كيف تحولني القلق إلى صديق مزعج؟

February 06, 2020 04:35 | هانا اوغرادي

جعلني القلق صديقًا مزعجًا في وقت مبكر من الحياة. أتذكر بوضوح المرة الأولى التي بلدي اضطراب القلق العام (GAD) إدراج نفسه ، دون دعوة ، في علاقاتي. كنت في الصف الثالث ، ألعب في صندوق الرمل أثناء فترة الاستراحة عندما اكتشفت أن جيس (تم تغيير الأسماء) قد دعت كاترينا لمشاهدة فيلم Shrek الجديد لكنها لم تقدم الدعوة إلي. أتذكر أنني تعرضت للدمار وعدم الأمان. بالنسبة لبقية العطلة ، قمت بالدراجة حول السور ذي السلسلة المتسلسلة بنفسي ، وأركل بقعًا من التراب أثناء الأفكار السلبية احتشد رأسي. لماذا لم تدعني؟ ما كانت مشكلتي؟ سرعان ما تحولت هذه الأفكار المبدئية إلى بيانات اتخذت كحقيقة أصدقائي يكرهونني. لا أحد يحبني. أنا صديق مزعج وغير مجدية. لم أتحدث مع أي شخص آخر لبقية ذلك اليوم.

كيف حولني اضطراب قلقي إلى صديق مزعج

تحدثني اضطراب القلق العام ليصبح هذا الصديق المزعج. على الرغم من أنني حصلت في نهاية المطاف على وضع شريك ، يا أفكار غير عقلانية استمر في الظهور كلما شعرت حتى بأبسط شيء مستبعد أو مهدد. كبرت ، غالبًا ما أخذت هذه الأفكار كحقيقة ، ولم أكن قد تعلمت بعد أن عقولنا المتلهفة تميل إلى لعب الحيل علينا. إذا لم يبتسم لي صديقي بقدر ما كنت آمل أو لم يضحك على مزاحي ، فإن قلقي اشتد وشعرت بالغباء ("

القلق والشعور بعدم الارتياح: ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟"). غالبًا ما كانت آلية المواجهة الخاصة بي هي المطالبة بالاطمئنان ، مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، يمكن لشخص ما أن يطمئنني مئات المرات ، ومع ذلك ، فقد وجدت طريقة أخرى لتفريق الموقف ولوم نفسي. في لحظات من القلق الشديد عندما أسأل الأسئلة بلا هوادة في محاولة لتخفيف الافكار الدخيلة في رأيي ، أستطيع أن أشعر بإزعاج أصدقائي. بسبب قلقي ، أنا مراقب موهوب ، للأفضل أو للأسوأ. أصدقائي يعتقدون أنني لا ألقي نظرة على وجوههم بعد أن طرحت نفس السؤال على العشرةالعاشر الوقت ، ولكن أرى كل شيء. هذه هي طبيعة قلقي ؛ أقوم بتحليل كل شيء. حتى في أسعد اللحظات ، أتساءل دائمًا عما يمكن أن يحدث. عندما أشعر بإزعاج أصدقائي ، تتغذى أفكاري من شكوكي الذاتي ، وتزداد قوة. نتيجة لذلك ، أغلقت. في الحالات القصوى ، أنا فصل.

كيفية مساعدة صديق مزعج مع قلقها

يوجد الأشياء الجيدة أن أقول لشخص يشعر بالقلق، وهناك أشياء مضرة بشكل لا يصدق أن أقول كذلك. على سبيل المثال ، إخبار صديقك بـ "تهدئة" لا يعمل. صدقني. إخبار صديقك بأنهم يبالغون في رد فعلهم لا يساعدهم أيضًا. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب فهم ما يمر به شخص ما إذا لم تواجهه من قبل ، إلا أن الدعم يقطع شوطًا طويلاً. ما يلي هو ما أتمنى لو تلقيته خلال لحظات من التوتر.

  • التحقق من صحة- في لحظات من القلق الشديد ، أشعر أنني فقدت السيطرة. يبدو الأمر كما لو أن عقلي استحوذ على جسدي بالكامل وأشعر بالضعف والعجز. تزداد حدة هذه المشاعر عندما أتلقى نظرات وتعليقات منزعجة حول مدى إفراطي واحتياجي. أذهب بعد ذلك إلى دوامة سلبية من الشك في الذات والكراهية الذاتية ، شوقي ليكون "طبيعيًا" مثل من حولي. لقد نشأت إلى الأبد في مطاردة طبيعية ، لكنني وجدت أن الأصدقاء الذين أثبتوا مشاعري هو الذي جعلني أشعر بالراحة. لا يتطلب الأمر الكثير للتحقق من أن شعوري يجب أن يكون مؤلمًا وأنك على استعداد لدعم لي.
  • تشجيع- غالبًا ما أتجنب بعض المواقف بسبب قلقي ، مثل الأحداث الاجتماعية والسيناريوهات الجديدة. عندما أعرب عن قلقي بشأن هذه المواقف ، تلقيت أسئلة مثل "حسنًا ، ما الذي يجعلك تشعر بالقلق؟" أتمنى لو كنت أعرف الإجابة على ذلك. إذا كان صديقك يعاني من القلق ، فابحث عن كلمات التشجيع ولا تضغط عليهم للقيام بأشياء لا يريدون القيام بها. لا تغضب عليهم إذا اختاروا عدم المشاركة في حدث ما. إذا نجحوا في المشاركة في أي حدث تسبب لهم في الإجهاد ، احتفل بنجاحهم ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.