هل يؤثر قلقك على علاقاتك الرومانسية؟

يمكن أن تكون العلاقات الرومانسية معقدة لأي منا ؛ تقريبا كل شخص لديه قصة من علاقة ذهبت بشكل طفيف (أو بشكل لا يصدق). أضف إلى تشخيص اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب القلق الاجتماعي ، ويمكن أن تتحول مضاعفات العلاقة هذه إلى أشكال جديدة تمامًا. فيما يلي بعض الطرق التي تغلغل فيها القلق في علاقاتي.

العلاقة بين علاقاتي والقلق

يمكن للأشخاص في حياتي الذين عرفوني لفترة أطول أن يخبركوا بثقة أنني بدأت تظهر أعراض المرض العقلي قبل أن أتحدث. لقد بدأت في العلاج عندما كنت على الأرجح في السادسة من عمري. لا أتذكر الكثير من هذه السنوات من حياتي. ومع ذلك ، لم يكن حتى أول علاقة لي في المدرسة الإعدادية هي أن أعراض GAD والقلق الاجتماعي أصبحت شديدة لدرجة أنني هرعت إلى طبيب نفسي ووضع على جرعة كبيرة من SSRIs. خلال علاقة المدرسة المتوسطة هذه ، زاد ميلي إلى الاجترار والكارثة أضعافا مضاعفة. إذا نظر صديقي في اتجاهي أثناء تواجده مع أصدقائه ، فقد أقنعت نفسي أنه كان يمزقني كلامي خلف ظهري. إذا مرت ساعة دون مراسلته مرة أخرى على AIM (نعم ، لقد عشت خلال عصر AIM) ، فقد غيرت وضعي بعيداً إلى وجه يبكي أو بعض الرسائل المشفرة حول الاكتئاب. في هذا الوقت ، بدأ هوس نتف الشعر.

بعد سنوات ، لا يزال قلقي يؤثر على علاقاتي الرومانسية ، على الرغم من الطرق الأكثر دقة. عندما يغير صديقي السابق منذ بضع سنوات نبرته فجأة أثناء محادثة ، لن أقول أي شيء. أود أن ألاحظ بصمت. ومع ذلك ، كنت أشن حربًا في رأسي بين أفكاري العقلانية وأفكاري القلق. لماذا غير لهجته؟ هل هو غاضب؟ هل فعلت شيئا خطأ؟ بدلاً من أن أطلب منه الاطمئنان ، كنت أترك أفكاري تتراكم حتى أقنعت نفسي بأنني ارتكبت شيئًا خاطئًا. في العلاقات الرومانسية الأخرى ، أصبحت قلقة للغاية لدرجة إغلاق الشخص من حياتي دون سابق إنذار.

كيف تعاملت مع قلقي القلق

للتوضيح ، لا ينبغي لنا دائمًا أن نسبب القلق الذي ينشأ في العلاقة. القلق هو عاطفة إنسانية طبيعية وصالحة يمكن أن تكون وظيفية وفعالة إلى حد ما في بعض الأحيان. ومع ذلك ، عندما يبدأ هذا القلق في التدخل في علاقتك ، فقد يكون الوقت قد حان لدمج بعض تقنيات التأقلم. عندما بدأت أشعر بأن ضيق صدري المألوف في صدري والحرارة في وجهي عندما أجتر ، أنا الانخراط في تقنيات الاسترخاء والذهن ، مثل التنفس العميق والعضلات التقدمية استرخاء. بدلاً من إبعاد هذا القلق بمجرد أن ينمو ، قد أجلس معه وأراقبه ، وربما حتى أتساءل عنه. من أين يأتي هذا؟ هل أنا قادر على ركوب موجة هذا القلق دون السماح لي بالسيطرة علي؟ لا توجد عاطفة ، سواء كانت سلبية أو إيجابية ، تستمر إلى الأبد. لذلك ، هذا القلق ، على الرغم من أنه يبدو لا يطاق في الوقت الحالي ، سوف يمر بمرور الوقت.

عندما أبدأ في ملاحظة ظهور أفكار غير منطقية ، أفعل شيئًا يسمى التحقق من الحقائق. ما الدليل الذي أحتاجه لدعم هذا التفكير السخيف؟ ما الدليل الذي أملكه ضده؟ عندما أستخدم هذه الطريقة ، أدرك كثيرًا أن هذه الأفكار غير العقلانية لا تدعمها الحقائق. يمكن أن تكون عقولنا أماكن مظلمة ، وفي رأيي ، من الطبيعي أن نقبل أفكارنا كحقائق ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يخلق هذا اضطرابًا عاطفيًا غير ضروري. بدلًا من ذلك ، حاول إعادة صياغة تفكيرك بطريقة أكثر إيجابية. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، قد تبدأ في ملاحظة تحول نحو التفكير الأكثر فعالية.