الوقوع في الكساد ، والخروج مرة أخرى
في بعض الأحيان لا تذهب الأيام كما هو مخطط لها. معي اضطراب التشنج اللاإرادي ونوبة مفاجئة من الاكتئاب ، بدأ يوم الأحد قبالة سيئة. لقد تويت:
وجود وقت صعب للغاية مع #كآبة اليوم. أسوأ ما لدي منذ فترة. لذلك ، أشعة الشمس وارتفاع الجبل هو وصفة طبية لي.
كانت تلك التغريدة لحظة الدوران بالنسبة لي. قبل ذلك ، فاتني الكنيسة لأنني كنت أتحرك ، لكنني كنت أيضًا مكتئبًا للغاية لأتمكن من الخروج من السرير. كنت أستمتع! متى كانت آخر مرة فعلت ذلك؟ نظرًا لأن ابنتي ، بريانا جوي ، كانت في مدينة من ألمانيا ، فقد خططنا لرفع كبير في الأب / الابنة مع فتياتي الأربع وأنا ، وهناك كنت مستلقية على السرير أفكر في الإلغاء. كان هذا الفكر مغرًا جدًا بالنسبة لي لدرجة أنه صدمني بالوعي: لقد كنت مكتئبًا. بمجرد تشخيص المشكلة ، بدأت أفكر في الحلول.
استيقظ. تأكل. دش. إستعد. الذهاب وقتا ممتعا مع بناتك!
[الاختبار الذاتي: الاكتئاب عند البالغين]
قمت بتغريد قراري وحصلت على العمل.
الاعتراف بالاكتئاب خطوة هائلة. يمكن أن يصل الأمر إلينا لأن الاكتئاب يصبح جزءًا من إحساسنا الطبيعي. مهلا ، ألا يجلس الجميع في السرير وهم يشعرون بأمواج اليأس والبقاء هناك يشعرون بالتعاسة؟ تبدو طبيعية بالنسبة لي! تطوير الوعي الذاتي للاعتراف بأن الشعور بالكثير من الحزن أمر غير طبيعي أو صحي الممارسة ، لأنه يتعين علينا كشف مشاعرنا ، والتي تبدو حقيقية بشكل مكثف ، من ملاحظتنا ل سلوك.
من الواضح إلى حد ما أن الاستلقاء في السرير لفترة طويلة بعد اليوم ، ولكن في بعض الأحيان تكون سلوكياتنا أكثر دقة. هل توقفنا فجأة عن الاستمتاع بشيء استمتعنا به من قبل؟ هل نفكر بشكل سلبي أكثر مما نفعل عادة؟ هل نفكر سلبًا أكثر مما يجب؟ هل مقدار الحزن الذي نشعر به مناسب للحالة؟ يمكن أن تكون هذه أسئلة صعبة بالنسبة للشخص الذي يبدأ في البداية في السيطرة على اكتئابه.
بمجرد التعرف عليه ، اتخذ إجراءً. حتى الخروج من السرير والقيام بشيء آخر هو خطوة في الاتجاه الصحيح. تحرك. تغيير محيطك. افعل شيئًا سيساعدك على الشعور بالتحسن. تحدث مع صديق. مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل. يذهب للمشي. المضي قدما ، وإعادة تقييم ، والمضي قدما مرة أخرى.
بمجرد أن أدركت أنني مصاب بالاكتئاب الشديد ، أرسلت تغريدة أعلاه لألزم نفسي ، ثم أجبرت نفسي على الخروج من السرير. واو ، كان ذلك صعبا! أردت فقط أن أبقى هناك ، لكنني خرجت من السرير ، وخلطت ، مثل الغيبوبة ، في المطبخ ، وأطعمت نفسي. شعرت كما لو كنت أخرج الأوزان ورائي ، لكنني علمت أنه إذا حصلت على طعام في نظامي ، فسوف أبدأ أشعر بالتحسن. الاستحمام كان التالي. لقد شعرت بالحرج ليقول إنه كان أربعة أيام منذ آخر أمطار. لم أدرك كم كنت مكتئبًا.
["أنا أعيش مع كلا ADHD والاكتئاب"]
استغرق الاستعداد وقتًا أطول مما خططت له. لقد تأخرنا في الوصول إلى دونات فولز ، لكن كلما قضيت وقتًا أطول مع فتياتي ، كلما أصبحت أقل اكتئابًا. لقد كنت في علاج جسدي لعدة أشهر بسبب إصابة في الركبة ، لذلك كان ذلك يمثل خطورة بالنسبة لي ، لكنني كنت مصممًا على دفع نفسي. كانت ابنتي المصابة بالشلل الدماغي تمر بوقت عصيب. كان الذهاب حذرا وبطيئا. تحدثنا عن مجموعة متنوعة من الموضوعات الخفيفة ، وناقشنا هدفي بالبدء في التعارف قبل عيد ميلادي الخمسين في شهر ديسمبر ، وساعدنا بعضنا البعض على طول الطريق ، وضحكنا كثيرًا.
لم نصل قط إلى الكعك حيث كان الماء يرتدي ثقبًا في الصخر ليهبط. حاولت. أنا جعلت الأمر يصل إلى السقوط. صعدت إلى السقوط. لقد وقعت في السقوط. لقد سقطت السقوط. ثم تدحرجت السقوط لي مثل كأس ديكسي حتى استعدت أخيرًا. كنت مشغولاً للغاية في الدفع والضغط والاكتئاب في الماضي لدرجة أنني نسيت تقييم اضطراب التشنجات اللاإرادية. رغباتي تفوقت قدرتي العصبية على مواكبة. اوه حسنا. وهناك عدد قليل من الخدوش ليست صفقة كبيرة.
أعطيت نفسي دفعة إندورفين ضخمة وجني الفوائد. حتى في وقت متأخر من تلك الليلة ، بعد فترة طويلة من ترك دونات فولز ، لم يكن الاكتئاب قد أخفقني مرة أخرى. إدارة الاكتئاب هو معركة مستمرة. بين الحين والآخر أنسى تقييم ما أفعله وأتراجع للخلف ، مما يجعل المعركة لاستعادة الأرض صعبة ، لكن هذا ليس مستحيلاً. لقد بدأت بأبسط الخطوات. كل ما كان علي فعله هو الخروج من السرير.
[كيفية علاج الاكتئاب]
ظهرت هذه القطعة في الأصل على عقل منشق.
تم التحديث في 26 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
