كيف تشعر الهم عندما يكون لديك ADHD

تذكر ما كان عليه الحال في أن تكون طفلاً في فترة ما بعد الظهيرة الصيفية الكسولة ، عندما تم تنفيذ الأعمال المنزلية وأنت حر في اللعب؟ تذكر الحماس الطبيعي الذي شعرت به لأي شيء جاء بعد ذلك؟

بالنسبة لمعظم البالغين - خاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) - تلك المشاعر الطيبة هي ذاكرة بعيدة. نحن منخرطون في الأنشطة والالتزامات اليومية. بين الخروج من الباب كل صباح والتسلق إلى السرير كل ليلة ، يجب إعداد وجبات الطعام ، ومطوية الغسيل ، ودفع الفواتير ، والواجبات المنزلية.

مع وجود الكثير من المطالب علينا ، من الصعب الاستمتاع حتى بضحك البطن في بعض الأحيان ، وأقل إثارة في الحرية والعفوية. ولكن من خلال تحول بسيط في الوعي ، من الممكن استعادة تلك المشاعر الطفولية. إليك ما يجب فعله:

تصبح مراقبا للعملية العقلية الخاصة بك. تخيل أنك جالس على كتفك وشاهد أفكارك وعواطفك ترفرف. هل أنت مشغول بالتفكير في المستقبل ، والذي يغذي القلق في كثير من الأحيان؟ هل تتجول في الماضي ، ما يغذي الاكتئاب والشعور بالذنب؟ هل تقوم بتحليل وتقييم المواقف باستمرار؟ كم من يومك وقع في أنماط التفكير السلبي?

أدرك أنك خالق أفكارك ومشاعرك.

مثلما يخلق الرسام فنًا على لوحة قماشية فارغة ، فإننا ننشئ أفكارنا ومشاعرنا. على الرغم من أنها مناسبة من أجل "مراقبة" عقلك أثناء عمله ، حاول ألا تأخذ أفكارك وعواطفك على محمل الجد. لا "تجر" مع الأفكار أو العواطف السلبية. لا تدعهم يخرج عن السيطرة.

[9 أيام إلى أقل شدة لك]

حارب الدافع لتحليل أو التصرف بناء على كل فكرة أو شعور عابر. شاهد فقط بينما تمر أفكارك ومشاعرك ، حيث يمكنك أن تنظر إلى السحب التي تجتاحها الرياح. عندما تصبح أكثر مهارة في مجرد مراقبة أفكارك ، ستشعر أكثر "في الوقت الحالي".

المخاوف والمخاوف و هوس التفكير يجب أن يكون أقل إثارة للقلق ، وسوف تشعر براحة أكبر في الثقة بحكمتك الفطرية. كلما زادت إدراكك للحظة الحالية ، تقل الرغبة في الوصول إلى اللحظة التالية أو الفكر أو الشعور التالي - وينشأ إحساس عميق بالفهم والهدوء والسلام الداخلي. بمجرد إتقان فن الملاحظة عند الوقوع في حالة من الفوضى العقلية ، ستتمكن من العودة سريعًا إلى اللحظة الحالية.

في النهاية ، العقل البشري هو صندوق أدوات. غالبًا ما يفترض المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن التفكير التحليلي هو الأداة الأكثر فائدة في الصندوق. في الواقع ، إذا كنت تكرس كل وقتك للتفكير العقلاني أو لتحليل أفكارك وعواطفك وإعادة تنشيطها ، فلن تكون قادرًا على استخدام المنطق السليم. وهذه هي الأداة ذاتها التي تحتاجها لاكتساب رؤى مهمة وحل المشكلات الصعبة.

واجه العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجربة حل مشكلة صعبة دون جهد أثناء الاستحمام ، عندما كانوا لا يفكرون في الأمر بشدة. فكر في السهولة التي يمكن بها للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يتحكموا في تفكيرهم عندما يكونون تحت الشدة الضغط لتلبية الموعد النهائي.

[15 "قواعد الحياة" للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

بالطبع ، التفكير التحليلي له مكانه. لا يمكنك معرفة معلومات جديدة أو موازنة دفتر شيكات بدونه. ولكن إذا كنت تستطيع مراقبة العملية العقلية الخاصة بك وأخذ الأفكار والعواطف بشكل أقل جدية ، فستبدو الحياة أقل ضغطًا. ستشعر بمزيد من الإبداع والحيوية. ستكون أكثر إنتاجية. وستشعر بشعور أعمق من الفرح وتحقيق أكبر في علاقاتك.

إنه أمر ممكن حقًا: هنا في مركز Hallowell ، رأينا ذلك يحدث مرارًا وتكرارًا.

تم التحديث في 8 مارس 2019