البطالة والاكتئاب مع القلق

February 09, 2020 09:22 | جنيفر تزي

اكتشفت مؤخرًا أن واجبات عملي قد تقلصت إلى حد كبير ، مما تركني أشعر بالضياع وأبحث عن عمل جديد. فقدان الوظيفة يمكن أن يكون حافزا كبيرا ل كآبة. وقد دفعني ذلك إلى البحث عن مهارات التأقلم للتعامل مع هذا الواقع الجديد في حياتي.

العمالة يمكن أن توفر بنية مفيدة للحياة

يمكن أن تكون البطالة حافزا للاكتئاب. تعلم مهارات التأقلم التي تساعد في التعامل مع الاكتئاب والقلق أثناء البطالة.

عندما تكون عاطل عن العمل لأول مرة ، غالبًا ما يسمع المرء اقتراحات للاستمتاع بالراحة ، وهذا أمر مفهوم. لكن بالنسبة لأولئك المعرضين للاكتئاب ، يمكن أن يوفر النوع الصحيح من العمل إحساسًا مهمًا بالنظام والغرض من حياتنا. بدون ذلك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من وقت الفراغ للتجويد والقلق. يوم واحد ، كل شيء طبيعي وروتيني. في اليوم التالي ، أنت جالس في سراويل اليوغا تشاهد التلفزيون أثناء النهار وتتساءل كيف تغيرت الأمور كثيرًا بهذه السرعة.

أنا جدير بدون عملي

قد يبدو هذا بيانًا واضحًا ولكنه قد يكون صعبًا في الممارسة. أدرك كم هو سهل أن أصبح عملي جزءًا من هويتي. حتى الطريقة التي تصف بها أنفسنا يمكن أن تشير إلى هذا: "أنا محام. أنا كاتب ". من أنا دون أن تكون هذه الأدوار نشطة في حياتي الآن؟ أثناء البحث عن عمل ذي مغزى ، من المهم بالنسبة لي أن أذكر نفسي بقيمتي الإنسانية الجوهرية الخاصة المنفصلة وبصرف النظر عن أي فرصة عمل.

وضع استراتيجية وجدولة وتزايد للحد من الاكتئاب أثناء البطالة

كيف أتعامل مع هذا الزناد المحتمل للاكتئاب؟ إن الصديق الذي كان يبحث عن عمل مؤخرًا كان لديه اقتراح جدير بالاهتمام: وضع الاستراتيجيات وجدولة الزيادة. يعني هذا بشكل أساسي أولاً وضع ما يجب القيام به وتحديد أولوياته وتحديد أولوياته. ثانياً ، وضع جدول زمني لمتابعة هذه الأهداف. وأخيراً ، اتخذ خطوات تدريجية نحو تحقيق أهدافك واحترم كل خطوة على طول الطريق. لقد وجدت أنه من المفيد أيضًا استخدام رابط فضفاض لتتبع هذه الخطوات الثلاث. هذا يساعدني على البقاء منظمًا ويعطيني إحساسًا بالإنجاز عندما أحتاج إلى دفعة للاستمرار.

التعامل مع القلق والاكتئاب أثناء البطالة

القلق في كثير من الأحيان يميل للتعامل في مخاوف من المستقبل. من السهل جدًا على ذهني أن يتخطى الأميال في المستقبل الآن ، ويؤثر في مستقبل فارغ لا نهاية له ويتخيل دون فرص عمل وأمل ضئيل. لا بد لي من السيطرة عليها بانتظام والتركيز على الحاضر ، وإلا فإنني أتعرض للقلق. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التركيز على عبارة "نحن لسنا هناك بعد". عندما تهدد المخاوف بشأن المستقبل بالابتلاع ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وأذكّر نفسي بأنه "لم نصل إلى هذا الحد بعد" ، أنني لا أتعامل مع هذا الواقع المحتمل بعد. ثم أخبر نفسي بذلك إذا وعندما يحدث هذا الواقع ، أنا سوف معرفة ذلك الحين. يمكن لهذا التمرين أن يقطع شوطًا كبيرًا في تهدئة قلقي وتركيز طاقتي على ما يمكنني فعله الآن.

البحث عن جنيفر تويتر و في + Google.