عندما يضرب بهرج المروحة: كيفية منع الانهيار في العطلات

زوبعة العطلة تثير الغبار بالفعل. بدأ المسيرة التي لا نهاية لها من الاحتفالات والحفلات والحفلات الموسيقية مسيرتها. الطبخ ، الديكور ، التسوق ، التسلية يهيمن بالفعل على عطلات نهاية الأسبوع لدينا. وبالتالي ، فلا عجب أن أطفالنا (ونحن أيضًا!) بدأوا يشعرون بالإرهاق وخيبة الأمل وبصراحة شديدة ، تم إخمادهم هذا الوقت من العام.

سألنا إدوارد هالويل ، م. د. ، خبير ADHD ، مؤلف الأكثر مبيعًا ، ومؤسس مراكز هالويلللحصول على نصائح حول إدارة جنون العطلات بحيث لا يمتص الفرح من الموسم. هنا هو كيف يجعل ديسمبر العمل في بلده ADHD الأسرة.

1. ترويض توقعات عطلتك

وتهدف العطلات لتكون ممتعة. حاول أن تتعامل معهم بموقف من الفرح والاحتفال ، بدلاً من محاولة إدارة الموسم كصف دراسي جيد الإدارة. يقول الدكتور هالويل: "إن التخطيط المفرط والإفراط في التنظيم لا يفسدان متعة طفلتك فحسب ، بل إنه سيفشل على الأرجح". "ال العطل من المفترض أن يكون الوقت للتواصل مع أحبائنا ، لذلك اجعل هدفك - وليس الحفاظ على النظام ".

2. مناقشة الأحداث عطلة مقدما

يمكن للحفلات والاحتفالات والبازارات أن تلقي مفتاحًا في جدول مواعيد أسبوع الطفل ، ولكن إذا أعطيت أفراد عائلتك رؤوسًا ، فسيكون لديهم وقت للتكيف. فقط تأكد من إخبارهم أنه حتى الخطط الموضوعة بشكل أفضل قد تتوقف - وهذا جيد (أحيانًا يكون جزءًا من المرح). يساعد التحذير المتقدم - ووقت كاف للتفكير - العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على ترويض ردود أفعالهم عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

3. وضع القواعد الأساسية حيث يهم

عندما يحتمل أن تؤدي مشكلة ما إلى عدم الارتياح أو الارتباك أو الانزعاج لدى طفلك - من أوقات الوجبات أثناء العطلة الشتوية إلى من يقدم الهدايا له - حاول وضع القواعد الأساسية مسبقًا. قد يكون هذا بسيطًا مثل قول "بدلاً من الغداء ، سنتناول العشاء في الساعة 4 مساءً. لأن الوجبة كبيرة جدًا ولديها العمة جيني للقيادة طوال الطريق إلى المنزل بعد ذلك. "شرح متى يحدث شيء ما ، ولماذا ، يمكن أن يساعد الطفل على فهم حدوث اضطراب فيها نمط. "تأكد من سؤال أفراد الأسرة الذين ليس لديهم أضف يقترح الدكتور هالويل مساعدتك في القواعد الأساسية ، بحيث يكون الجميع في نفس الصفحة ".

[انقر هنا للحصول على دليل البقاء على قيد الحياة مجانا عطلة للآباء والأمهات]

4. خذ مهلة عندما تحتاج إلى واحدة

بغض النظر عن مقدار ما تحاول التخطيط للمستقبل ، فإن الإثارة في العطلات تبدو دائمًا في كشف الأشياء. عندما تتحدث إلى طفلك بصوت هادئ وتُعفي نفسك - وله - من المواقف التي تزداد حدة ، فإن ذلك يجعل من الأسهل العودة لجولة أخرى لاحقًا. تذكر أنك أفضل مثال لطفلك ؛ معرفة متى يكون الاستراحة في النظام ، وتأخذها.

5. تعلم لإزالة التحفيز

الانهيارات عطلة أمر لا مفر منه عمليا. إذا وجدت نفسك في مواجهة whopper ، يقترح Dr. Hallowell إظهار السلوك الهادئ والهادئ والمجمع لطفلك. يقول: "اجلس على الأرض ، وانخفض صوتك ، ولا تقل شيئًا إذا لزم الأمر ، فما عليك سوى عكس ذلك." ضع في اعتبارك أن لغة جسدك ترسل رسائل بنفس قوة صوتك (إن لم يكن أكثر من ذلك). "عندما تصوغ السلوك الذي تريده ، يكون من الأسهل التخلص من التحفيز".

6. إنشاء منطقة سلام

تتخلل كل من لعبة blitz و bling كل شيء - من التلفزيون إلى المدرسة إلى محادثات الملعب - لذا دكتور يقترح Hallowell تعيين مكان خالية من الموسيقى والتكنولوجيا حيث يمكن لطفلك الذهاب إلى إيقاف التشغيل و تعبئة رصيد. يقول: "مع وجود الكثير من التحفيز من حولهم بالفعل خلال العطلات ، من المهم تنظيمه من وقت لآخر". إذا كنت مسافرًا خلال العطلات ، فقد تكون سيارتك هي منطقة السلام الخاصة بك. أينما تختار ، اجعله مكانًا يمكن لطفلك أن يتراجع إليه بسهولة.

7. بيس نفسك

يبدو تقطيع الشجرة وحضور الكرنفال الشتوي ومخبز ملفات تعريف الارتباط كل شيء ممتعًا ، ولكن قم بتعبئة كل شيء في عطلة نهاية أسبوع واحدة - أو حتى يوم واحد - وهي وصفة لخلل وظيفي. يقول الدكتور هالويل: "إن الإفراط في العمل هو خطأ شائع خلال العطلات". يمكن أن تترك العائلة بأكملها تشعر بالإرهاق والإحراق. قم بتقييم عدد الدعوات التي تقبلها ، وعدد الأطباق التي توافق على طبخها ، وعدد الليالي التي تقضيها. التحفيز من أي نوع هو في الغالب ما يدفع الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى إساءة التصرف ، لذلك عليك أن تسرع في جدولك وممارستك قائلة "لا"

8. جعل جدول زمني

يمكنك الجلوس مع تقويم وتخطيط أفضل أيام التسوق وعروض الهدايا والطبخ والتنظيف. بدءًا من التفكير كل يوم في إمكانية "الضغط" على هذه المهام الإضافية لن يؤدي إلا إلى الإحباط والتوتر. يقول الدكتور هالويل: "المماطلة تسبب الإجهاد ، وهو سبب رئيسي للانهيار". وضع نفسك من خلال إعطاء الأنشطة الوقت والاهتمام الذي تستحقه. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابدأ مبكرًا!

[التحميل مجانًا: إدارة وقتك أثناء الإجازات]

تم التحديث في 25 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.