كيف تكون أكثر إيجابية عندما تكون مكتئبًا

كيف تصبح أكثر إيجابية عند الاكتئاب؟ يبدو وكأنه خدعة ، أليس كذلك؟ كثير من الناس يرون كآبة كما عكس الإيجابية، دون إدراك أن التفكير الإيجابي هو واحد من أفضل الدفاعات ضد الاكتئاب ، القلق وغيرها من قضايا الصحة العقلية. من المسلم به أن أيام الاكتئاب "السيئة" غالبًا ما تكون سيئة لدرجة أن كل ما يمكننا فعله هو البقاء على قيد الحياة ، وهذا جيد. في بعض الأحيان ، عليك فقط الانتظار حتى تمر العاصفة. ومع ذلك ، قليلا تفكير إيجابي يمكن أن تجعل العملية أسهل قليلا. إذا كنت تتساءل عن كيف تكون أكثر إيجابية عند الاكتئاب ، فالتزم بالالتفاف أثناء بحثنا في المشكلة.

التفكير الإيجابي والصحة العقلية: هل ينجح حقًا؟

عندما يتحدث الناس عنه علاج الاكتئاب، وغالبا ما تشير إلى الدواء والعلاج. في حين أن كلا الطريقتين يعملان لدى العديد من الأشخاص ، إلا أنهما لا يكفيان دائمًا بمفردهما. تتطلب إدارة الاكتئاب توازنًا دقيقًا في الدعم والمشورة الطبية والمساعدة الذاتية. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك هي قوة التفكير الإيجابي.

التفكير الإيجابي لا يعني أنه يجب عليك تبني موقف مشمس طوال الوقت. الابتسام والضحك و "النظر إلى الجانب المشرق" يمكن أن يشعر بصراحة مستحيل أثناء نوبة من الاكتئاب ، والفشل في أي من هذه الأشياء يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ بدلاً من أن تتحسن. ومع ذلك ، فإن خياطة بذور صغيرة من الإيجابية يمكن أن تساعدك على تبني عقلية أكثر صحة بمرور الوقت ("

كيفية تطوير موقف إيجابي العقلية على الرغم من الاكتئاب").

وانها تعمل حقا. وفقًا لـ Mental Health America ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تابعوا امتنانهم مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر تفاؤلاً وكان لديهم شكاوى بدنية أقل من الآخرين. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن الأشخاص الذين كرروا بقلق شديد الأفكار والسلوكيات السلبية كانوا قادرين على تغيير أنماطهم غير الصحية بشكل منتظم. تمارين التفكير الإيجابي.

"يمكن العثور على السعادة في أحلك الأوقات ، إذا تذكر المرء فقط أن يضيء النور." رولينج وهاري بوتر وسجين أزكابان.

نصائح للتفكير الإيجابي عند الاكتئاب

إذا كنت تتساءل كيف تصبح أكثر إيجابية عند الاكتئاب ، فقد تحتاج إلى بعض النصائح العملية للبدء. وهنا بعض الأفكار.

• الحفاظ على مجلة إيجابية: يمكن أن تكون الأفكار الإيجابية قليلة ومتباعدة عندما تصاب بالاكتئاب ، لذلك في كل مرة يظهر فيها تفكير سعيد أو متفائل في رأسك أو يدفع لك أحدهم مجاملة ، اكتبه في مجلة الايجابية. حتى لو كان شيئًا صغيرًا مثل رؤية زهرة جميلة أو تلقي نص داعم من أيها الأصدقاء ، فإن الاحتفاظ بسجل لحظاتك الأفضل سيكون بمثابة دليل في وقت لاحق على أن السعادة ممكن.
• اتخذ موقفًا صعبًا وتصور النتيجة الأكثر إيجابية: في المرة القادمة التي تشعر فيها باليأس في مواجهة الشدائد ، تخيل النتيجة الأكثر إيجابية. على سبيل المثال ، قد تستاء من الاكتئاب ، ولكن تخيل أنه في يوم من الأيام يمكنك استخدام قصتك لمساعدة الآخرين - لبدء مجموعة دعم أو كتابة كتاب - أو لتنمية شركتك الخاصة ، أفشى من غير تفكير مؤسس ، جين هاردي ، فعلت. كيف يمكن أن تشعر؟
• اسأل نفسك إذا كانت معتقداتك السلبية حقيقية: في المرة التالية التي تلاحظ فيها فكرًا سلبيًا تدخل عقلك ، اسأل نفسك: "هل هناك أساس لذلك فكر؟ "على سبيل المثال ، هل أخبرك أحد بأنك صديق / أم / زوجة فظيعة بصرف النظر عنك نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل رأي هذا الشخص هو الشخص الوحيد الذي تقدره حقًا؟ ماذا عن جميع الأوقات التي كنت فيها داعمة أو مفيدة للناس في حياتك؟ امسك... ك الأفكار السلبية للمعاينة وسترى قريبًا الأشياء التي تستحق اهتمامك.

قد يكون بناء العادات الصحية أمرًا صعبًا في أفضل الأوقات. ومع ذلك ، أثناء الاكتئاب ، غالبًا ما يكون من السهل الإخفاء تحت أغلفةك والسماح للأفكار السلبية بالسيطرة بدلاً من محاولة تغيير أنماطك.

حاول أن تتحدى نفسك خلال لحظاتك الأقوى لمحاولة العثور على شيء ما - أي شيء - تشعر به تجاهك. لا يقتصر الأمر على هذا اللطف فحسب ، بل يمكنك بمرور الوقت إعادة تكوين عقلك ركز على الإيجابيات جوانب الحياة وكذلك السلبيات.

مراجع المادة