يكون لها طريقك ، ADDers!

عندما أنظر إلى أرضية الخزانة الخاصة بي ، أحصل على هذا الشعور المألوف. إنها حلقة مزدوجة بالفعل. الأول هو شعور بالامتنان لأن زوجي يتفهم ويقبل لماذا سيكون بجانبي دائمًا ملابس نظيفة ملقاة على الأرض بدلاً من تعليقها في الخزانة. كعضو حامل البطاقة في اضطراب نقص الانتباه المجيد (ADHD أو ADD) قبيلة ، أحب أن أبقي كل شيء أمامي حيث يمكنني رؤيته. قد تكون الخزائن وخزائن الملفات ثقوبًا سوداء أيضًا.

المشكلة الثانية هي ذلك الشعور الغامض الذي يتحرك في وجهي ، وسرعان ما يذكرني بما يبدو مثل أرضية خزانة بالنسبة لي ، سوف تبدو وكأنها خنزير لشخص خارج الشارع أو مرتب للغاية أمي. أتجول في مجمع الذنب لمدة تقل عن ثانية واحدة قبل أن أذكر نفسي بأن هذه ليست مشاعري الخاصة. أنسى بسرعة الشعور بالذنب حيث لاحظت أربعة أكواب قذرة وثلاث لوحات على الخزانة يجب أن تكون في المطبخ. الانتباه ADHDers: يمكن أن تأتي الذاكرة سيئة المدى القصير في متناول اليدين.

نحن مجتمع يحركه هدف مبني على توقعات مسبقة لا يريد أحد أن يسقطها. ومع ذلك ، يواجه الجميع صعوبة في مواكبتهم خوفًا من اعتبارهم كسالى. إذا رميت بعض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هناك ، فمن المستحيل أن تبقي رأسك فوق الماء. أنا آسف ، لكن لا توجد وسيلة على هذه الأرض الخضراء لأستطيع مواكبة كل ما هو متوقع مني ، ناهيك عن بذل قصارى جهدي على الإطلاق. هذا وضع خاسر. إذا لم أحصل على كل شيء ، وتركيزي مخفّف لدرجة أنني

صباحا القيام به هو نصف assed في أحسن الأحوال ، باعتباره الكمال إنها انتقال فوري إلى Depressionville.

بعد العديد من نوبات القلق والاكتئاب الناجم عن التوقع ، أدركت أن الطريقة الوحيدة لإدارة ذلك هي إجراء تغييرات. اضطررت إلى تفجير النموذج الحالي والمثير للسخرية للتوقعات من الماء وإعادة تنسيقه من أجل عقلي ADHD ، وهؤلاء الأصدقاء المحظوظين وأفراد الأسرة المحاصرين بها. لا يشمل ذلك ما يتوقعه الآخرون مني فحسب ، بل يشمل أيضًا ما أتوقعه من نفسي ، والذي يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر ويدعو لميزة ADHD ذات نتائج عكسية - الحديث السلبي عن النفس.

نظرًا لأن التوقعات شخصية ، يجب عليك أن تعرف بنفسك أيًا من تلك له تأثير سلبي على صحتك العقلية.

[تحميل مجاني: دليلك إلى أفضل أجزاء من ADHD]

إليك بعض من التوقعات المسبقة التي لم تنجح بالنسبة لي.

تقنية. نظرًا لأن لدينا أجهزة اتصال في متناول أيدينا في جميع الأوقات ، فإن التوقع هو أننا يجب أن نشعر بالرضا على الفور لأولئك الذين يحاولون الوصول إلينا - سواء كان ذلك عبر الهاتف ، البريد الإلكترونيأو نص أو Facebook أو أي شيء آخر لا أعرف عنه. فقط لأن الشخص هو (أدخل التكنولوجيا المناسبة)لا يعني جيني أن أوقف ما أفعله للإجابة عليها.

تحتاج ADHDers إلى الفضاء واستراحة من التكنولوجيا والناس لإعادة الشحن. لا تخاف من امتلاك هذا الوقت ، لأنه ضروري ولديك. سوف تسمع الكثير من الشكوى في البداية عند تنفيذ هذا ، ولكن ما الفرق الذي أحدثته في مستويات الإجهاد لدي.

توقع جديد: سوف تسمع ردًا مني ، لكن قد يكون دقائق أو ساعات أو أيام أو أشهر.

تنظيف. ربما أكون الشخص الوحيد على وجه الأرض الذي أصبح كسولًا جدًا لدرجة أنه لا يمكنني الحصول على مدبرة منزل. لا أريد أن أتعامل مع شخص ما و / أو ألزمه بكل أسبوع آخر في حياتي. من ناحية أخرى ، أنا لست من يفكر في حقيقة أن هناك حاجة إلى إلغاء الألواح ، وبالتالي من قبل الصناعة معايير لتوقعات مسبقة عن كيف ينبغي أن يبدو المنزل ، فإن ألواح الألواح فروي الخاصة بي سوف توقف كثيرًا نقاط. هذا ، بدوره ، من شأنه أن يجعلني أضرب نفسي عندما حدث ما لاحظته.

[اختصارات لمنظف ، البيت أقل تشوشا]

توقعات جديدة: قم بإزالة الألواح من الفرو عندما تفكر في ذلك أو تتوقع الضيوف طوال الليل. ما تبقى من الوقت الذي توليفة من البكتيريا والغبار الضار هو بناء الجهاز المناعي للأطفال.

الأبوة والأمومة. عندما تم تشخيصي أخيرًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أدركت أنني كنت جيدًا في الوظيفة الفعلية لـ "أمي" نفسها ؛ كان الجزء "المسؤول" الذي امتصته. اعتدت على جمع كل ذلك في نفس الفئة. إذا امتنعت عن دفع الأطفال إلى مواعيدهم الجيدة في الوقت المحدد ، فعندئذ رأيت في كوني أمًا. إذا نسيت التوقيع على قسيمة إذن ، فقد امتصت من كونها أمي

لم أكن أعطي نفسي أية نقاط عن الوقت الذي قرأته لقراءة لهم كل ليلة ، أو عناية وأحب بعناية في كل وجبة ، أو الطاقة اللازمة للضحك على كل نكتة قرقع قالوا أنها كانت المرة الأولى التي أسمع فيها ذلك.

في النهاية ، مع العلم أنه لا يمكنني القيام بذلك بالطريقة التي شعرت أنه يجب القيام بها ، اخترت تغيير توقعاتي لنفسي عن جزء المسؤول ، لذلك يمكنني التركيز على أن أكون رائعًا في الجزء "أمي". كل يوم ، على وجوه أطفالي ، أستطيع أن أرى أنه كان الطريق الصحيح للذهاب.

توقعات جديدة: هل هم يتغذون ، يستحمون ، مستنيرون ، مفعمون بالحيوية ، وسعداء؟ ثم انها وظيفة أحسنت.

ما التوقعات التي تمنعك من الشعور بالمضمون؟ انظر إلى ما تتوقعه من نفسك وراجع ما إذا كان هذا التوقع هو توقعاتك أم أنه تم فرضه مسبقًا عليك. إذا لم يكن الأمر مناسبًا لك ، فيمكنك تغييره. أعد تكوينه ليناسبك بدلاً من العمل ضدك.

[التعاطف الذاتي: علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الجديد]

تم التحديث في 20 سبتمبر 2019