5 طرق لتجنب الصراع الزوجي

January 09, 2020 20:35 | اسأل الخبراء

1. نشر تقويم الأسرة في المطبخ الخاص بك أو في مكتب المنزل. قائمة بجميع المواعيد ، والمشاركة الاجتماعية ، والأحداث العائلية ، وهلم جرا. التحقق من ذلك معا في نفس الوقت كل يوم أو أسبوع. للحفاظ على الرومانسية على قيد الحياة ، تقترح نانسي راتي ، مديرة ADHD ، جدولة إجازة واحدة فقط على الأقل كل عام ، وليلة واحدة في الأسبوع "ليلة تاريخ".

2. إنشاء "وسائد الوقت". السماح دائمًا بـ 30 دقيقة أطول مما تعتقد أنه سيتعين عليك الخروج من الباب. بهذه الطريقة ، لن تتأخر - حتى لو نسيت شيءًا وتوجب عليك الركض إلى الداخل ، أو يجب عليك إنهاء المهمة قبل مغادرة المنزل.

3. تقسيم المشاريع الكبيرة إلى مهام صغيرة. حدد موعدًا نهائيًا لكل مهمة ، وكذلك موعدًا نهائيًا. إذا كنت تعيد تزيين غرفة المعيشة الخاصة بك ، على سبيل المثال ، حدد التواريخ لاختيار الطلاء والنسيج ، والانتهاء من اللوحة ، وتعليق الستائر ، وما إلى ذلك. سجل تقدمك في دفتر ملاحظات. على سبيل المثال ، "اتصل سباك يوم السبت. في انتظار الاتصال مرة أخرى. "

[تحميل مجاني: 6 طرق ADHD التخريب العلاقات]

4. خطة على التسويف. إذا كنت تعمل أنت أو زوجتك / زوجتك بشكل أفضل تحت الضغط ، فتأكد من إبقاء التقويم الخاص بك واضحًا في الأيام التي سبقت الموعد النهائي لمشروع كبير.

5. تتبع الأنشطة اليومية. لمدة أسبوع واحد ، يجب على الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كتابة كل ما يفعله هو أو هي كل يوم والمدة التي استغرقها ذلك. هذا سيجعل من الأسهل تقدير بدقة كم من الوقت يستغرق لإنجاز الأمور.

تم التحديث في 5 مارس 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.