ADHD للبالغين: كيف ساعدت الإرشاد الجماعي في استعادة حياتي إلى المسار الصحيح

راندي شوارتز ، والد الكرة اللينة ، ورجل عائلة متخصص ، وبائع ناجح في شركة تقوم بالتسويق تم استخدام تقنيات الإضاءة والطاقة الفعالة في استهلاك الطاقة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين (ADHD) في عام 2006.

في العام السابق ، وصلت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى شوارتز. أصبح أكثر نسيانًا ولم يتمكن من التركيز في العمل أو في الاجتماعات. ADHD أثرت حياته في المنزل أيضا.

"أنا وابنتنا مازحا ، كلما ذهبنا إلى مكان ما ، كان علينا جميعًا انتظار وصول راندي إلى السيارة" ، تقول زوجة راندي ، آبي ، 48 عامًا ، وهي مهندسة معمارية. "هو راندي تأخر مزمن تأثرنا جميعًا ".

على الرغم من تغيبه ، تفوقت شوارتز في العمل. بعد تخرجه من جامعة Bucknell في عام 1985 ، عمل كمبرمج أنظمة لشركة AT&T. لقد ازدهر في هذا المنصب ، والذي تضمن أهدافًا قصيرة المدى موجهة نحو المهام. لمدة 14 عامًا ، شغل بنجاح مناصب أخرى تتطلب مهارات مماثلة.

في عام 1999 ، رغم تحوله إلى المبيعات ، فقد كافح مع إدارة الوقت والمتابعة و تعدد المهام - ولم يقم باستمرار بحصص مبيعاته. عندما بدأ شوارتز عمله الاستشاري للمبيعات ، في عام 2005 ، قرر آبي اتخاذ إجراء. لقد رتبت له رؤية طبيب أعصاب ، استبعد اضطرابات الذاكرة. بعد إجراء مزيد من الاختبارات مع طبيب آخر ، تم تشخيص إصابة راندي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

[تحميل مجاني: كيفية إدارة وقتك في العمل]

بدأ شوارتز الدواء وبدأ العمل مع المدرب الذي ساعده في تطوير استراتيجيات لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وتقول ميشيل نوفوتني ، "عندما قابلت راندي للمرة الأولى ، أراد كل شيء - لإدارة أولوياته بشكل أفضل ، وفي الوقت المناسب ، ليكون زوجًا وأبًا أفضل". "وهذا يسير جنبًا إلى جنب مع طاقته مثل ريد بُل".

يجده يوم عادي في العمل وهو يقوم بعمليات بيع للعملاء المحتملين على الهاتف أو شخصيًا. عندما لا يكون في رحلة عمل ، يقضي شوارتز الوقت في المنزل مع زوجته وابنه البالغ من العمر 18 عامًا وابنته البالغة من العمر ثماني سنوات.

يقول آبي: "نحن عائلة ADHD". نحن نفهم ما يتعامل معه راندي كل يوم ، ونحن ندعمه. الأمور أفضل بكثير الآن."

راندي: إذا نظرنا إلى الوراء في طفولتي ، ليس هناك شك في أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ارتدت الجدران منذ أن أتذكر ، ووجدت طرقًا للتعويض عن حالتي غير المشخصة. في المدرسة الثانوية ، كنت أحث على إجراء الاختبارات وحفظ المواد. لقد نجحت بشكل جيد - لقد تفوقت في الرياضيات وحصلت على المركز الثالث عشر في فصل 775. لم أفعل ما يقرب من ذلك في Bucknell.

يتمثل التحدي الأكبر في حياتي الشخصية والمهنية في الوقت المناسب ، سواء كان ذلك لالتقاط ابنتي أو ابني أو مقابلة العملاء. أفتقر إلى "المهارات التنفيذية". أنا رجل ذكي ، وأعلم ما يجب أن أفعله ، لكن غالبًا ما أذهب إلى الظل. على مر السنين ، توصل العديد من أصدقائي إلى استراتيجيات للتعامل مع نسيان بلدي. على سبيل المثال ، صاغوا مصطلح "قواعد راندي" ، أحدها يدعو صديقًا إضافيًا ، فقط في حال نسيت الحضور.

