ADHD الكبار ووقت الفراغ
لقد كان يوم السبت هو أصعب يوم في الأسبوع بالنسبة لي. هناك الكثير من أوقات الفراغ غير المجدولة ويتغذى عليها ADHD من البالغين. لقد أصبحت بارعًا جدًا في تذكر أن أقوم بإعداد قوائم المهام وأن يكون هذا هو ما يؤدي يومي ، ولكن حتى هذا لم يسمح لي أن أشعر بالراحة والسهولة في يوم السبت. كانت لدى زوجتي فكرة عن فكرة في عطلة نهاية الأسبوع الأخرى التي وجدت أنها عملت حقًا: قم بعمل أكثر من قائمة لوقت الفراغ.
كان لدي حوالي 30 شيئًا يمكنني القيام به في قائمة المهام الخاصة بي خلال عطلة العطلة وكنت أقصدها قليلاً. أردت الفراغ ، وتنظيف الخزانات ، وتنظيم الأدراج وجميع هذه المهام الأخرى التي فكرت بها لنفسي تنظيم شقتي وجعلها أكثر سعادة لعقلي. ربما أمضيت ستة أيام في المنزل لإنجاز كل هذه الأمور ، لكن في اليوم الأول شعرت بالفعل بالارتباك. أوه ، وعلى الرغم من أن الفصل الدراسي لم يبدأ بعد ، فقد كان لدي بالفعل مشروع مدته خمس ساعات يلزم القيام به.
عند نقطة واحدة ربما في اليوم الثاني من هذا الاستراحة ، لاحظتني الزوجة وهي تتجول في الشقة بحثًا عن شيء لأفعله. لقد كانت لديّ قائمة تضم 30 شيئًا ، وكان لديّ مساحة صغيرة لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك. كان هذا هو المكان الذي تألق فيه زوجته بهدوء. لماذا لا أقوم بإنشاء قوائم أصغر من قوائمي؟
لقد كان بسيطًا جدًا ومثاليًا جدًا!!! لقد وضعت قائمة ليوم الاثنين من خمسة إلى ستة أشياء ، ليوم الثلاثاء من خمسة إلى ستة أشياء وهلم جرا... عندما أنهيت مهماتي القليلة ، لم أعد أشعر بالقلق بشأن العناصر العشرين المتبقية. كنت قادراً على القيام بلعب اللغز أو اللعب مع بعض legos أو مشاهدة التلفزيون بنهم (يا! لقد كانت إجازتي أثناء العطلة ، عندما تشاهد ساعة ، أليس كذلك؟). سمح لي عمل قوائم قوائمي بالتركيز لفترة قصيرة من الوقت وأن أكون قادرًا على الشعور بحرية أكبر مع وقتي المتبقي. لقد كان رائعًا بشكل خاص ، لأنني متأكد من أنني قد أكملت 30 عنصرًا في 3 أيام ، كنت قد مللت من الأيام القليلة المقبلة. وجود مهام تنظيف مختلفة لتبدو للأمام ساعدني أيضًا في الشعور بقلق أقل وأعطاني هيكلًا ليومًا.
باختصار ، زوجتي هي عبقرية وتضع قوائم من قوائمك. النهاية.
