعادة الاتصال، افعل ذلك بحكمة. صديق واحد يجعل لبداية جيدة. احصل على موعد غداء عادي أو لعبة اسكواش.

خلق بعض الفرح

كلنا نفعل ما هو أفضل عندما نكون تشارك خلاق ومنتج. ليس عليك أن تكتب قصيدة أو ترسم صورة. تقريبا أي نشاط تشعر بالرضا عنه يمكن أن يصبح منفذا مثمرا. من المؤكد أن طهي وجبة يمكن أن يكون كذلك ، كما يمكن القيام بالغسيل.

كيف يمكن أن يكون الغسيل الوفاء؟ عن طريق تحويلها إلى شكل من أشكال اللعب ، عن طريق تحويلها إلى لعبة. يوضح لنا الأطفال كيفية القيام بذلك طوال الوقت. إذا كنت على استعداد لأن تكوني سخيفة بعض الشيء وتسمح لنفسك بالرحيل ، يمكنك تحويل غسيلك إلى شيء ممتع.
يحتاج البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه إلى الركود بعد بدء العلاج العثور على بعض منفذ الإبداعي للحصول على الذهاب مرة أخرى. كل شخص يعمل بشكل أفضل مع هذه المنافذ ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والإدمان ، فإنهم ضروريون لحياة مرضية.

[صمت أقسى منتقدي - نفسك]

من عندسلمت من الهاء, بواسطة EDWARD M. هالويل ، دكتوراه في الطب ، وجون جي RATEY ، M.D. حقوق النشر © 2005 إدوارد م. Hallowell ، M.D. ، و John J. Ratey، M.D. أعيد طبعه بالترتيب مع Ballantine Books ، وهي بصمة لـ Random House. كل الحقوق محفوظة.

تم التحديث في 7 سبتمبر 2018