[الأسباب الستة التي تأخرت دائمًا عن كل شيء]

آبي: أشتبه لفترة طويلة أن راندي كان مصابا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من الأعراض التي يعاني منها ، والمشاكل التي تسببت فيها ، أحببته دائمًا. في بعض الأحيان ، كنت أنتقده ، لأنني اعتقدت أنه يفتقر إلى الانضباط الذاتي. نحن الأضداد. أنا شديد التركيز والانضباط. لسنوات ، كان راندي يطلب مني المساعدة لإنجاز الأمور. أريته ، أخبره ، أذكره ، لكن في النهاية ، لم ينجح أي منه.

راندي: في عام 1999 ، عملت في شركة كمبيوتر كبيرة كمهندس أنظمة ما قبل البيع ، وبدأت في تولي أدوار المبيعات. فكرت ، "مهلا ، يمكنني أن أفعل ذلك ، فلماذا لا أذهب إلى المبيعات؟" مع وجود طفل في الطريق ، اعتقدت أبي أن ذلك سيكون فرصة لتسمين راتبي. بعد أن توليت مهمة المبيعات ، واجهت صعوبة في تحديد الأولويات ليوم ، لأنني لم أستطع تقدير المدة التي استغرقتها في القيام بالأشياء. لقد قضيت الكثير من الوقت في التفاصيل الإدارية ، وإنشاء جداول بيانات وقوالب ، وليس كافيًا في تحديد حصص المبيعات الخاصة بي. تراجعت الأمور في عام 2005 ، عندما تركت عملي في المبيعات لبدء عملي الخاص. لاحظت زوجتي أنني كنت أكثر نسيانًا. كنت قد نسيت اصطحاب ابنتي من المدرسة ، حتى لو ذكّرني آبي عدة مرات.

آبي: أحبطت تغيبه الأسرة. كان دائما يفقد هاتفه المحمول ومفاتيحه. أود أن أذكره ست مرات بدفع فاتورة ، وما زال لم يفعل ذلك.

راندي: في عام 2006 ، أخذني آبي لرؤية طبيب أعصاب في جامعة بنسلفانيا ، تحت فرضية خاطئة لاستبعاد مرض الزهايمر أو اضطرابات الذاكرة. وقال طبيب الأعصاب قد يكون لي ADHD. أرسلني إلى أخصائي علم النفس العصبي للاختبار ، وتم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

آبي: شعرت بالتبرئة والارتياح. الآن بعد أن علمنا أخيرًا أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كان مصدر أعراض راندي ، يمكننا معرفة كيفية إدارتها. حتى ذلك الحين ، كانت معركة بيننا.

راندي: كان رد فعلي الأول هو "حسنًا ، الآن ماذا أفعل حيال ذلك؟" عندما قابلت ميشيل في أغسطس 2006 ، كنت في مهمة لاستعادة حياتي. شجعتني على معرفة المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتوصلنا إلى حلول لإنجاز الأمور في المنزل والعمل. بعد ستة أشهر وثلاثة أدوية في وقت لاحق ، استقرت على Concerta ، وهو ما يعطيني الوضوح الذي لم أحصل عليه أبدًا. الآن ، بدلاً من مجرد الرد على المواقف ، أتخذ قرارًا واعًا بشأن ما سأفعله وأقوله.

[التعليمات حول الأدوية ADHD]

ميشيل: كافح راندي مع قضايا العمل التي يواجهها الكثيرون مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. كان لديه مشاكل في الحفاظ على المواد المنظمة للنتائج وتحديد الأولويات. لقد عملنا على إتقان الكلمات "D": حذف المهام وتفويضها وتناقصها. كان راندي واحداً من أصعب الناس الذين أعرفهم ، لكنه لم ينجز الكثير. اقترحت أن يبدأ الاستعانة بمصادر خارجية لبعض مهامه الإدارية ، لذا فقد عين طالبًا جامعيًا للمساعدة في حفظ الملفات والجداول الزمنية وتقارير النفقات.

في وظيفته السابقة ، تم تعيين راندي كمستشار مبيعات ، لكنه كان يقضي بعض الوقت في التخطيط الاستراتيجي والتسويق - وهو ما لم يكن يتقاضى راتبه. تحدثنا عن إعادة التفاوض على عقده ، أو وضع حدود في الوظيفة ، لذلك لن يتوارى عن طريق هذه المهام الإضافية. اقترحت أن يبدأ في ارتداء ساعة تذكير لمساعدته على البقاء على رأس مسؤولياته الرئيسية العديدة.

