6 طرق لعقل خالية من القلق

January 11, 2020 01:06 | القلق

لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، يمكن أن يتصاعد القلق قليلاً بسرعة إلى كامل القلق. متى ضغط عصبى ترتفع المستويات ، نحن يماطل، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض ADHD. أصبحنا أكثر نسيانًا ، وغير منظمين ومشتتا انتباهنا. آمي ، الأم العاملة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هي مصدر قلق. بصفتها مخططة حدث مستقل ، تستخدم ميلها للقلق لتوقع المشكلات التي قد تدمر الحدث. انها ناجحة ، جزئيا ، بسبب ذلك. في المنزل ، رغم ذلك ، لا يمكن لـ "إيمي" إيقاف تشغيل مفتاح القلق.

اتفقنا على أن الحياة لم تكن سهلة مثل التخطيط لحدث ما. الحياة لا يمكن التنبؤ بها. عندما أدركت إيمي أن القلق الذي لا داعي له كان يقوض طاقتها العاطفية ودوافعها ، أجرت تغييرات أعطتها شعورًا بالسلام. في هذه الأيام ، عندما تقلق آمي بشأن شيء لا تستطيع فعله حيال ذلك ، تكتب قلقها على قصاصة من الورق وتمزيقه وتتوقف عن التفكير فيه. كما أنها تأخذ دروس اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يقلل من القلق. فيما يلي بعض الاقتراحات الأخرى التي تساعد إيمي على القلق والاستمتاع بالحياة أكثر:

الحد أو تأجيل الأفكار المثيرة للقلق.

اضبط مؤقتًا وامنح نفسك للقلق لفترة محددة من الوقت. إن كتابة المخاوف للتفكير لاحقًا يساعدك أيضًا على تحريرك منها. قراءة ما تقلق بشأنه في ضوء يوم جديد يجعل الأمر يبدو بلا أساس.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك اضطراب القلق؟]

محاولة للكمال. تسوية للكمال.

بذل قصارى جهدك في العمل هو دائما هدف جيد. لكن لا يمكنك أن تكون مثاليًا في جميع جوانب وظيفتك ، أو حياتك ، دون بذل مجهودك للقلق والإرهاق. عميل لي هو كاتب تقني ممتاز ، يعمل في مجال الاتصالات الرعاية الصحية. عندما بدأت عملها ، كانت تشعر بالقلق من رسائل البريد الإلكتروني والمذكرات لزملاء العمل ، والتأكد من أن كل كلمة كانت لؤلؤة ، وأحيانًا على حساب الوفاء بالموعد النهائي. نتج عن هذا العمل 60 ساعة من العمل ، والإرهاق ، وفي النهاية المهام المتأخرة. قررنا أنها ستوفر لها مهارات الكتابة ، ولها الكمالية، بالنسبة للوثائق التي تم حسابها بالفعل - تلك التي تمت كتابتها للعملاء الخارجيين.

افعل ما تستطيع.

التفكير في كل شيء يمكن أن يحدث خطأ لا يجعل الحياة أكثر قابلية للتنبؤ أو آمنة. القلق المفرط يمنعك من الاستمتاع بالحاضر. يشعر المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالقلق من حدوث أخطاء ، لأن الأمور قد حدثت في الماضي. إن القيام بالأشياء بطريقة مختلفة يمنحك التأكيد على أنك قد فعلت كل ما تستطيع لتغيير النتيجة. لذلك يمكنك التوقف عن القلق. إحدى الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي عادت للعمل بعد إجازة الأمومة قلقة بشأن ما إذا كانت المربية التي تعاقدت معها ستعتني جيدًا بابنتها أثناء وجودها في المكتب. قامت بتركيب كاميرا مربية سمحت لها بمراقبة الحاضنة. لقد هدأت مخاوفها.

إعادة صياغة الأفكار السلبية.

العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم تدني احترام الذات ، مما ينتج عنه التفكير السلبي والقلق المنهك. يمكن لتحدي الأفكار السلبية مع التفكير الإيجابي أن تقصر العملية. شعرت سام ، وهي شركة توظيف جديدة في مكتب محاماة مرموق ، بعدم الأمان من القدرة على القيام بعمل جيد. قررنا أنه ، عندما تكون لديه شكوك ، عليه أن يذكر نفسه بأن ألمع الأعمال في الشركة قرر تعيينه على المتقدمين الآخرين.

أخبر قلقك إلى صديق داعم.

واجهت صعوبة في اختيار فستان لحفل زفاف ابني. كان يجب أن تكون أسعد رحلة تسوق قمت بها ، لكن لم تكن كذلك. كنت قلقًا بشأن كل شيء جربته: هل كان قصيرًا جدًا؟ لون خاطئ؟ يتوهم جدا؟ سهل جدا؟ لم أستطع اتخاذ قرار حتى طلبت من صديقتي الانضمام إلي في رحلة ثانية. رفضت قلقي ، وخرجت مع الفستان المثالي.

[الموارد الحرة: كبح جماح العواطف ADHD]

تعلم تمارين الاسترخاء.

بسيط تقنيات التنفس, تأمل، والاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن القيام به في أي وقت تقريبًا حيث تتصاعد المخاوف ويخلق التردد وعدم التحرك. تظهر العديد من الدراسات أن التأمل يزيد الانتباه مع تقليل التوتر.

تم التحديث في 6 ديسمبر 2017

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.