كيفية التعامل مع خاطرة السباق في العمل

لأولئك مع اضطراب ثنائي القطبحلقات من الهوس / هوس خفيف تسبب الأفكار سباق في العمل التي تجعل من الصعب—إن لم يكن مستحيلا—للقيام بعملك بالنسبة لي ، الأفكار السباق هي مزيج من الأفكار الإبداعية المتفجرة والهجمات المتطفلة من الثرثرة العقلية عديمة الفائدة وغير ذات صلة. كما يمكنك أن تتخيل ، هذا يجعل من الصعب العمل. أنا إما مشغول جدًا في محاولة مواكبة أفكاري أو تشتيت انتباهي وتغمرني من الثرثرة التي لا تنتهي أبدًا. أشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتي على التركيز ، وغضبني من الاضطرابات ، والفوضى في عقلي تجعلني مستنزفًا تمامًا. بالنسبة لي لإنجاز أي عمل بأفكار السباق ، أحتاج إلى تهيئة بيئة تزيل أكبر عدد ممكن من المشغلات.

تعرف على مشغلات أفكار السباق في العمل وخطط لتجنبها

القضاء على الانحرافات

عندما يكون عقلك مليئًا بأفكار السباق في العمل ، يمكن أن تؤدي المنبهات الخارجية إلى طرح المزيد من الأفكار غير المرغوب فيها. إن استخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن يمكن أن يكون مفيدًا لهذا الغرض. أجد أن الاستماع إلى الموسيقى المحيطة أو أصوات الطبيعة من خلال سماعات إلغاء الضوضاء هي طريقة رائعة لإغلاق الضوضاء الخارجية التي تضيف فقط إلى الفوضى في رأسي. مهما كانت تفضيلاتك ، فإن التخلص من الانحرافات الخارجية سيجعل من السهل التركيز على المهمة التي تقوم بها.

تحطيم المهام

مع التعب الذهني الذي يصاحب أفكار السباقات ، يمكن لأي نوع من العمل أن يشعر بالإرهاق. حاول تقسيم المهام إلى نوبات قصيرة من الاهتمام غير المجزأ تليها استراحة أو مكافأة. هذه هي الفكرة وراء تقنية بومودورو، أ إدارة الوقت الطريقة التي تضبط فيها مؤقتًا لمدة 25 دقيقة وتركز على مهمة واحدة. عندما ينفد الموقت ، خذ استراحة من خمس إلى عشر دقائق. بعد أربع فترات من 25 دقيقة ، خذ استراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة ، أو أي شيء تستطيع إدارته. تقسيم المهام بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في التقليل إرهاق عصبي وتحسين الإنتاجية.

النظر في بيئة العمل الخاصة بك لإدارة خاطرة السباقات في العمل

هل يمكن أن تكون منفتحًا حول القطبين الخاصين بك؟

إذا كنت تعمل مع فريق أو في مكتب ، فإن الانفتاح مع زملائك عندما تشعر بالإرهاق أو الغمر يمكن أن يساعدك في ذلك تقليل القلق أو الشعور بالذنب الذي قد تشعر به عندما تهيج أو تشتيت أو خارج اللعبة. أعرف أنني عندما أعمل بجد من أجل ضبط أفكار السباقات والتركيز في العمل ، أو أقل اضطراب أو الانتكاسة يمكن أن ترسل لي تصاعد التوتر والإجهاد ، ثم أشعر بالذنب أو بالخجل لكوني بائسة للغاية لأكون حول. لذا ، إذا كنت تعمل في مكان تشعر فيه بالراحة فتح حول الاضطراب الثنائي القطب الخاص بك أو الصحة النفسية تكافح ، حاول الحفاظ على شركاء عملك في الحلقة. يرجى توضيح حالتك وإخبارهم كيف يمكنهم دعمك.

ماذا لو كنت لا يمكن أن تكون مفتوحة عن القطبين الخاص بك؟

من ناحية أخرى ، ليس الجميع محظوظين بما يكفي للعمل في مكان يشعرون فيه بالراحة مفتوحة حول صحتهم العقلية أو أنهم يعملون في وضع موجه نحو الناس وعليهم التفاعل معهم الغرباء. بصراحة ، أتمنى لو كان لدي عادات أفضل لتقديمها عندما أواجه هذا ، لكنني لا. عندما أكون في أي من هذه المواقف أثناء التعامل مع الأفكار المتسابقة في العمل ، ولا حتى دعم زميلي في العمل يحدث فرقًا كبيرًا ، أتظاهر بأنني مصاب بالصداع النصفي.

لا ، لا يجب أن أقوم بذلك ، لكن ليس كل شخص على دراية بمدى الحقيقة والضعف مرض عقلي يمكن ان يكون. ومع ذلك ، يمكنك أن تتأكد من أن معظم الناس على استعداد لاستيعاب الصداع النصفي ، وهو شيء يعتبرونه "مرضًا جسديًا" (مرض عقلي يكون المادية ، بالمناسبة). أنا لا أقترح أي شيء هنا. أنا أؤمن بأن أكون منفتحًا بشأن المرض العقلي ؛ إنها خطوة مهمة في كسر المحرمات ورفع الوعي. لكن في بعض الأحيان ، علينا فقط أن نفعل ما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة في اليوم. بالنسبة لي ، هذا يتظاهر أحيانًا بأنني مصاب بالصداع النصفي ، لذا لا أحد يسأل عما إذا كنت مريضًا بالفعل.

من الصعب التعامل مع أفكار السباقات في العمل ، لكن اتخاذ خطوات لتعلم المشغلات يجعل من الممكن تهيئة بيئة تستوعب هذا الجانب من الهوس / الهوس. إن معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ووضعه في خطة عمل سيجعل هذه الحلقات أكثر احتمالا لتمر بها في العمل.