كان لراندي هدف آخر: أن يكون أكثر هدوءًا وأقل نقدًا في المنزل ، حتى يتمكن هو وأسرته من الاستمتاع بوقتهم معًا. جرعة ثانية من الدواء في وقت متأخر بعد الظهر ، إلى جانب الاستراتيجيات السلوكية ، ساعدته على تحقيق الصفاء.

راندي: كما ساعدني الاستشارة الجماعية كثيرًا. تدير ميشيل مجموعة تدوم تسعة أسابيع تسمى "النجاح مع الكبار ADHD." قبل أن أحضر ، اعتقدت أنني الشخص الوحيد الذي ظهر باستمرار في وقت متأخر وأشياء في غير محله. أنا شخص إيجابي للغاية ، لكن بعد سنوات من التأخر والغموض ، تنهال على نفسك. احترام الذات الخاص بك يأخذ الضرب. في الجلسة الأولى ، أدركت أنني لست الوحيد.

نانسي: راندي وأنا ناضلت مع التنظيم. سنرد الأفكار عن بعضنا البعض. خرجت بشعار: "إذا لم تضع الأشياء بعيدًا ، فهناك جحيم تدفعه". أصبح هذا شعار المجموعة.

راندي: اعتقدت أن شعار نانسي رائع ، لكنني تساءلت كيف أتذكره في المكتب. اقترحت ميشيل أن ألتقط صورة لنفسي وأكمل إصبعًا على الكاميرا - مثل رقيب حفر يقف فوق مجند جديد. هذه الصورة معلقة في مكتبي ، مع التعليق ، "الآن ، أو الجحيم على الدفع". إنها تذكير حي وشخصي لإكمال المهمة في متناول اليد. او اخرى.

نانسي: أضاف راندي الكثير للمجموعة ، لأنه تحدث بصراحة عن كفاحه. كان ماهرًا أيضًا في إنشاء عمليات ، مثل نظام الملفات الخاص به لترويض أكوام الورق.

راندي: عندما يتعلق الأمر بالورقة ، فلسفتي هي "كل شيء له منزل". اشتريت مجموعة من صناديق البريد الوارد من Staples ، مكدسة خمسة منهم في مكتبي ، ونظمت أكوام من الورق على أرضية مكتبي في عشرات التصنيفات. ثم قمت بتسمية علب البريد الوارد وترميزها باللون لتتوافق مع الفئات ، وأودع كل كومة في منزلها.

نانسي: راندي حيوية للغاية ومضحكة للغاية في بعض الأحيان.

راندي: وجود شعور متضخم من الفكاهة هو زائد. عندما تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عليك أن تضحك على المواقف التي تحصل عليها.

ميشيل: كما قابلت آبي ، لذلك كانت تفهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل. شرحت لها لماذا كان من الصعب جدًا على راندي القيام بالأشياء. آبي هو مورد رائع له.

آبي: تعرفت ميشيل على استراتيجية "الجسد المزدوج": أجلس وأقرأ كتابًا في نفس الغرفة التي يقوم فيها راندي بأعمال شاقة. وجودي يساعده في الحفاظ على تركيزه.

راندي: الحصول على التشخيص ، أخيرًا ، العمل مع Michele ، العثور على الدواء "الصحيح" ، ومناقشة ADHD علنًا مع عائلتي وأصدقائي قد زاد من ثقتي. أنا أفهم نفسي بشكل أفضل. أستطيع أن أقول ، "انظر ، سوف تتأخر في بعض الأحيان ، ولكن في أكثر الأحيان ، يمكنك التحكم فيه." أشعر بتحسن عني.

ميشيل: عندما قابلت راندي لأول مرة ، تحدث عن ما لم يستطع فعله. الآن يتحدث عن ما يمكنه فعله. عندما التقينا قبل بضعة أشهر ، كان إيجابيًا ويبتسم. يمكنني أن أقول أنه كان يستمتع حقًا بوظيفته الجديدة في المبيعات.

راندي: أنا أفهم الآن لماذا يدقق عقلي بالطريقة التي يعمل بها. لقد قبلت أن ADHD سيكون معي كل يوم - في كل مناسبة عائلية وفي كل اجتماع عمل. الآن لدي الأدوات والهيكلية لإدارة التحديات. الحياة جيدة وتتحسن كل يوم!

تم التحديث في 23 أبريل 2018