التعاطف مع نفسك والآخرين في علاج اضطرابات الأكل
من المهم أن تظهر التعاطف مع نفسك والآخرين في تعافي اضطرابات الأكل. من المهم للغاية بالنسبة لأحبائنا أن يكونوا قادرين على إظهار التعاطف معنا بينما نسير نحو الشفاء. من الضروري أيضًا أن نكون قادرين على إظهار التعاطف لأنفسنا لأن التعاطف سوف تساعد في الحفاظ على لنا في الأكل اضطراب الشفاء. فيما يلي كيفية إظهار التعاطف مع نفسك والآخرين في تناول اضطرابات التعافي.
ما هو التعاطف؟
ما هو التعاطف؟ التعاطف هو القدرة على فهم مشاعر الآخرين أو مشاركتها. إنها تضع نفسك في مكانهم. كما يقول برين براون ، "الشعور بالتعاطف مع الناس." (برين براون عن التعاطف )
لماذا تظهر التعاطف مع نفسك والآخرين في علاج اضطرابات الأكل؟
في ثقافتنا ، قد يكون من دواعي الفخر تقديم المشورة ، أو مساعدة شخص ما على حل مشكلاته ، أو تحسين كل شيء ، أو إخبار أي شخص بجميع الأسباب التي تجعله لا يشعر بهذه الطريقة. نحن نتعلم هذا كأطفال ، للقيام بأشياء لجعل المشاعر غير المريحة أفضل.
المشكلة في هذا التدريب اللاواعي هي أنه يغذي مباشرة في تطور أي اضطراب في الأكل أو الإدمان لأن الشعار هو "تخدير كل شعور غير مريح".
إذا تمكنا من تعلم التعاطف مع أنفسنا ، فسنكون قادرين على الجلوس بشكل أفضل مشاعر غير مريحة دون الاضطرار إلى تخديرهم بأنماط الإدمان غير الصحية.
كيفية إظهار التعاطف مع الآخرين في علاج اضطرابات الأكل
- تذكر أن الجميع يبذلون قصارى جهدهم. أكرر: الجميع يبذلون قصارى جهدهم.
- استمع. فقط استمع. لا تستمع للرد أو إسداء المشورة أو التحدث معهم بدافع الانفعال. معظم الناس أذكياء بشكل لا يصدق وعادة ما يعرفون ما يجب عليهم فعله. لا يتعلم معظم الناس كيفية الاستماع وعقد مساحة آمنة للآخرين لمشاركة أنفسهم.
- قل "حسنًا". إذا أخبرك أحد أفراد أسرته أنه يكافح ، فقل "حسنًا". غالبًا ما نريد التحدث مع شخص ما خارج الحافة العاطفية المجازية ، لكن الشخص عادة ما ينزل عندما يستمع إليه أحد. عندما يشعر الطائر بأنه سمع ، فإنهم عادة لا يقفزون. قد يكون شكل آخر من أشكال "حسنًا" هو "mmm" أو بعض الأصوات لإعلام الشخص أنك تتابع ما يشاركه دون الحاجة إلى المقاطعة.
- جعله عنه أو لها. لا تشارك الوقت ، متبوعة بقصة طويلة ، عن وقت حدوث شيء مشابه لك. حتى لو كنت تعاني من اضطراب في الأكل فهذا لا يعني أنك تعرف بالضبط ما الذي يعاني منه شخص آخر يعاني من اضطراب في الأكل. هناك شيء أقوله هو: "لدي نسخة من ذلك وأتذكر الشعور (أملأ المشاعر) أيضًا." ثم اسمح للشخص بالعودة إلى المشاركة. الآن ، يتعلق الأمر بقصته ، وليس قصتك.
- إعطاء العناق. إذا كان ذلك مناسبًا ، اسأل الشخص عما إذا كان يريد أو يحتاج إلى عناق. العناق ، لمدة 20 ثانية أو أكثر ، تطلق الأوكسيتوسين وتساعدنا على الشعور بالأرضية والأمان.
كيفية إظهار التعاطف مع نفسك في اضطرابات الأكل الانتعاش
- تذكر أنك تفعل أفضل ما تستطيع. الانتعاش صعب وتؤدي عملاً رائعًا. في بعض الأحيان ستكون شجاعًا وأحيانًا تكون خائفًا وأحيانًا تكون بينكما ، وكل ذلك على ما يرام. يُسمح لك أن تكون شخصًا يعرف ذلك. أنت تفعل أفضل ما لديكم.
- تحديد مشاعرك. كثير من الناس لديهم بعض المشاعر الرئيسية التي يتعاطفون معها مثل السعادة أو الحزن أو الغضب أو التعب. ومع ذلك ، هناك مشاعر أخرى تحدث عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا ، كما هو موضح في هذا مخطط المشاعر. بمجرد أن نتمكن من تحديد مشاعرنا تصبح أقل مخيفة ويمكننا إيجاد طرق لدعم أنفسنا بطرق صحية.
- قل الشعور بصوت عالٍ لنفسك. على سبيل المثال ، "أشعر بالغيب. اشعر بالظهور أشعر المحاصرين. أشعر بالبهجة ". يُسمح لك بمشاعر.
- تشجيع نفسك. انظر في المرآة و أخبر نفسك أنك تحب نفسك. أخبر نفسك أنك شجاع. أخبر نفسك أنك سوف تلتزم بمعاملة نفسك باللطف الذي نمده غالبًا لأشخاص آخرين.
- اسأل نفسك ما هو مطلوب الآن. على سبيل المثال ، "حسنًا ، لذلك أعرف أنني أشعر بالحزن وأنا أعلم أنني بحاجة إلى اتصال. كيف يمكنني الحصول على ذلك بطريقة صحية بدلاً من الوصول إلى إدماني؟ "ثم اتصل بصديق آمن ، أو قم بالمشي ، أو العب مع حيوانك الأليف ، أو انخرط في أي من الطرق التي تشعر بها بالاتصال.
تعلمت شيئًا عن الشفاء خلال بضع الأوقات الصادمة في حياتي هو أن أكثر الأشياء الشافية التي يمكنك القيام بها لشخص ما هو الاستماع إليه ببساطة ، واحتواء مكان آمن لمشاركته ، وتوسيع نطاق الحب. إن القيام بهذه الأشياء ، لأنفسنا ولغيرنا ، هو جزء حيوي من الشفاء والبقاء على شفائه.
